Samla repetitioner fick mina kunder göra idag

Idag fick min bootcampgrupp samla repetitioner

Just nu jobbar jag väldigt mycket med träningen, både PT kunder, klasser och planering av lite kurser. Jag har mest klasser ute på företag men även på gymet Balance. Idag var jag först på Riksteatern och tränade dom, sen åkte jag för att träffa en PT kund och direkt efter var det SIDAs tur att först ha ett corepass och sen en bootcamp utomhus där dom skulle samla repetitioner.

Samarbeta för att göra klart träningspasset

Förra veckan på bootcampen fick dom jobba mycket två och två med lite extra fokus på löpning. Idag skulle dom istället samla repetitioner, totalt skulle gruppen göra 1 000 repetitioner.

Jag hade gjort i ordning papper med alla övningarna och efter uppvärmningen var det bara att sätta igång och samla repetitioner. Det gäller att samarbeta för att slutföra passet, alla måste dra sitt strå till stacken för att hinna klart innan passet är slut.

Dagens pass:

  • 100 Burpees
  • 100 Löpning en viss sträcka i sluttande backe
  • 200 Höga knän
  • 200 Sit ups
  • 200 Rygglyft
  • 200 Jumping Jacks

Detta klarade min grupp idag med bravur och var klara när det fortfarande var 3 min och 30 sekunder kvar av passet. På bilden har vi gruppen med sina färdigifyllda träningspapper, grymt jobbat!

Imorgon är det dags för Naturvårdsverket och några PT kunder att få slita lite. Jag kör nästan alla PT kunder utomhus fortfarande och dessutom ganska mycket utomhusklasser, jag tycker att det är sååååå skönt.

Här är mitt grymma gäng från SIDA

Wellness Way kommer ni snart att kunna läsa mer om kurser och föreläsningar, så håll utkik där. Det kommer bli en spännande höst och du kommer kunna hänga med om du vill. Även om sommaren är en favorit så kommer iallafall jag se fram mot denna höst.

Sista timmen gjorde vi KAT stretch

Vad gjorde vi sista timmen?

På pold dance campet som jag var med på i helgen avslutade vi söndagen med att göra en djupstretch. Vi tog hjälp av varandra för att verkligen komma åt muskulaturen. Modellen vi använde oss av kallas för KAT stretch och man jobbar på ett lite annorlunda sätt mot att bara hålla i en statisk stretch som kanske är det vanligaste man gör när man stretchar efter träning.

KAT är förkortning av Kontraktion Avslappning Töjning men man börjar med att töja för att sen spänna muskeln i samma ytterläge man var och töjde muskeln i dvs göra en kontraktion med hjälp av kompisen som håller emot för att sen slappna av i muskeln. När man slappnar av kommer man komma ytterligare lite djupare i sin stretch, man kan säg att man lurar muskel att slappna av. Detta upprepas 3-5 gånger.

Min favoritstretch

Detta är min absoluta favoritstretch men är svår för att inte säga omöjlig att göra på ett bar sätt själv så det är bara att passa på att göra när man har en träningskompis till hjälp. Jag brukar även be min PT hjälpa mig med det plus att min osteopat gör det på vissa av mina muskler.

Här får jag hjälp av Maria som också var med på pole dance campet, det är också min gamla kollega plus att hon är utbildad PT vilket är ännu bättre när man ska göra denna typen av stretch.

KAT stretch på Studio Dancing Queen

Pole Dance Camp på Studio Dancing Queen

Denna helg är det Pole Dance Camp

Denna helg kör Studio Dancing Queen ett pole dance camp både för oss nybörjare och dom som är på en mer avancerad nivå. På schemat står dans, pole dance, core och stretch, jag passar på att vara med på dom klasserna jag känner att jag vill prioritera trots mina skavanker.

Jag och mina jäkla skador

Jag har ju lyckats med att dra på mig lite skador såhär i början på terminen. Jag sträckte raka magmuskeln när jag skulle visa en kund några coreövningar utan att ha värmt upp. Sen har jag en längre tid haft problem med baksidan av låret och den började strula direkt när träningen startade, plus att jag stukat foten och det gör svinont så fort jag inte trampar exakt rätt på foten.

Sen är min rygg helt paj, men det är ju inget nytt. Förutom alla skador i ryggen så har jag faktiskt även opererat den. Jag ska egentligen prioritera rehabträning men det är med handen på hjärtat inte lika kul. Men det är bara att bita i det sura äpplet och göra plus att jag har lite tider bokade hos min osteopat. Med den kombon hoppas jag att bli lite bättre iallafall, för att bra har jag gett upp hoppet om.

Det var såååå varmt i studion idag så tro mig att jag blev glad att jag tagit den väskan som mitt grepp låg i. För att klättra och göra trix på stolpen när man är supersvettig är verkligen inte lätt. Snurra och dansa går fint men inte att träna på att göra massa svåra trix som man inte ens kan utan att vara svettig.

Studio Dancing Queen

Bild från i somras när vi var i Kungsträdgården och körde pole dance

Grepp

Pole Dance är fortfarande den roligaste träningen jag provat på!

Nu är det allvar igen

Denna vecka blir det allvar

Jag har egentligen inte tränat nåt under sommaren iallafall inte på gymet. Först var jag sjuk i 6 veckor med feber, hosta och halsont sen har det helt enkelt inte blivit av. Slarvar jag med träningen så slarvar jag med kosten och det har mest varit lata dagar med semester. Men nu blir det allvar igen.

Men denna vecka startar alla mina företagsklasser som jag har. Dessutom rivstartar jag med en pole dance camp på Studio Dancing Queen i helgen. Utöver det sätter jag igång med min PT på måndag och jag ska återigen ta upp träningen på Barrys Bootcamp.

Idag började jag med träningen igen och det betyder att kosten kommer bli bättre och jag kommer bli piggare och förhoppningsvis gå ner dom klassiska semesterkilona som jag gått upp. Nu köööör vi!

Studio Dancing Queen

Barrys Bootcamp

På måndag kan jag börja igen

Långt uppehåll, men på måndag ska jag börja igen

Jag har varit sjuk otroligt länge men nu är jag i princip frisk och på måndag tänkte jag börja träna igen. Sen är det ju skönt att jag känner mig bra igen eftersom jag åker till Åre på onsdag och då ska det ju klättras, åka zip line och skärmflyga från Åreskutan.

När jag kommit hem därifrån tänkte jag ta och besöka Barrys igen, jag har inte varit där på en månad eftersom jag varit dålig och jag saknar stället jättemycket. Sen är det snart ett pole dance camp på Dancing Queen som jag funderar på att vara med på. Ska bli så skönt att komma igång igen.

På Barrys vägg

Bruce <3 Studio Dancing Queen

Bruce <3 Studio Dancing Queen

Bruce tillsammans med Studio Dancing Queen

För ett tag sen var jag och jobbade i Kungsträdgården på Bruce-dagarna med Studio Dancing Queen. Vet ni vad Bruce är?

Det är ett träningskort där du har tillträde till massa olika typer av studios, gym, träningsanläggningar och hur mycket olika träningsformer som helst. Du kan träna allt från yoga, kampsport, pole dance, löpning, simning, crossfit, dans, hinderbanor, klättring, kajak, ruffie, besöka spa, tennis, squash och mycket mer. Hur bra är inte det?

Ett perfekt kort med andra ord. Jag skulle lätt ha ett sånt om jag inte jobbat på gym, eller ska jag kanske skaffa ett ändå? Ja, kanske det tåls att tänka på.

Bruce <3 Studio Dancing Queen

Dom hade iallafall en samarbetsdag i Kungsträdgården där flera av träningsställena som är kopplade till Bruce var med och visade upp vad dom har att erbjuda. Eftersom att jag dansar pole dance, känner Petra som äger Studio Dancing Queen och min vän Marie som är världens bästa instruktör på Studio DQ så hjälpte jag (och Molly) till i deras monter under dagen.

Det var en superdag

Mitt först egna grepp

Har jag berättat att jag fått ett grepp?

Jag har ju inte kunnat dansa pole dance på ett tag nu eftersom jag varit sjuk. Men jag hoppas att jag ska kunna köra imorgon och då ska jag använda mitt först alldeles egna grepp. Jag fick det av min vän och instruktör Marie för ett tag sen men har inte fått använda det så många gånger. Men imorgon!

Eat, sleep, pole and repeat

Som jag längtat att dansa. Ni vet ju att jag dansar på Studio Dancing Queen och imorgon på klassen jag ska gå på är en prova på klass så om ni vill är det bara att komma. Ja eller man måste anmäla sig först, det gör amn på deras hemsida. Ni hittar hemsidan HÄR.

Greppet behöver man inte använda på en prova på klass men jag tänkte stanna kvar och testa lite efter klassen.

Min godisskål är påfylld

Min godisskål är påfylld

Har ni en godisskål hemma?

Jag har såklart en godisskål men den består inte utav vanligt smågodis och choklad, för skulle jag ha en sån skål ståendes hemma skulle jag rulla fram. Jag har alldeles för lätt att lägga på mig.

Istället har jag en skål fylld med dessa saker som ett alternativ till det vanliga godiset. Det är mina favoritbars Flapjack från Better You, Chia Go, Reserol, Rawboll, Gin-Gins, Esthechoc och silicea.

Idag har jag dessutom fyllt på skålen med massa godsaker ifrån BioFood. Raw bite har jag ätit förut och vet att jag gillar, sen är det några för mig nya choklader med hög kakao och innehållet i den lilla påsen med björnen på ser ut som sådana godisrullar och jag har gett flera till syrrans ungar och dom älskar dom.

Jag är mest sugen på att prova Pana Chokladen med nötter och Planet Organic som är som småkakor fast endast sötade med kokossocker.

Träningsvärk i magen, hur får man det?

Träningsvärk i magen, hur får man det?

Jag har massvis med tips på magträning

Jag jobbar ju faktiskt som personlig tränare och har dessutom massvis med olika klasser. Jag instruerar i princip allt utom yoga och pilates.

Men nu har jag världens tips på hur du skaffar dig träningsvärk i magen. Ta min hosta. Jag skulle ju vara frisk idag, men får fint ligga kvar i sängen med feber, hosta och halsont.

Jag har hostat konstant i två dagar och dessutom genom hela nätterna. Känner mig helt slut. Igår fick jag via recept nån hostmedicin som inte funkar ett dugg. Så det jag gör nu är att jag ligger i sängen och sover varvat med att kollar på serier. Mitt ända fokus är att bli frisk.

Btw så kanske jag ska filma ett corepass och dela med mig till er?

Jag vill vara på Barrys Bootcamp, tänker inte låta det bita på mig,

Jag vill vara på Barrys Bootcamp, tänker inte låta det bita på mig,

Jag har åkt på nåt jag varken vill eller har tid med

Jag har fått jordens hosta och lever sen igår på Alvedon…. Jag orkar inte jag ska ju träna. Men jag vägrar låta det bita på mig och tänker vara frisk på måndag för då är det pole dance på Studio Dancing Queen och på tisdag ska jag till mitt nya träningsställe Barrys Bootcamp.

Bor du i Stockholm eller Göteborg och inte har testat så rekommenderar jag dig verkligen att besöka dom. Det har fått mig att tycka att löpning är kul och det trodde jag inte ens var möjligt. Plus att jag verkligen pressar mig på styrkemomenten.

Barrys och Studio Dancing Queen är den  roligaste träningen

Det mörka rummet i kombination med musiken och peppingen från instruktören gör att jag trivs som bara den att gå dit. Mitt vanliga gym har verkligen fått sista prio sen jag började på Barrys.
Ytterligare ett plus på Barrys är att här får du handduk, tvål, schampo och balsam plus att du inte behöver ha hänglås till skåpen utan dom låser du med en kod. Skönt att slippa släpa.

Just det en annan sak, dom tvättar mattorna du tränar på efter varje pass. Vilka gym gör det?

Här är grymma Sophie min instruktör på senaste passet

Det finns även småhanddukar till träningen, det behövs!
Kosttillskott från Better you är alltid med

Efter träningen är det lätt att fylla på i deras nyttiga bar

Hur rivstartar man sin vecka?

Hur rivstartar man sin vecka?

Jo, rivstartar gör man på detta sätt:

Jag ställer klockan på ca 5.30 på måndagsmorgon för att hinna få i mig nåt lätt i magen tillsammans med Bobbys Beauty Slim. Klockan 06 går jag går hemifrån för att 06.20 vara på plats utanför Barrys Bootcamp och möta upp min träningskompis för morgonen nämligen, Yasmina.

Jag hade ingen aning vad som väntade så var både spänd och nervös.

Kommer in i salen och möts av en high five av Jonathan som är morgonens instruktör. Han var trevlig och förstående att det var mitt första pass och att jag inte riktigt hade koll.

Jag startade passet på golvet och temat för dagen var armar och mage kombinerat med löpning på löpbanden. Man gör två stycken omgångar på golvet och två på löpbandet. Som jag skrev så startade jag på golvet och blev coachad genom övningarna vi skulle göra av Jonathan. Biceps, triceps och abs fick jobba i olika övningar.

Därefter var det bara att hoppa upp på löpbandet för att springa intervaller (jag som knappt sprungit sen jag bröt benet), tillbaka ner på golvet för runda två med styrka för att sen avsluta med löpintervallerna igen.

Peppingen av instruktören var grym, hög musik och en intensivt träning i ett rum med dämpad röd belysning gjorde att träningen blev effektiv och “enklare” att ta sig igenom. Med enklare så menar jag inte att träningen var lätt för det var den inte även om du såklart kan välja vilken nivå du vill lägga träningen på med hjälp av olika vikter och reglera löpbandet både i tempo och lutning.

Jag ser redan fram emot torsdagens pass och jag hoppas att träningsvärken lagt sig någorlunda tills dess.

Min instruktör Jonathan

Lite protein från deras bar efter träningen

Så spännande och nervöst, när jag ska testa Barrys Bootcamp

Så spännande och nervöst, när jag ska testa Barrys Bootcamp

Jag börjar på ett nytt ställe

Jag kommer såklart inte att sluta dansa pole dance på Studio Dancing Queen men jag kände att jag är lite trött på vanliga gymträningen. Då kom Yasmina med den fantastiska idén att vi ska träna ihop på det nya stället som hon tränar på nämligen, Barrys bootcamp.

Har ni hört talas om det?

Jag har sett på sociala medier om det innan. Man kan välja om man vill köra kondition och styrka varvat eller bara styrka. Vad jag förstår så tränar man tillsammans i ett rum och konditionsdelen sker på löpband och styrka på golvet.

Barrys Bootcamp har olika teman olika dagar, ex på måndag när jag ska testa mitt första pass så är det kondition och mage och på torsdag är det kondition varvat med armar och mage.

Man tränar i ett mörkt rum med röd belysning, inspirerande musik och en tränare som hjälper dig. Konceptet är stort i USA men finns nu även i Sverige, Norge, Italien, Dubai, Kanada och England.

Jag googlade fram lite bilder på nätet så ni (och jag) får en känsla av hur det ser ut. Ska bli så spännande och lite nervöst på måndag.

Barrys Bootcamp

SM i Pole Dance

SM i Pole Dance
I förra veckan var det Svenska Mästerskapen i Pole Dance

Jag var inte med och tävlade….. det känns som att det är sååååååå långt borta även om jag älskar att dansa pole. Det är oerhört svårt och det krävs både styrka, smidighet, rörlighet, kondition, koordination, balans och uthållighet.

Jag var där och jobbade. Min dag startade 6.30 hemma för att sen vara på på plats på Fryshuset kl 8 där tävlingarna skulle äga rum. Jag var stage manager och hade hand om att allt flöt på som det skulle med alla atleter och funktionärer. Rätt atlet ska vara på scenen vid rätt tillfälle, att stolpstädarna var på och redo efter varje framträdande, svarade på frågor om allt mellan himmel och jord. Plåstrade om, tröstade och peppade dom tävlande blev också en av mina uppgifter.

Jag var hemma strax innan tolvslaget på natten, vilket innebar en arbetsdag på 15,5 timma. Men det var värt var enda timma.

Det var en kul dag som inspirerande mig till att kämpa ännu hårdare på träningarna i framtiden

På bilderna ser du min vän Maria som var med och tävlade

Foto: @photobybf

Idag börjar kurserna – Studio Dancing Queen

Idag börjar kurserna – Studio Dancing Queen
Snart är det sommar

Jag mååååste skärpa mig nu. Visst jag tränar men jag slarvar även där, men mitt mesta slarv just nu är min kost. Asså på riktigt? Men nu måste det bli ett slut på slarvet. Jag har beställt nyttig mat från Mitas Mat (ska kolla om jag kan få ett erbjudande till er på maten) och anmält mig till 3 klasser på Studio Dancing Queen plus att jag ska nyttja mitt kort och PT timmar som jag har på gymet.

Jag älskar att dansa pole dance och ska träna på måndagar, tisdagar och onsdagar. Är du sugen på att börja så kan man fortfarande anmäla sig till denna 8 veckors period. Har du aldrig dansat förut kom och dansa med mig på tisdagar kl 17.15 då är det en nybörjarkurs och jag vet att det kommer bli hur kul som helst. Vet att det kommer vara massa kul människor på klassen och det är ägaren själv Petra som leder klassen och då vet man att det kommer bli kul.

Sen kommer jag dansa en nivå 2 på måndagar och givetvis kommer jag träna med Marie min lilla favvo på onsdagarna. Sen tänkte jag faktiskt att jag skulle komma iväg på lite egenträning i studion också.

Klart att du ska vara med och dansa

Är du sugen på att testa hittar du alla klasser på deras hemsida studiodq.com

Det är sååå kul

Med skruvar i benet

Stod på skidor för första gången

När man är i Åre måste man såklart åka skidor. Jag har inte åkt skidor sen jag bröt benet för 4 år och numera har jag en massa skruvar och plattor i benet. Men i år var det dags att testa och se hur det kändes. Jag har även gjort en ryggoperation och ska även erkänna att jag aldrig varit någon stjärna på slalom så förutsättningarna för att det skulle funka var ju sådär.

Men efter lite träning i barnbacken så begav vi oss upp i dom större backarna och till min förvåning så gick det över förväntan. Så jag har bestämt att det blir en skidtripp till denna säsong till Åre #alltgårommanvill

Vill i detta inlägg även tacka Hyrskidan för grym service och bra utrustning!

Nästa gång jag åker upp så blir det troligtvis att köpa ett par pjäxor av dom, jag vill ha sådana som är helt anpassade efter mina fötter och ben. Det kan jag ju vara värd efter ett brutet ben.
Så ett tips för dig som vill ha det där lilla extra oavsett om du ska köpa eller hyra utrustning när du ska till Åre är att kolla in Hyrskidan.

Det var strålande sol och inte ens speciellt mycket folk. Mellan åken passade Bella på att njuta av solen och jag var glad att jag hade min tjocka jacka och sköna halsduk för även om det var sol så var det kallt.

Härlig dag i backen

[easy-image-collage id=18788]

Äntligen

Nu kan du köpa nyttig mat på nätet

Äntligen finns Mitas Mat att köpa på nätet. Nyttig mat utan tillsatser till ett bra pris. Du kombinerar själv din måltid genom att välja protein, kolhydrater, grönsaker och sås eller så väljer du bara protein och grönsaker.

All mat är lagade på färska råvaror och maten har en lång hållbarhet eftersom dom tillagas med en teknik som heter sous vide som dessutom gör maten extra smakrik. Förpackning och tillagningsmetoden ser till att inga bakterier eller syre kommer in.

Just nu finns även ett introduktionserbjudande där du kan köpa en av varje och prova på. På det viset kommer du hitta just dina favoriter.

jag har givetvis provat på och några av mina favoriter är mexpanna med jalapeños, pulld chicken, pepparrotsbulgurotti, krämig rödbetstagliatelle, blomkål och broccolistomp med parmesan, mango och kokossås och koriandersås.

Blir du sugen på att testa kolla in hemsidan HÄR

Protein

Kolhydrater

Några av grönsakerna du kan välja på

Några exempel på såserna

Starta och sluta….

Så startar och slutat jag måndagen

Jag mötte upp Yasmina alldeles för tidigt på SATS Hötorget idag för dagens första pass. Lika väl som det känns som ett straff när klockan ringer 05.45 så känns det som världens bästa grej när man tränat klart sitt morgonpass. Det är helt klart värt dom där extremt jobbiga minuterna som det tar att kämpa sig upp på morgonen. Vi körde ben, rumpa och mage.

Lite senare idag avslutar jag även dagen med träning. Då är det dags för pole dance på Dancing Queen, jag har bara kört 2 gånger sen uppehåller och känner mig extremt ringrostig men det är bara att slänga sig upp på stången igen.

Såhär kommer jag se ut idag

Såhär startade jag dagen

Bästa sättet att starta dagen

Klockan ringde 6.30 för att hinna med en kaffe och sen ta mig ner till Studio Dancing Queen för att köra pole dance klockan 7.30. denna vecka är det prova på klasser och jag behöver ju egentligen inte prova på eftersom jag redan vet att jag älskar det. Men då det fanns en plats kvar på just denna morgonklass hängde jag med Marie som var instruktör, vi skulle ju ändå ha ett möte direkt efteråt.

När jag kommer hem efter semestern så kommer jag köra pole dance 4 gånger i veckan. Måndag kl 17.15 kör jag en klass 1, onsdag kl 7.30 en klass 1-3, torsdag kl 20.00 är det feminine heels och på fredagar kl 11.30 är det en klass 1-3. Jag ser såååå fram emot att köra igång när jag kommit hem.

Ni vet väl att alla kan köra pole dance

modell, havamalt, emmas molly, modell hund, model dog,

Grattis Alexander Erwik

Emma
Jag överraskade Alex på hans födelsedag

Min vän Alex fyller år idag och det tänkte måste ju firas så jag kidnappade honom helt enkelt. Jag bokade upp honom mellan 17-19.30 utan att han visste vad vi skulle göra. Tror han började ana när jag gav ledtråden om pass. Vi skulle ut och flyga, men inte flygplan utan själva.

Jag hade bokat tid på Stockholm Bodyflight i Bromma och efter lite felkörning (jag skyller såklart på gpsen) så var vi framme. Jag blev extra glad när Alex berättade att han inte testad det innan, då var vi båda oskulder på nåt.

Det var så himla kul och nästa gång ska jag boka längre flygning. Nu körde vi 1 minut två gånger var, det är standard första gången man provar. Det var precis lagom med tid för att hinna få grepp om det, så nu vill jag alltså köra mer.

Första flyget var mesta att testa på och andra flygningen fick vi åka med vår instruktör Mackan upp i tunneln. Hur kul var inte det? Jag ville inte sluta iallafall.

Grattis igen Alex

Första flyget

Alex

Här är vi på väg ner från 22 meter långa tunneln

Tack!

Ett extra tack till personalen på Bodyflight som så snällt hjälpe mig med bokningen, den servicen ni gav mig ger såklart en 5:a i betyg.

Den bittra sanningen

Emma
Att komma tillbaka efter jul och nyår

Detta är den bittra sanningen att komma tillbaka till träningen efter jul och nyår. Men det är ingen idé att slöa, bara att kämpa på. Nu är det skärpt kost och träning.
Tack Marie för att du tjatade på mig att jag skulle börja med Pole Dance det är den roligaste träningen jag gjort på evigheter.

Det är jag och Barbapappa

(är det ens han? eller vem är det egentligen?)

Tillbaka i stan = pole dance

Emma
Nu är jag tillbaka

Nu har jag just kommit tillbaka till stan efter nästan två veckor på landet. Jag kommer dock inte befinna mig hemma speciellt länge för om 2 veckor är det dags för semester.

Men innan semestern ska det köras stenhårt med träning och kost, för det har lyst med sin frånvaro på landet under jul och nyår.

Imorgon startar både gym och pole dance träningen för min del. I år kommer jag satsa lite extra på rörlighet, balans och stabilitetsträning allt för att bli bättre på pole dance. Jag har anmält mig till tre kurser på Dancing Queen som startar vecka 4, det är två stycken pole dancekurser och en feminine heels. Ska bli så himlans kul, även om jag tyvärr missar några gånger när jag är på semester.

Vill du prova på så kan du gå in på deras hemsida och boka prova på klasser, du hittar deras hemsida på www.studiodq.com

Må ännu bättre 2018

Emma
Bli en Better You

Jag har haft väldigt få sjukdagar genom mitt yrkesverksamma liv och mycket är såklart kopplat till att jag alltid haft träning som en stor del i mitt liv.

Men jag är faktiskt helt övertygad om att mina kosttillskott hjälper mig att må bättre och klarat av motgångar genom åren för tro mig dom har funnits.
Dom gånger jag opererats har läkarna blivit lika förvånade över min snabba rehabilitering. Kommer ihåg när jag opererade ryggen hur otroligt snabbt jag var tillbaka och ute och jobbade igen. Jag har ett bra läkkött.

Jag tänkte att det passar bra att skriva lite om olika tillskott som jag gillar såhär i slutet av året och inför alla nyårslöften 2018 (jag har också nyårslöften men mer om dom sen).

Först tänkte jag skriva om gurkmeja som kanske är mer känt som en matkrydda som används mycket i Indisk mat än ett kosttillskott. Men kryddan är otroligt hälsofrämjande och jag älskar min gurkmeja.

Varför bör du äta gurkmeja?

Det är en av de starkaste antiinflammatoriska ämnena som finns, den aktiva ingrediensen i gurkmeja är curcumin som det finns närmare 7 000 vetenskapliga studier om allt från övervikt och matsmältning till ledproblem och diabetes, bara att googla om du vill veta mer. Den har flera läkande egenskaper och är en mycket kraftig antioxidant, den är tio gånger starkare än vitaminer.

Antioxidanter är kroppens bästa försvar mot fria radikaler som frigörs hela tiden i kroppen och ökar vid exempelvis dålig kost, rökning, läkemedel, avgaser, inflammationer, stress, alkohol och tillsatser i mat. Detta kallas oxidativ stress.
Antioxidanter från vitaminrik kost motverkar alltså denna process och då är gurkmeja ett bra alternativ eftersom som jag skrev tidigare så är den 10 gånger starkare än vitaminer.

Gurkmeja ska även vara bra för följande saker:

– Minskar inflammationen på cellulär nivå eftersom den minskar utsöndringen av fria radikaler
– Stärker och förbättrar matsmältningen
– Ledernas blir mer flexibla
– Stödjer hälsosam leverfunktion och detox
– Ska vara renande för blodet
– Skyddar mot ateroskleros
– Ökar insulinkänsligheten och reglerar blodsockernivån
– Det finns även tester som visar att det är bra för ögonpatienter, Parkinson och Alzheimer.
– Det sänker det inflammations-relaterade kolesterolet LDL och ökar det goda HDL kolesterolet
– Motverkar övervikt genom att minska blodflödet till fettceller
– Sen finns det att läsa om att det aktiva ämnet curcumin i gurkmeja ska vara bra mot cancer, artrit och Alzheimerz. Man har gjort laboratorieförsök som visat sig hejda tillväxten av bland annat bröstcancer, lungcancer, hudcancer och prostatacancer.
– I Japan gjorde forskare nyss en studie hos Alzheimerpatienter som visade en klar symtomförbättring
Källa: Internet

Jag beställer min gurkmeja från Better You som jag vet har bra saker och innehåller inger skit utan är rena produkter till ett bra pris. Här hittar du gurkmeja

Imorgon är det allvar igen

Emma
Jag som var så duktig

Nu måste jag ta tag i mitt slarv igen. Jag var såååå duktig med kosten men har helt tappat det sista 2 veckorna, men imorgon är det bara att dra i handbromsen och börja planera igen. Det är oftast där det brister för mig, jag har så mycket saker på gång och planerar inte och då slutar det med panikhunger och jag tar vad som bara jag blir mätt.

Men imorgon är det nyttig mat och planering igen som gäller. Träningen är egentligen inte ett problem, jag tränar näst intill varje dag MEN det går alltid att träna hårdare så det är också nåt som måste göras från nästa vecka.

Jag vet ju hur mycket piggare och bättre jag mår med denna grymma kombinationer så egentligen finns det inte något annat alternativ än att äta bra och träna hårt.

Nu blir det allvar igen

Bli en Better You

Emma
Better You

Jag har alltid gillat kosttillskott och för längesen jobbade jag faktiskt i en kosttillskottsbutik, men det är nog snart 20 år sen…. jag känner min kropp ganska bra och har koll på vad den behöver och när. Vad jag mår bra av att stoppa i mig och genom att vid olika tillfällen föra kostdagbok så blir jag hela tiden uppdaterad på vad och om jag får i mig allt jag behöver.

Better You har ett sortiment av helt naturliga kosttillskott, utan konstgjorda tillsatser. Speciellt framtaget för ditt välbefinnande och hälsa. Jag gillar naturligt och tack vare min kunniga kostvän Mita har jag fått upp ögonen för en helt annan kost, men mer om det sen.

Jag har senaste tiden ätit på ett annat sätt än jag gjort tidigare och då passar det ju bra att fylla på med kosttillskott som har samma tänk.

Jag har redan startat med magnesium, gurkmeja, D-vitamin och Bobbys Beauty Slim. Ny för mig är Bobbys så ska bli spännande att testa.

Better You

Idag skulle jag

Emma
Idag skulle jag hinna med….

Som alltid är jag tidsoptimist och planerar att jag ska hinna med så himla mycket men dagarna bara flyger iväg. Idag skulle jag hinna göra blogginlägg om allt jag gjort senaste dagarna, skulle påbörja en ny hemsida, planera en seniordag, göra utlägg och löner, skriva ett klagomail och maila massa nöjessidor i Stockholm.

Jag hann med att skriva en presentation, göra inbjudning till ett event, påbörja en affärsidé och maila förfrågan om offerter allt detta gjorde vi på ett spa så lunchen kortade vi ner och passade vi på att besöka hamambadet. Lyxigt att själv kunna bestämma vart man ska jobba.

Efter det var det dags för pole dance och sen vinutbildning om Australien. Men imorgon hoppas jag på att hinna med att göra några av sakerna som jag inte hann med idag.

“TYVÄRR GÅR DET TYDLIGEN INTE ATT LADDA UPP BILDER”
Så bilder kommer i mina andra inlägg

Vart tar dagarna vägen?

Emma
Jag fattar inte

Jag tycker att jag har ganska mycket tid, eller ja alla har ju 24 timmar på ett dygn. Men jag kan på riktigt inte fatta vart mina timmar tar vägen. Nu sitter jag här igen och klockan slår snart tolv och jag borde ha sovit för längesen dessutom borde jag hunnit med massa mer jobb än vad jag gjort.

Men min hund har fått sig en välförtjänt långpromenad, jag har storhandlat, Marie träffade jag för att jobba med EM Event, lagt mat, lite städ och förberett för veckan som kommer.

Nu MÅSTE jag sova, varje måndag startar jag med bootcampträning kl 7.45 så måste lära mig att komma i säng. Jag ska nerätta om den träningen vid ett annat tillfälle, för det är nämligen lite speciellt…..

Här är en bootcampgrupp som jag tränar

Nu drar jag

Emma
Nu äntligen drar jag

Jag ska ju inte så långt bort men det är eventdags. Det är Erwik Communication som bjuder in till eventet Back to Nature by Better You.

Better You´s filosofi är att kosttillskott bör harmonisera med naturens eget sätt att förpacka näring. Genom detta förhållningssätt till helnäring, behövs inga konstgjorda ingredienser”

Vi kommer få en miniföreläsning av Sebastian Pisano som är fysiopraktor, sportkinesiolog och tränare med temat, naturen vet bäst och på plats finns även Jörgen Kruth som är Better You-ambassadörerna (Kruth-series) och Bobby Oduncu (Bobbys superslim).

Jag tror att det kommer bli en underhållande kväll då jag vet att det kommer vara messa roliga tävlingar och happnings under kvällen.

Ser fram mot en kväll med information, roligheter, trevligt sällskap och massa nyttigheter.

Tack Erwik Communication och www.betteryou.se för inbjudan!

Sånglektion

Emma
Jag ska satsa på ny karriär

Tänkte jag skulle söka Idol nästa år….. Nej, jag lovar det kommer inte hända, ni som hört mig sjunga vet att det skulle vara katastrof och jag skulle vara den där personen som man sitter med skämskudden redo i soffan hemma när man kollar.

En tant på 40+ som inte kan sjunga som söker Idol, ja ni fattar. Skämskudde kanske inte ens räcker.

Men det blev iallafall en liten sånglektion på instruktörsträffen med Niana igår. Niana är ett företag jag jobbar som träningskonsult åt och idag träffades några stycken av oss för att äta lite god mat, få lite information om vad som händer i företaget och få umgås lite. Det är ju inte speciellt ofta men träffar sina instruktör/massageskollegor eftersom vi är på olika företag och har olika klasser på olika tider.

Aktiviteten vi gjorde fick mig verkligen att undra varför jag slutat med mina teaterlektioner. Ska absolut ta upp det igen fast jag tror att jag ska köra på filmskådespeleri denna gång. Jag har nämligen hittat en kurs jag vill gå i det, har bara inte kommit för mig att anmäla mig än.

Här är vi

Mamma/babyträning

Emma
Jag sitter och planerar mamma/babyträning

På onsdagar jag har mamma/babyträning på Balance och just nu håller jag på att planera dom sista klasserna fram till jul. Utmaningen är att hitta bra övningar som man kan göra trots att barnen är allt från 3-12 månader och mammorna befinner sig i helt olika stadier efter graviditeten.

Men det är kul att ha dessa grupper och jag gillar att gosa med bebisarna under dessa 45 minuter. Ja jag erkänner ibland får barnen mer uppmärksamhet än mammorna, vilket dom är helt med på såklart för då får dom träna lite i fred medans jag bär omkring på deras lilla ögonsten.

Här är några av tjejerna och deras bebisar

När man delar dagen med en bloggare

Emma
Att umgås med bloggare

Jag var inne och läste min kollega och väns blogg insåg då att jag egentligen bara behöver länka till hennes blogg för att ni ska få veta hur min fredag såg ut.

Undantaget är ju att jag inte var med henne på jobbet, jag var ist på Acadermia mässan. Men annars så såg våran dag exakt samma lika ut. HÄR hittar ni vad vi hittade på i fredags.

Bild från fredagskvällen

Hur startade du helgen?

Emma
Bästa sättet att starta helgen

Igår följde jag med Marie till studion för att starta helgen på bästa sätt, nämligen att dansa pole dance. Jag blir alltid på toppenhumör när jag öppnar dörren till Studio Dancing Queen sen att det är grymt bra träning är ju inte ett minus direkt.

Idag är det spinning kl 08 som gäller sen beger jag mig ut till Stockholmsmässan igen. Jag hann inte på långa vägar klart mitt besök där igår.

Starka nypor

Emma
Jag har hittat stället med starka nypor

Av en slump när jag var ute med hunden hittade på i en källarlokal ett thaimassage ställe på gatan bredvid min. Jag var inte sen att boka in en tid för en oljemassage. Felet jag gjorde var att boka det samma dags som jag skulle dansa pole dance. Man ska inte gå på oljemassage innan man ska försöka hålla sig kvar på en stolpe……

Men tillbaka till själva massagen så kan det ha varit topp 3 jag varit på här i Sverige. Starka nypor och rejäl massage i 60 minuter, behöver jag säga att jag bokade en ny massage redan veckan efter. Tänkte köra varannan gång oljemassage och varannan thaimassage.Återkommer om hur den är.

Men vill ni boka grym massage nära Odenplan så gör det hos Lemon Massage, dom har dessutom bra priser. Kolla in deras hemsida HÄR.

Jag fuskade

Emma
Jag fuskade från min diet

När jag startade min diet från Mitas hälsonycklar som jag ska hålla strikt i 4 veckor så visste jag redan innan att jag skulle ha en fuskdag. Det var när vi var på Dannys show. Anledningen till fusk den kvällen var att jag redan långt innan köp mat och dryckespaket, så det var inplanerat redan från början.

Men redan dagen efter var jag tillbaka på min diet igen, även om jag ska erkänna att jag åt lite för mycket av det jag får äta av. Men med några extra träningspass så ska jag nog lösa det.

Men igår var jag på Dancing Queen och körde pole dance, idag ska jag köra pole dance, imorgon ska jag köra pole dance…… Ja, ni märker ju att jag blivit fast, jag tycker att det är jättekul. Sen ska jag såklart köra mina vanliga klasser som jag själv leder och dessutom tänkte jag hinna med nåt besök på mitt gym.

Bort med gifter från kroppen, nu är jag tillbaka till att inte äta gluten, laktos, socker, koffein, sötningsmedel, alkohol och jag försöker undvika e-ämnen i den mån det går trots att jag ibland får ge vika.

Tar hjälp av detoxte i mina fina Carolina Gynningkoppar
som jag fick av Stefan och Annette när jag fyllde år

Träning på www.StudioDQ.se

Jag går på diet, 3,5 kg ner!

Emma
Jag har i 2 vecka gått på diet

4 oktober började jag en kostutbildning, jag tänkte be min kursledare Mita att skriva en introduktion på utbildningen. Det handlar iallafall om att kickstarta hela systemet, att få igång förbränning och metabolismen.

Hon har på ett enkelt sätt satt ihop en kurs i hur, vad och när du ska äta under 4 veckor. Allting presenteras på ett sätt som gör att det är genomförbart även om man har ett heltidsjobb, familj och andra åtaganden.

Jag älskar konceptet som hon satt ihop och nu när jag kört i 2 veckor kan jag öppet skriva om att jag gör detta eftersom att jag vet att det funkar och att jag kan göra det. Jag kan göra det just p.g.a att det är så enkelt. Jag har på dessa 2 veckor gått ner 3,5 kg i vikt, jag vaknar innan klockan ringer och jag känner mig otroligt mycket piggare.

Jag mår helt enkelt lite bättre än innan.

Från nästa vecka har jag bestämt mig för att dessutom öka upp min träningsmängd. Jag kommer såklart fortsätta ha mina klasser som jag leder varje vecka och jag kommer öka mina steg varje dag.

Jag återkommer om mer information om “Mitas hälsonycklar” men känner du att du skulle vilja få hjälp med kost redan nu så kan du nå henne på mita@mitasmat.se

Nu ska jag ta en promenad (så jag får mer steg) ner till Dancing Queen och träna pole dance

Funderar du över kosttillskott?

I samarbete med kosttillskottsguiden

Emma
Kosttillskott när, var och hur?

Hur svårt är det inte att veta vad man ska äta för kosttillskott, när och varför. Jag som jobbar med träning och har gjort i faktiskt 25 år som instruktör och personlig tränare i 19 år har såklart provat mig fram med gör det faktiskt fortfarande en del. Det är en del av mitt jobb och intresse att testa och ta reda på vad som passar mig och mina kunder.

Men har man inte samma tid, ork, lust eller vill lägga pengar på att testa sig fram så har jag hittat en sajt som hjälper och guidar dig inom djungeln av tillskott.

Syftet med www.kosttillskottguiden.nu är att ge dig en helhetsupplevelse vad gäller tillskott till din kost och dom har jättebra förklaringar och fakta runt tillskott.

Jag som säkert alla andra som jobbar med träning förespråkar såklart mat i första hand, men det kan vara svårt att få i sig exakt det kroppen behöver och då är tillskott helt fantastiskt.

Jag använder mig av en app som heter Fat Secret för att se att jag får i mig det jag behöver. Rekommendationerna på hur mycket du ska få i dig på en dag av proteiner, fett och kolhydrater ser lite olika ut beroende på vem du lyssnar på. Men din kost ska komma ifrån ungefär 30 % protein, 30 % nyttiga fetter, undvik transfetter och 40 % kolhydrater och då helst stärkelserika kolhydrater så som sötpotatis, råris, bovete, potatis, bönpasta osv.

Hur mycket protein du ska få i dig per dag varierar också beroende på vem du lyssnar på allt ifrån 0.5-2.5 gram per kilo kroppsvikt, alla har olika argument till varför man ska få i sig en viss mängd. Jag ligger på ca 1.5 gram per kilo kroppsvikt.

Det vill säga om du väger 70 kg och ska äta 1.5 gram per kilo kroppsvikt måste du äta 105 gram protein på en dag det motsvarar nästan 4 kycklingfiléer. En kycklingfilé väger ca 120 gram och den innehåller ca 28 gram protein.

Jag har i alla fall svårt att få i mig tillräckligt med protein därför kompletterar jag med det. Jag älskar mina proteinsmoothies och jag lovar att dela med mig av några olika recept.

Kosttillskott är ju egentligen som olika livsmedel och innehåller ex. protein, kolhydrater, fett, mineraler och vitaminer. Du kan behöva olika tillskott oavsett om du vill gå upp i vikt, bygga muskler, gå ner i vikt eller öka din kondition lättare.

Jag själv äter förutom proteinpulver även magnesium eftersom jag lätt får kramp i vissa muskler när jag tränar. Sen eftersom vi saknar sol en del i detta landet så stoppar jag i mig vitamin D3, omega 3 eftersom jag inte är så jätte förtjust i fet fisk och inte får i mig tillräckligt på annat håll. Järntabletter äter jag i olika perioder eftersom jag är blodgivare och behöver boosta upp lite då och då.
Gurkmeja för att det är bra mot inflammationer och jag blandar i nyponpulver i min chiapudding. En annan favorit är kreatin när jag är inne i riktigt tunga styrkeperioder och få repetitioner, det får min verkligen att kunna pressa det där lilla extra. Kreatin är absolut en favvo när det gäller tillskott.

Nu drar jag iväg och tränar!

Idag är hjärnan fullmatad

Emma
Idag har det varit mycket nytt

Dagen började med nya utmaningar på agilityträningen (låter kanske töntigt om man inte provat på agility på riktigt, men det är så mycket svårare än jag någonsin kunnat tänka mig), sen begav jag mig hemåt för att plugga inför kvällen tenta i vinkunskap (vad har jag gett mig in på? Vin…. det är inte lätt kan jag säga). Men innan det var dags för tenta så var det nya trix på pole dansträningen som gällde (jag blir mer och mer impad av alla fantastiskt duktiga pole människor för det gör ont, krävs extremt mycket teknik och styrka, för att inte prata om smidighet…).

Förutom dessa saker så går jag för tillfället på en diet och det gäller att hålla koll på vad jag ska äta och när. Jag kommer berätta mer om det snart.

  • Agilityträningen gick över förväntan med tanke på att vi har haft ett litet uppehåll där på några veckor. Molly var jätteduktig och jag var lite mindre förvirrad än vanligt på banan, med alla svängar, kommandon och utmaningar som det bjöds på. Det är tur att jag har en av Sveriges bästa instruktörer som hjälper mig.
  • Pluggandet är tufft, det är längesen jag pluggade sist och har nästan glömt hur man effektivast trycker in information i hjärnan.
  • Pole dansen på Dancing Queen är superkul och Marie är en grym instruktör.
  • Hur tentan gick vet jag inte än men känslan är att jag förhoppningsvis klarat det teoretiska och 50/50 på det praktiska, dom vita vinerna var svåra idag. Men vi får se, jag återkommer så fort jag fått resultaten.

Spännande, jobbig och otroligt kul dag har det varit där hjärnan har gått på högvarv för att ta in nya saker. imorgon är en ny dag med nya utmaningar, återkommer om det imorgon.

Sov gott!

Nervöst

Emma
Jobba utan batterier

Jag var iväg och skulle vikariera på tre företagsklasser en funktionell träning, ett spinningpass och en core. Det är ju inte så ovanligt eftersom jag vikarierar på olika klasser stup i kvarten.
Men denna gång var jag galet nervös, inte för att hålla själva klasserna då jag oftast har flera klasser varje dag (och har haft sen jag var 15 år, hur många år det blir får ni räkna ut själva 😉 ) utan för att jag lyckats med konsten att glömma ladda telefonen.

Ingen telefon betyder ingen musik på klasserna och det blir en mindre bra kombination. Men jag lyckades ta mig igenom alla tre klasserna och när jag väl tryckte på stopp efter sista klassen hade jag 6% kvar (och min telefon skulle lika gärna kunnat stängas av redan vid 12%). Efter detta har jag numera alltid en laddare i min träningsväska också, jag har sedan tidigare redan i handväskan och såklart i bilen.

Ibland har man turen på sin sida

Att vara senior

Emma
Hur är det att var senior?

Jag är ju inte riktigt senior och pensionär än men jag har en grupp med seniorer minst en gång i veckan. Varje gång jag ser dom så påminns jag om hur viktigt det är att hålla igång. För jag vill iallafall leva så länge som möjligt och då vill jag vara frisk och “hurtig”.

Med hurtig så menar jag att jag ska orka göra saker, jag vill vara smidig, stark, rörlig och inte tycka att det är ex är jobbigt att resa mig upp. Jag vill orka lyfta saker, vandra, känna mig pigg och frisk.

Mycket av detta får man genom träningen och jag kan bara berömma mina seniorer. Vi kör övningar som burpees, get ups och tränar intervallträning så som tabata.

Det fina med denna grupp är att dom alltid försöker, oavsett vilka konstiga eller knäppa övningar jag kommer med så gör dom sitt bästa.
Det är mer än vad yngre gör ibland. För kommer det en övning som dom känner sig osäker på eller inte klarar av så undviks dom att göra eller i värsta fall smiter man ifrån träningen. Men det är ju ganska troligt att om du inte kan göra en övning (om det inte handlar om en skada) så är det ju något du kanske borde träna på.

Sen vill jag tillägga också när det gäller skador, att bara för att man har en skada är inte det samma sak som att man inte kan träna. Jag har ett brutet och opererat ben, jag har en opererad rygg plus 2 diskbråck och en diskbuktning. Jag har en ruptur i ena axeln och en förändring i axelleden. En magoperation har jag dessutom gjort och jag jobbar med träning. Jag skulle ha så mycket ondare om jag inte tränade, det märks när jag slarvat med träningen ibland.

Här är några i min seniorgrupp

Idag fick dom bl.a. göra denna övning

Inga ursäkter

Emma
Det finns inga ursäkter

Jag har så himla grymma kunder. Jag jobbar ju bara ca 15 timmar i veckan med träning nuförtiden. Jag har klasser, två PT grupper och några enstaka PT kunder. Men dom jag tränar har jag valt med omsorg och jag har faktiskt helt fantastiska kunder.

Här är en grupp som kör bootcamp utomhus och här finns det inga undanflykter för att träna. Har man glömt gympaskor så funkar dom vanliga lika bra.

Grymt gäng