Kaos

Kaos, ja dansgruppen har samma namn som mitt liv just nu befinner sig i, nja så illa kanske det inte riktigt är. Men gruppen Kaos är iaf grymt bra, det är ett gäng finalister från tvprogrammet Floorfiller. Jag jobbar med ett event vi ska ha på Balance om en månad. Där man kommer att få möjlighet att ta en dansklass för Kaos plus vi kommer att få ett litet smakprov från en av deras shower. Mer info kommer snart om det.

Sen är det sista dagen för att vinna massagen på Viktoria klinikens Wellness…. hur gjorde man för att vinna den nu då? Jo:

Skriv ett meddelande till mig på Finest.se senast idag och berätta namnet på den som kommer att massera er när ni kommer dit. Klicka här för att komma till deras hemsida. Så kommer jag att meddela snart vem som har lyxen att få gå dit.

Här kommer lite bilder från medlemskvällen på Balance igår

 

 Tina Andreasson

 

Erik Sörensson och Jacob Felländer

 

Fredrika Johnson och Maarit

 

Kristina, Carina, Håkan och Jofre 

Super

Bara en snabb rapport från gymet det har varit kanon på medlemskvällen. Mycket trevliga människor och en och annan snygging med 😉 Jag jobbar ett tag till men det börjar lugna ner sig lite. Vart lite sugen på att gå ut då alla minglade omkring med vin och snittar men jag ska ha klass imorgon kl 07 så det blir inget med det. Jag ska åka hem till Lina där jag vet att hon och min dotter har fixat mat åt mig tills jag kommer hem 🙂 snällt va.

Några få bilder från kvällen kommer också men imorgon då jag självklart glömt sladden att ladda in dom till datorn


Välkommen

Ni är välkomna till Balance ikväll då det är medlemskväll, bara ni skriver till mig här på Finest och berättar att ni kommer. Det är ju som jag skrev igår medlemskväll från kl 18 och det kommer finnas mängder av olika träningsklasser, mingel, tävlingar och aktiviteter. Men om ni mailar mig så kan jag berätta att ni kommer trots att ni kanske inte är medlemmar (än iaf 😉 Passa på att kom dit och kolla läget jag finns till hands i gymet hela kvällen med undantag mellan 18-19.30 då jag har en kund. Så passa på att fråga och kanske lyfta lite (eller mycket) vikter i gymet, eller bara mingla med gott dricka. Erwik förväntar mig att du kommer… 🙂

Nu jag snart åka till Linas jobb. Hon jobbar på nevrologen på Karolinska sjukhuset. Där ser jag fram emot att träffa hennes jobbar kompisar som jag bara hört talas om. Dessutom är ju hon en av världend bästa och då jag fortfarande inte lyckats koppla in min tvättmaskin så har hon tvättat åt mig så jag ska hämta min rena tvätt också. Himla tur att man har så underbara vänner. Till alla mina underbara människor som finns omkring mig på riktigt, jag älskar er!

En spinningklass och ett besök hos min läkare (ja ja min plastik kirurg) ska jag hinna med innan jag ska vara på Balance i eftermiddag. Kommer lite senare ikväll lägga upp bilder från medlemnskvällen.

Hörs snart

Emma och Lina

 

Överraskande Polis samtal

Fick på vägen hem ett överraskande samtal från polisen, återkommer såklart så fort jag själv vet vart det slutar men äntligen kanske ett problem är slut, även om det kommer ta sin tid.

Var en snabbis på Balance idag och fixade lite saker och jag blir lika glad av att komma dit varje gång, trivs jätte bra där. Imorgon har Balance medlemskväll, det ska bli extra roligt. Eftersom jag jobbar på torsdagskvällar så kommer jag säkert att träffa en massa medlemmar som jag ännu inte träffat vilket känns super.

Kom ihåg massagen:

Jag har lovat att dela ut 1 gratis massage på Viktoria kliniken Wellness på Grev Turegatan i Stockholm, och det är klart att jag gör. Det jag vill att ni gör är bara att skriva ett meddelande till mig på Finest.se innan fredag och berättar namnet på den som kommer att massera er när ni kommer dit. Klicka här för att komma till deras hemsida. Så kommer jag att meddela på fredag vem som har lyxen att få gå dit.

Så här vart håret hos Sarah idag, här har jag dock haft en boxningsklass efter uppsättningen 🙂

Ny dag, nya tag

Lät mig själv ta lite sovmorgon idag tyckte jag var värd det efter gårdagen. Nu ska jag strax iväg och jobba. Men innan det så ska jag se till att få lita av den där högen gjord som jag skrev om igår.

Idag efter förasta passet ska jag förbi Balance och fixa lite, sen ska Sarah träna på håruppsättningen idag igen inför hennes Gesällprov. det är tur att mina kunder känner mig så pass bra att jag kan komma i denna uppsättning och ändå bli tagen på allvar som boxningsinstruktör. För det är just boxning som jag ska ha som sista klass.

Sen ska det bli lite intressant att se om dejten hör av sig eller inte idag men en sak är säkert jag kommer inte släpa runt på mina saker utan jag åker isf hem och gör mig iordning.

Har inte riktigt bestämt vad för info jag kommer med idag men hoppas på att komma på nåt bra under dagen.

Så här fin vart jag sist i håret (så ser ni frisyren i kombination med träningskläder…..)

En riktig skit dag

Skit dag! Vissa dagar är bra, andra är toppen sen finns det mindre bra dagar och sen har vi skit dagarna. Det här har varit en riktig skit dag. Inte för att dagen i sig har varit jätte dålig bara att alla problem verkar ha hunnit ikapp mig. Jag har suttit i polisförhör då jag har en människa som fortfarande efter 12 år fortsätter att trakasera mig. Jag har varit “snäll” och inte anmält det fören i sommras och nu var det tydligen dax från polisens sida. Sen har jag haft möte med min jurist som ska hjälpa mig med en del andra saker. Min dotters advokat ringde plus att hon har en elek skolkamrat (galet hur elaka barn kan vara mot varandra) Min bil är på verkstaden och där är det också strul. Jag har en miljon saker på hög som måste göras (och det helst igår). Jag måste dessutom ha en lägenhet NU, då dom här 25 000 kr i mån är alldeles för mycket att betala i hyra.

Jag har alltid humöret uppe och gör det jag ska planerar det som måste och ställer alltid upp när någon behöver hjälp. Idag har jag tagit 6 extra pass nästa vecka trots att jag absolut inte har tid eller lust men alla vet ju att jag alltid ställer upp. Idag känns det bara som om jag vill rymma, försvinna och bara vara borta ett tag. Se om någon saknar en. Det är ju sällan man får uppskattning för allt slit man håller på med.

Just det min dejt ställde in ikväll också han var tvungen att åka iväg på jobb inget han kan hjälpa och tydligen ska vi ses imorgon ist. Sen att jag har burit omkring på en ännu tyngre väska en vanligt eftersom jag hade alla träningsaker, gå på middag kläder/smink, datorn som jag sparat en massa bevis för dagens förhör plus allt det vanliga….. Vilket innebär att min opererade rygg har varit lite sur idag.

Så nu ska jag nog sätta mig och gråta lite trots att det inte ens är nåt att gråta åt på TV. Så lovar jag att allt kommer att vara såååå mycket bättre imorgon.

Jag har dock lovat att dela ut 1 gratis massage på Viktoria kliniken Wellness på Grev Turegatan i Stockholm, och det är klart att jag gör. Det jag vill att ni gör är bara att skriva ett meddelande till mig på Finest.se innan fredag och berättar namnet på den som kommer att massera er när ni kommer dit. Klicka här för att komma till deras hemsida. Så kommer jag att meddela på fredag vem som har lyxen att få gå dit.

Ses imoron

Usch, nu fick jag lite dåligt samvete att ni fick ta min dåliga dag men som jag skrev så är den över imorgon 🙂

Tunga dagar o starkare

Starkare än killarna 🙂 Måndagar är mina tyngsta dagar i veckan. Åker tidigt och kommer hem sent. Massa klasser och så bokar jag ju såklart en mängd möten och kunder på den mellentiden jag har. Mellan klasser, möten och kunder så hinner jag få i mig en och annan frukt och proteinbar som tur är men när jag kommer hem kl 22 efter sista klassen är jag galet hungrig. Idag fick det bli en sallad men babyspenat, ruccola, majs, lök, en köttbit men 2 såser en stark tomatsalsa och en mild yoghurtsås. Nu ska jag bara hoppa in i duschen och slappa en stund framför TV sen ska jag sova med tanke på mitt inlägg tidigare idag.

På sista klassen idag hade jag förövrigt personal med. Det var 2 killar som jobbar på gymet och det är alltid lika skönt som tjej att lite kaxigt kunna säga att alla killar som är med bör lägga på lika mycket vikter som mig eller mer och det är klart att dom gör för att vara svagare än en tjej går ju inte. Sen är det lika skönt varje gång man knäcker dom i olika övningar…. Dom var inte i närheten av att ha samma vikter som mig på tex ben. Gud vad skönt det känns 🙂

Ses imorgon

Fettförbränning

Klasser och klasser idag kändes mina ben som blyklumpar när jag skulle leda aerobicen. När det var dax för spinningen så kändes det lite lättare som tur var. Nu är jag hemma en snabbis för att äta lite och skriva det första inlägget angående fettförbränning något som jag kommer att skriva om varje måndag. Sen har jag 3 klasser kvar idag sen ska jag Sova och efter det jag kommer att skriva om idag så hoppas jag också att ni kommer att sova ordentligt.

Fettförbränning – Sömn

Grunden när det gäller fettförbränning är rätt kost och motion. jag kommer självklart återkoppla till det. Men tänkte börja ta upp något som jag vet att jag inte är ensam om att slarva med, sömnen!

Det fins en mängd olika anledningar till att vi kanske sover för lite. Men sömnen är viktig för fettförbränningen. Man skulle ju kunna tro att sömn skulle göra oss tjocka eftersom vi är inaktiva när vi sover men så är inte läget. På natten så återhämtar sig kroppen och ett tillväxthormon utsöndras. Tillväxthormonet är viktigt för återhämtningen plus att hormonet har en fettförbrännande egenskap. Sover du förlite så avbryts produktionen av tillväxthormonet.

Även när vi sover går det åt energi för att hålla kroppen vid liv så som andning, hjärna och hjärta. Tränar vi dessutom så kommer vi få en ökad *basalmetabolism vilket innebär att du får en ökad förbränning då muskler kostar mer energi äv vad fett gör.

Sömnbrist kan också ge skad på dina celler för meningen är att dom också ska återhämta sig eller reparera sig under natten

Sömnbrist kan också ge symtom som liknar diabetes typ 2 det kan ge en sämre *insulinkänslighet som kan leda till övervikt och blodsockernivåerna ökar. I samband med det så ökar kortisolnivåerna. Kortisol är ett hormon som ökar inlagringen av fett i buken och kan även verka muskelnedbrytande. Muskelnedbrytningen leder i sin tur till en sänkt basalmetabolism. Med höga halter av kortisol i kroppen så sänker det också ditt imunförsvar som såklart kan leda till sjukdom vilket gör att du inte heller kan träna, och vad leder det till om vi inte tränar… Övervikt och sjukdom. Så lätt var det så sov ordentligt och träna hårt 🙂

*basalmetabolism- står för hur mycket energii (kcall eller kJJ) kroppenn gör av med i viloläge

*Insulinkänslighet- Ju bättre insulinkänslighet ju mindre insulin behövs vilket är bra. Sämre insulinkänslighet leder till att med insulin måste användas av kroppen vilket är sämre. Leder till saker som inte är bra för kroppen

Jag och våran katt Kurre

 

 

Vik, gym, film o indiskt

Oj oj vad sent jag kom hem idag då. Var på gymet i Solna och körde 2 stycken klasser en pump och en core har klasser där varannan söndag även om det så gott som har blivit varje söndag då hon jag delar med har haft en söndag sen vi startade höstschemat. Resten har hon vikat bort…. till mig såklart! En av mina sämsta egenskaper att jag kan inte säga nej till jobb. Tränar på det men det går trögt. Men jag vet vem som får hjälpa mig när jag behöver vik. Även om jag väldigt sällan behöver vik, men nån dag kanske till och med jag borde ta och vara ledig 🙂

Efter gymet så kostade jag faktiskt på mig att åke hem till en kompis och kolla på film, det händer inte för ofta i mitt liv men riktigt skönt med filmkväll och indisk mat.

Hörs imorgon då jag kommer börja skriva om fettförbränning

Shopping och skor

Nu har jag och Izabella kommit hem från våran lilla shoppingtur. Izabella fick jacka, mössa, örhängen, byxor, tröja och lite annat smått. Jag fick inget….. 🙁  Ja ja för denna gång det var ju faktiskt för Izabellas skull som vi åkte och handlade

Jag roade mig med att fota mig själv när Izabella provade kläder

 

Här är ett smakprov på Izas kläder (jackan, mössan och örhängena)

 

Sen kom ett kort med på en liten del av mina skor av nån anledning….!!! Men vem gillar inte skor. Haha, fast jag inser nu att jag ska sortera skorna efter dom jag använder och inte. Jag har ju lyxen att ha ett helt rum som jag bara använder till kläder, skor, smycken, väskor, smink och allt annat som man bara är tvungen att ha…. Så jag behöver inte tänka att det ska få plats utan har bara en massa hyllor med skor, ställningar med kläder och förvaring till allt annat.

 

Begravd i …..

Böcker…., Mmmm kul lördagsnöje! Jag läser ju inte böcker om det inte är facklitteratur, dock med påtryckningar från Lina som säger att jag kommer somna lättare om jag läste mig till sömns och då inte fakta om träning (Lina jag har lovat att prova och jag ska. Ge mig gärna ex på bra böcker)

Men meningen var att jag skulle ta mig till gymet och träna och sola men hamnade med, vänta ska jag räkna…… 7 böcker om -träningslära, -Ät rätt, -Fitness guiden, -Kosttillskott, -Fettförbränning och -Anatomi plus en massa info från internet.

Detta kanske låter hur tråkigt som helst i vissas öron. Men det är ju våran kropp det handlar om och ju mer man lär sig om hur den fungerar ju mer förstår man hur fantastisk och unik den är. Önskar att jag bara kunde berätta allt intressant jag läst om senaste timmarna men tro mig det skulle bli världens längsta blogginlägg. Men ta bara en minut och fundera på hur coolt det är att allt bara funkar som det ska (för det mesta iaf *ler) Kroppen gör som vi vill med hjälp av signaler från hjärnan. Det går otroligt snabbt det är ju inte så att vi måste stå ett tag och tänka att vi ska böja armen eller ta ett steg fram, som tur är för då skulle allt ta väldigt långtid 🙂 Sen är det som tur är många muskler som funkar av “sig själv”, typ hjärtat, diafragman (sammandragningar där leder till hicka och det är när stämbanden slår ihop som ett hickande ljud uppstår) och ögonlocken. Det är ju också tur att vi slipper tänka på att tex hjärtat ska slå.

Det finns 3 olika typer av muskelatur

  • Skelettmuskulatur- Muskler som styrs av viljan. Finns ca 640 skelettmuskler i kroppen
  • Hjärtmuskulatur- muskler som bygger upp hjärtat
  • Glatt muskulatur- är den muskelatur som omger rörformiga  håligheter i kroppen så som matstrupen, luftstrupen, blodkärl, tarmsystem och även innre organ. Skulle vi inte ha muskler tex i tarmkanalen skulle ju inte maten kunna pressas framåt, utan bara ligga stilla på ett och samma ställe. Vad skulle hända då vill jag ju inte ens fundera på med tanke på att vi skulle bli fulla och maten skulle ruttna…….

Vet ni vilken som är den största muskeln i kroppen?

Jag tycker ju om muskler så jag bjuder på en schysst axel och arm

Balance och shopping

Så vad händer idag? Jo jag ska till badet som ligger nästan bredvid mig och faktiskt sola känner mig så höstgrå (solar inte så ofta längre jag solade alldeles för mycker förr) Sen ska jag in till Balance hämta SadoJannes kamera så jag kan ta lite schyssta träningsbilder till er. Sen ska jag och min dotter ut och shoppa vilket hon sett fram emot nu hur länge som helst. Nya kläder står på inköpslistan

Vi hörs sen förhoppningsvis med lite nya träningsbilder vem vet 🙂

Tårar och match

Var ju bara tvungen att skriva att jag grät lite igen….. Gissa till vilket program. Omöjligt att gissa eftersom det var till Idol! Jag har fortfarande inte fått diagnosen på vilken sjukdom det är jag har eftersom jag gråter typ jämt framför TVn

 

 

 

Vad jag jätte gärna skulle vilja gå på matchen Sverige-Portugal imorgon. Alldeles för längesen jag var på fotboll så det vore ju på tiden saknar dock biljett (och Izabella är ju lagom road av fotboll) så jag får ta en shoppingrunda på stan med henne ist 🙂

Fettförbränning Inledning

För mycket längesen så var det bara enstaka individer som var överviktiga och dom kunde ofta förknippas med rikedom och högt uppsatta personer, eftersom det bara var som hade råd och möjlihet att äta sån mat. Idag har det blivit ett hälsoproblem och vi blir allt tjockare och tjockare.

Vi äter mer, sover för lite, rör oss mindre och stressar mer. Alla dessa faktorer har en bidragande orsak till viktökning.

Övervikt kan bla. leda till:

  • Hjärt- och kärlsjukdommar
  • Högt blodtryck
  • Diabetes
  • Gallvägssjukdom (Större risk att gallstenar bildas)
  • Ledbesvär
  • Cancer
  • Sömnapné (sömnbesvär pga av att överkikten försvårar andningen)
  • Menstruationsrubbningar
  • Sociala komplikationer (menar absolut inte att det är nåt måste men forsning visar på att det kan vara så)

Hur mäter och definieras övervikt?

BMI (Body Mass Index)- Multiplicerar din längd i meter med varandra. Ex 1.75*1.75=3.06 dividera sen din vikt med summan du fick 70kg/3.06=22.8

Men här måste man ta hänsyn till om personen har mycket muskler då kommer den automatiskt hamna i farozonen även om personen inte hör hemma där.

Midjemått- Mäts med ett vanligt måttband och tas mittemellan nedersta revbensbågen och översta spetsen på höftbenet. Detta sätt kan utvisa och hur mycket av det farliga fettet som sitter i bukregionen. (Sen kan man mäta höften också och midjan ska vara smalare än höften detta mer som en aha upplevelse finns inga direkta tabeller för det)

Sen finns det en mängd olika variander som man kan mäta fett % på men då måste du ha specialkunskap och olika redskap till. Dom 2 ovanstående ex kan du göra själv. Jag använder mig ofta av en sk caliper. Man mäter olika delar på kroppen med ett speciellt verktyg så använder man sig av resultatet och kan utifrån olika tabeller komma fram till en mer exakt fett %

På måndagar kommer jag att skriva om hur man kan öka sin förbränning. Men grunden är att ha en jämn balans i kosten. Hur kosten bör se ut återkommer jag oxå till. Nästa faktor till en ökad förbränning är aktivitet, en ökad aktivitet ger en ökad förbränning. Kommer till det också. När man kommit så långt så finns det en massa små tips och knep att öka förbränningen Men kost och motion är grunden, det finns inga genvägar! Tyvärr 😉

Nu passar jag på att önska er en trevlig fredagkväll med en massa god mat och dricka 😉

Massage

Jag sitter och håller på 2 massagebehandlingarViktoria klinikens Wellness på Grev Turegatan 10 som jag tänkte lotta ut här på min blogg. Tro bestämt att jag gör det på måndag eller tisdag. Vet ju att Alex Erwik skulle dit idag för han har fått en behandling av mig också.

Nu ska jag städa en sväng men återkommer snart igen och då hade jag tänkt att ta upp lite tips på fettförbränning. Det är ett ämne som jag just nu kommer att ta upp varje måndag men tänkte att ni skulle få en liten tjuvstart på det redan idag

Återkommer när städningen och mitt sista möte för dagen är klart

Utelåst!!

Kom iväg lite sent från Balance eftersom jag hade bestämt mig för att lära mig en sak med mitt kundsystem som jag ändå inte lyckades lista ut. Men väl ifrån jobbet så fick jag ju såklart vänta på tunnelbanan på Östermalmstorg i 7 min sen på T-centralen i 10 min och på Bussen i 27 min (det är i såna här situationer som jag saknar min bil ännu mer, den är på verkstaden då jag lyckats krocka den) ungeför lika lång tid som det tar att gå hem. Men jag är så fruktansvärt mörkrädd så jag vågra inte gå hem.  

Väl hemma så ska jag ta fram nyckeln som min dotter Izabella ska ha lagt ut eftersom jag har min hos Lina och hon är i Linköping. Då finns den inte där. Ja ja det är ju bara att ringa Izabella…. Nehe hon svarar inte. Ja ja det är ju bara att ringa på dörren då……. Nehe hon öppnar inte.

I en timma står jag utanför och ringer både på dörren och telefonen tills min granne av en händelse fått för sig att slänga soperna kl 00.45 på natten kommer ut och jag har sån himla tur att ena fönstret i vår lägenhet står öppet så jag kan hoppa ut genom grannens fönster och sen gå på takterassen till mitt öppna fönster och kliva in. Tack grannen!

Inne sover min dotter så gott med 64 missade samtal på mobilen och ett par sms.

Jag som bara ville hem och sova!

 

Jag

 

 

Varför stretcha???

SadoJanne, SadoJanne, SadoJanne………… 

Sitter på Balance nu har just haft min sista kund men jobbar i gymet till stängning då någon måste städa upp alla vikter som kunderna inte “orkar” lyfta tillbaka. Kan säga att det kan bli ganska svettigt för ibland är det hur mycket vikter som helst som ligger spridda i gymet. Det finns alltid en PT som jobbar kväll på Balance oavsett om vi har kunder eller inte.

Tillbaka till “sado” Janne (han kallas det generellt och inte bara av mig)som jag skrev om i det tidigare inlägget. Han jobbar också som personlig tränare på Balance dessutom är han naprapat. Jag har själv varit hos han på behandling och att han inte fick en smocka av mig den gången är ju ett under, för han vet exakt vart det är jag har som ondast och när han ska behandla det gör det galet ont (men är så skönt efteråt) Men anledningen till att jag skulle träffa honom idag var för att han skulle ge mig lite bra tips på terapeutiskt stretch (innebär att jag med olika grepp hjälper kunden att stretcha) och nu ska jag villigt erkänna att jag är ju inte den smidigaste personen men alla timmars träning varje dag och endel slarv med stretchen så fick han mig återigen att vilja smocka till honom.

Men efter idag och massagen häromdagen så måste jag erkänna att jag har bestämt mig för att börja ta hand om mig själv lite mer. Jag är en jätte bra personlig tränare men man ska absolut göra som jag säger och inte som jag gör. Bara en sån sak att jag sitter med min lunch nu säger ju endel, jag har inte hunnit fören nu då jag har varit så stressad…..

Varför ska man stretcha då?

  • Bidrar till en bra hållning
  • Ökar blodflödet i muskeln
  • Ger en bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat
  • Skadeförebyggande
  • Undviker stelhet
  • Minskar risken för sträckningar och muskebristningar
  • Snabbare återhämtning
  • Minskar slaggprodukterna från muskeln (mindre träningsvärk)
  • Avspända muskler

En muskel som är förkort eller stel kan inte arbeta i hela sin längd vilket påverkar träningen negativt. Stretchingen ger musklerna större förutsättningar för att arbeta korrekt vilket i sin tur ger ökad styrka. Är en muskel förkort kan det häma styrkan på antagonisten (atagonisten är inom fysiologi den muskel eller muskelgrupp som är motstående till den som utför ett visst arbete. Ex. flexterar (böjer) muskeln biceps bracci (framsidan på armen) i armbågen medan triceps bracci (baksidan på armen) extenderar (sträcker). De är därmed varandras antagonister)

Dom 7 viktigaste musklerna att sträcka ut:

  • Vaderna
  • Lårets framsida
  • Låretsbaksida
  • Höftböjar musklerna
  • Sätesmuskeln
  • Bröstmuskeln
  • Kappmuskeln

 

 

Planerar

Sitter och planerar kvällens kunder på Balance. Men innan jag ska dit idag så har jag dels ett spinningpass på SEB i Rissne och sen ska jag träffa “sado” Janne (som faktiskt är jätte trevlig vilket man kanske inte kan tro med tanke på smeknamnet jag gett honom). Jag är lite rädd att träffa honom. Tänkte återkomma till varför lite senare….

Nu ska jag reda ut mitt hår som igår var så fint uppsatt. Men eftersom jag var för trött när jag kom hem igår efter en jätte trevlig middag med en gamal PT kund till mig (numera vän) Kim Björklund och efter det en sväng förbi Sturehof, Cafét och Solidaritet inte orkade borsta ut det så är det inte lika fint idag. Jag sitter hårmodell åt Sarah som ska göra sitt gesällprov om 5 veckor så jag kommer ha fördelen att vara såhär fin i håret (bilder kommer) flera gånger under tiden då hon tränar på mig.

Nu ska jag iväg men återkommer när jag är tillbaka på Balance i eftermiddag 

Här kan man iaf ana hur fint håret är

Gråtande Emma

Då ver det dax igen…. Stor grinat till America’s got talent, är det en sjukdom att konstant gråta framför TVn? Isf har jag den!

Imorgon ska jag till Balance och faktiskt köra egen träning ett styrkepass i gymet blir det, det är inte så ofta det händer eftersom jag just nu leder så många träningspass i veckan.

Sov gott

Tidningen Amelia

I förra nummret av tidningen Amelia fick jag möjligheten att göra ett kom i gång repotage tillsammans med reportern Hella Mörner. Tänkte att ni skulle få ta lite del av det i detta blogginlägg.

Jag kom hem för en stund sen har varit på Medborgarplatsen och kört en dansaerobic, det är en liten sal så det rymmer inte så mycket kunder men ist är det alltid mycket energi på den klassen vilket såklart är jätte kul som instruktör. Innan var jag på DnEx och körde en boxningsklass, dom är så kul att träna för vad jag än hittar på med dom är dom alltid till 100% med och kämpar maximalt hela tiden.

När jag gjorde kom i gång repotaget delades det upp i 5 olika steg tänkte att jag lägger in det i lite olika bilder, dom först 2 bilderna var ju skärpan sådär på, jag vet!

 

Sov morgon

När jag för engångs skull har lite sovmorgon, så vaknar jag kl 06.30 iaf 30 min inana jag måste upp för att se till att min jätte morgontrötta dotter Izabella kommer till skolan. När jag har chansen att gå och lägga mig igen när hon gått så kan jag inte somna om, typiskt! Men ska göra ett försök ett.

Tänkte bara att vi skulle göra en deal innan, med tanke på det jag skrev om igår med vardagsmotion. Vi bestämmer att vi använder oss av det idag. Själv kommer jag att fortsätta med att springa mellan träningsklasser och trängas i “vänsterfilen” i alla rulltrappor med min som ni nu vet galet stora och tunga väska 🙂

Izabella att denna söta underbara unge kan ha ett sånt morgonhumör vissa dagar, kan vara svårt att tro.

 

 

 

Åååååh vad jobbigt

Nu hade jag just skrivit klart mitt blogginlägg och nåt händer så det försvinner så det är väl bara att börja om, i lite kortare version… För jag ska villigt erkänna att jag inte är så himla snabb på att skriva

Min dag har varit lite upp och ner idag jag har varit konstant stressad men ett undantag. Jag har sprungit mellan mina klasser idag då både bussar har varit sena och en olycka på T-centralen. Jag har haft totalt 6 klasser idag 3 dansaerobic, 2 pump och 1 spinning på Rikspolistyrelsen, ett gym i Solna,  Ericsson i Kista och på Telefonplan kan lova att det tar på krafterna då jag tyvärr inte hinner äta ordeltligt det är då man tackar att det finns kosttillskott.

Jag har dessutom haft ett möte med Linda Fagerlund ang ett event vi kommer att ordna som ni snart kommer få veta vad och kanske delta i om ni har tur 😉

Enda gången idag då jag verkligen hunnit andas var när jag var på en superskön och avslappnande massage på Viktoria kliniken Wellness. Det enda jobbiga var att jag låg och hoppades på att det inte skulle ta slut.

Påväg till kliniken (som jag såklart vart stressad till då jag hanmade i ett viktigt samtal när jag försökte hinna med lite lunch) stötte jag ihop men en man i kostym i porten och vi växlade några ord och han drog nåt skämt och jag kontarde med att vi skulle ta trapporna ist för hissen. Vilket han bangade på, själv så joggade jag upp (det skulle ju bara vara på 4:e våningen, sen att det var stora stenspiraltrappor stod inte på porten) vi kom upp samtidigt, då jag fick le och se ut som att jag inte tyckte att det var ansträngande överhuvutaget, vilket jag faktiskt tyckte.

Väl inne välkomnade Öystein Quiding som driver kliniken mig. Jag fick en timmas superskön och avslappnande massage. Öystein var jätte trevlig och dessutom väldigt snäll då han skickade med mig 3 gratisbehandlingar och eftersom jag också är snäll så har jag bestämt att ge en till Alex Erwik och dom andra 2 kommer jag snart att lotta ut här på Fitnessbloggen.

Passa på att besök Viktoria kliniken Wellness hemsida här för att se vad som skulle passa dig

Nu till varför jag tyckte att mannen i kostym skulle göra mig sällskap i trapporna ist för att ta hissen.

Det kallas för vardagsmotion och är ett bra komplement om du inte hinner besöka gymet tillräckligt ofta

Bra vardagsmotion kan vara:

  • gå en promenad
  • städa
  • tvätta bilen (och då inte i tvättautomaten på macken
  • tvätta kläder
  • laga mat
  • klippa gräset
  • rensa ogräs 
  • leka (och hur du vill leka är helt upp till dig 😉                                                              

Tips för ökad vardagsmotion:

  • ta trapporna, undvik hiss och rulltrappor (el gå i rulltrappan)
  • lägg in en promenad på lunchen det kommer att göra dig piggare på eftermiddagen också
  • gå av bussen en hållplats tidigare
  • parkera bilen en bit bort ifrån stället du ska till, så får du en promenad
  • cykla eller promenera dit du ska
  • passa på att ex göra tåhävningar när du diskar gör du dom dessutom på ostadigt underlag så som en kudde eller liknande kommer det att ha ännu större effekt, du kommer minska risken för att stuka fötterna och nåt jag tycker är bra att man kan gå i högre klackar
  • lek med dina barn (ja, eller nån annans om du inte har några)

Regelbunden vardagsmotion:

  • ökar förbränningen
  • minskar risken för hjärt- och kärlsjukdommar
  • ökar syreupptagningen
  • förbättrar sömnen
  • sänker blodtrycket
  • ökar blodcirkulationen
  • förbättrar konditionen
  • ökar välbefinnandet

Här är 2 bilder på några av mina underbara dansaerobic kunder på Ericsson i Kista

 

 

Core träning och NHL killar

Vart tog den här dagen vägen?

Är hemma efter att varit på gymet och haft 2 klasser en pump och en core. När jag under den första klassen blickade in i spegeln i aerobicsalen såg jag att mitt tappra försök att få bort allt glitter från gårdagen hade gått sådär. Så mina kunder hade en blåglittrig instruktör idag, men jag gillar ju glitter så kanske ska ta göra det till min grej 🙂

Jag skriver aldrig om enskilda kunder men måste ju bara nämna att det är en så himla snygg kille som är med på pumpklassen så jag blir ju till och med lite blyg (hoppas verkligen inte att han läser detta för då blir det ju lite lätt jobbigt….)

På coreklassen hade jag lagt in lite extra mycket balansövningar idag. Core står för kärnan i kroppen och man jobbar med bålstabilitet vilket innebär mage, rygg och bäckenbotten.

Varför är det bra att träna core? 

  • Tränar alla muskler i magen och ryggen (även dom djupliggand musklerna)
  • Hjälper dig att stärka musklerna som stödjer ryggraden
  • Ökad medvetenhet om hållning och kroppsmedvetenhet
  • Avslöjar dina svagheter så att du kan träna upp dem
  • Kan hjälpa dig att bli av med ryggont
  • Förebygger skador/smärta från rygg/bål
  • Bättre balans

Som ni kanske vet så är ju NHL i stan. Ottawas spelar mot Pittsburgh i Globen ska jag vara ärlig så är inte hockey något jag följer men det hade varit kul att sett matchen iaf. Jag är bjuden till “V” där Pittsburgh kommer att ha sin efterfest och jag var påväg att åka dit men jag behöver verkligen sova ordentligt då jag har otroligt mycket jobb imorgon så jag lämnar festandet men NHL killarna till dom andra, tyvärr!

Bjuder ist på 2 bilder från igår kanske inte så smikrande bilder för min del men men det bjuder jag på

Emma och Lina på Soap Bar

 

Emma, DJ Jimmie D på Solidaritet och Lina som leker DJ

Lina nu är jag på väg……

Nu är det middag hemma hos Lina som gäller och gissa om den kommer analyseras näringsmässigt…… Nej, faktiskt inte ett dugg så du kan vara lugn Lina.

Troligtvis hinner vi besöka Sturehof, Soap, Grodan, East och Solidaritet. Fast om jag ska vara ärlig vet man ju inte hur det blir. Men Lina vill iaf förbi Soap och Grodan, av någon speciell anledning…

Ses snart

Jag, ledig?

Helt otroligt men jag är faktiskt ledig idag inga kunder, inga träningsklasser, convent eller utbildningar. Så ist började jag planera lite idéer som jag kommer låta er ta del av snart och kanske till och med delta i.

Jag sitter med datorn i knät framför TVn och har haft ena ögat på en dokumentär om delfiner vilka otroligt vackra och kloka djur det är. Det är en liten dröm att få simma med delfiner. Jag har faktiskt en instruktörskollega Lotten Odh som annordnar delfinresor en resa går nu i november till Hawaii men jag har lite mycket jobb nu så det får nog tyvärr vänta tills nästa år om jag ska komma iväg på en sån resa.

 Jag hade inte tänkta att besöka något gym överhuvutaget idag utan en promenad får räcka. Det är viktigt att kroppen får vila, för att hinna återhämta sig. När du har tränat hamnar kroppen i en nerbrytande fas (katabolfas) och då behöver den tid att “läka” och bygga sig starkare (anabolfas) för att klara av och få resultat av träningen igen. Om man hela tiden tränar och inte låter kroppen vila är den ständigt i en katabolfas och  då kommer du inte nå dom resultaten du vill och tillslut kommer du bli övertränad.

Nu ska jag packa ihop lite tvätt och ta men den hem till Lina för att tvätta, den är lite jobbig men har har inte (läs kan inte) kopplat in min egen tvättmaskin. Jag flyttade i sommras och det är mycket som inte är inkopplat och klart. Men eftersom jag vill flytta tillbaka till Lidingö eller in till stan vet jag inte hur mycket jag kommer att bry mig om att göra iordning heller, jag bor just nu i Bromma det är absolut inget fel på det men min dotter vill tillbaka till hennes gamla skola och hyran här är alldeles för mycket (ligger på drygt 20 000/mån) och det är ju kul att kunna göra nåt mer än att bara betala hyra. Varför flyttade jag ifrån Lidingö då kan man undra. Jag flyttade dit 2001 för att plugga bodde då på Bosön när studierna var klara så fick jag tag på en 4:a på Lidingö i 2:a hand bodde där från 2003 tills i sommras då han hade blivit uppsagd pga av att han hyrt ut lägenheten i 2:a hand i totalt 11 år. Jag fick 5 dar på mig att hitta lägenhet och flytta. Hade en 1:a i Vällingby och denna 8:a rummare i Bromma att välja på och då blev det Bromma.

Ikväll ska vi äta middag hemma hos Lina och fira att hon just fyllt år, vad hon får i present återkommer jag till imorgon om hon nu råkar läsa bloggen innan jag kommer hem till henne 🙂

Ses på stan ikväll

 

Emma Thorsell och Lina Collin

Elaka människor…

Elaka människor, inget att ha….! Jag är ingen person som tycker illa om folk utan trivs ganska bra med dom flesta typer av människor men det finns en typ jag inte klarar av och faktiskt till och med hatar det är dom som gör andra illa. Jag ser inte att dom överhuvudtaget har någon anledning till att leva. Ja, ni kanske förstår att något har hänt vill och kan inte gå in närmare på det med det är en av dom som betyder mest för mig som råkat riktigt illa ut och jag skulle mycket väl kunna tänka mig att praktisera mitt boxningspass på den personen. Men jag slåss ju inte på riktigt så det funkar tyvärr inte. Pga detta var jag tvungen att avboka mina klasser idag vilket jag inte alls gillar men vissa saker måste gå före jobb så enkelt är det.

Nu har jag dock hunnit med ett möte på Balance, alla personliga tränare träffades och gick igenom diverse saker. En viktig punkt var ju såklart våran PT (personlig tränare) fest vi ska ha den 24 okt. Finns det någon som har förslag på vad vi ska hitta på både som aktivitet och vart vi kanske ska gå och äta så är det välkommet, alltid kul med idéer

Nu ska jag laga mat åt min kära dotter som varit hemma från skolan eftersom hon lyckats bli sjuk.

Just det om det finns någon som läser min blogg som har topprepskort och ska iväg o klättra nån dag så får ni gärna hojta till då min klätter kompis som är min lillasyster Karin Thorsell flyttat till Åre (vilket jag iof tycker är bra med tanke på att det snart är vinter och då är ju Åre ganska trevligt) för att plugga. Att tillägga är att jag inte är speciellt duktig men det är himla kul att variera sin träning. Så för alla er som kört fast eller tröttnat på eran vanliga träning är det ett tips att bara lägga in nån helt annan typ av träning, passa på att prova något som du kanske funderat på att göra eller bara testa något en gång för att det verkar kul. Annars så kommer man till Balance och bokar in en tid med en PT få en massa ny inspiration och träningstips, man behöver inte vara medlem eller ha kort för att köpa enstaka PT tillfällen.

 

 

Arbetskamrater.. Jippi!!!

Sitter på Balance och bokar in kunder och har just insett hur glad jag är att jag äntligen fått arbetskamrater.

Innan har jag jobbat med företagshälsa i nästan 4 år och då åkt runt mellan olika företag och haft uppdrag så som träningsklasser, PT kunder och föreläsningar. Det är hur kul som helst och jag gillar verkligen alla mina kunder (sen ska jag vara ärlig att det finns alltid kunder som fastnar mer i hjärtat än andra, men konstigt vore det väl annars) Men med det har jag inte heller haft arbestkamrater på 4 år och det är inte fören nu som jag förstått hur mycket jag verkligen saknat det. Så jag passar på att skicka en kram till alla kollegor på Balance för ett super trevligt mottagande och sen lovar jag att plugga på alla namnen (jag suger på att komma ihåg namn nåt jag måste träna på, nån som har nåt bra tips?)

Efter mitt spinningpass idag på SEB så var jag på ett intressant möte och jag hoppas att ni kommer att få ta del av det snart……. Men kan avslöja att det är nåt ganska nytt som dykt upp i Sthlm och har såklart nåt med träning och hälsa att göra, återkommer!

På tal om spinning innan så har mina spinningskor gått sönder och jag har släpat runt på dom i flera dagar för att få dom lagade men hinner ju aldrig. Om du själv kör spinning regelbundet så rekomenderar jag verkligen i att köpa ett par cykelskor. Det blir en helt annan känsla du kan jobba med rundtrampet (rundtramp är när du både trampar ner och drar upp tramporna) mycket bättre och då aktivera du både fram och baksida på benen vilket ger dig mer muskler att jobba med. Sen har cykelskor en hård undersida som ger stabilitet och du slipper att få ont i fötterna när du tar i eller står upp. Du sitter också fast bättre och slipper oroa dig för att åka loss vilket kan hända om man inte har dragit åt remmarna ordentligt.

När jag är klar på Balance kl 22.30 kommer Lina Collin och möter upp mig och vi tänkte gå förbi en ganske känd torsdagsmiddag, men det blir en mycket tidig kväll för mig då jag ska upp tidigt imorgon och har fullt upp som vanligt.

Nu ska jag ut i gymet en sväng, hörs snart!

 

 

Talang…eller inte..

Skulle sova men hamnade framför America’s got talent och jag kanske är den blödigaste boxningsinstruktören någonsin, stor gråter när det e en unge som inte ens kan sjunga, bara för att han typ e söt och säger “rätt” saker. Men kan ju erkänna på engång att det är galet vanligt att jag grinar framför TVn…. skärpning Emma!!!

 

Svett och trötta kunder

Äntligen hemma efter en intensiv dag.

Det blir mycket slit och släp nu när jag lyckats krocka min kära bil, eftersom jag på riktigt har världens tyngsta väska den innehåller bl.a. 3 olika skor (spinning, aerobic och gym) flera ombyten, en del träningsredskap, dator, agenda (mycket viktig i mitt liv) och allt annat viktigt vi tjejer måste ha med oss…. Men får väl se det som extra träning när jag springer efter både bussar och tunnelbana.

Sista klassen idag var en boxningsklass och dom klasserna är som ren semester för mig så länge det är jämna par, vilket det såklart inte var idag. Fast jag tycker att det är lite kul (läs mycket kul) att få ”plåga” den stackarn som kör med mig lite extra.

Sen middag idag vart en rätt som jag just nu fastnat för och ofta har klar i kylen:

Jag kokar bulgur på slutet tillsätter jag färsk mynta, persilja, paprika, lök, vitlök, starksås och lime låter det kort koka ihop serverar det med avokado, tomatsalsa, kalkon eller kyckling och en smaksatt yoghurt (just nu har jag vitlök o mynta)

Nackdelen är bara all vitlök jag använder… som ni vet så har det vissa konsekvenser vilket min dotter Izabella berättade väldigt tydligt för mig idag, så jag får nog ta o minska på den då även om det suger… mer lime och mynta ist då.

Nu lite nyheter och Idol sen kommer jag att sova gott

Här serverades inte min mat (som tur var kanske) men det var en mycket trevlig och god middag på “V” nyår -07

Nu kör vi………

Vem är jag, Emma Thorsell som kommer att skriva Finest.se nya fitnessblogg?

Personlig Tränare, Emma, mamma, en bra vän, instruktör, van minglare i Sthlms nattliv. Singel (bör tilläggas) och faktiskt en hel del andra saker också, men det kommer väl fram med tiden.

Idag jobbar jag som Personlig Tränare på Balance, en del med företagshälsa och nu som fitnessbloggare på Finest

Hur kom träningen in i mitt liv?

Som många andra började jag min bana som ung med en massa olika sporter men fastnade till slut för mina kära hästar. Har haft en massa hästar genom åren och tävlade på elitnivå i hästhoppning på den tiden. Sen blev jag mamma ganska tidigt och sålde min sista häst Nina när jag var 20 år.

Efter förlossningen så hamnade jag av en tillfällighet på ett gym men då som kund.… Ambitionen var alltid bra men resultatet varierade väldigt mycket, vissa känner säkert igen sig även om ni inte vill erkänna det 😉

Bestämde mig genast efter mitt första aerobicpass att jag aldrig skulle sätta min fot på ett igen då jag gick åt höger när alla andra gick till vänster, fram när alla gick bakåt osv.… ja, jag tror att flera av er vet vad jag menar, men skam den som ger sig och idag instruerar jag bl.a. i Dansaerobic.

Sen fick jag ryggproblem efter min graviditet då jag är sjukt envis och har svårt att be om hjälp med saker och på slutet av min graviditet jobbade jag som bartender på en nattklubb med flera våningar och gissa vilken våning jag var på? Jag bör tillägga att det inte fanns någon hiss. Ja, såklart högst upp jobbade jag. Det vart galet mycket släpande i trappor kanske inte det bästa som höggravid (jobbade mitt sista pass där 4 dagar innan jag födde min dotter Izabella)

Med det var då jag blev tvungen att hitta på nåt annat och det föll sig naturligt att börja plugga. Under 4 år hann jag bl.a. plugga till

  • Styrketräningsinstruktör
  • Kostrådgivare
  • Personlig Tränare
  • Instruktör inom aerobic, spinning, core, vattengympa, gympa, bodypump, Nautilus, step, box, mamma/baby,gravida, barn och senior.

I 2 år bodde jag och pluggade på Bosön som är Sveriges elit-idrottscentrum. Där läste jag till Friskvårds/idrottskonsulent och under den tiden hann jag bl.a. med en praktikperiod i Sydkorea men återkommer kanske till det en annan gång för det var en upplevelse för sig.

Men sen blev inte saker som jag hade tänkt mig då jag hamnade på sjukhus och var tvungen att operera min dåliga rygg (har 2 diskbråck varav det ena är opererat) men tack vare att jag hade tränat så mycket innan och satte igång direkt när jag kunde efter operationen så kan jag idag jobba och leva nästan som innan. Vid ryggproblem är det jätteviktigt att jobba med stabilitet och balansträning nåt som ni kommer att få läsa en del om i min blogg eftersom det är en viktig träning överlag.

 

Jag och min dotter på alla hjärtans dag (sen kan jag berätta att jag senare den dagen var på middag med Marcus Schenkenberg men måste också erkänna att vi var ca 25 personer till där men då bl.a. Foppa Forsberg, Ulf Ekberg och Vicky Andrén)  Hade någon sagt till mig när jag var 14 och jätte kär i Marcus (vilket alla mina vänner var) att jag skulle sitta mitt emot honom på en alla hjärtans dag middag hade jag väl svimmat eller nåt 🙂