Listor

Det var ju på tiden att jag skriver listorna ang Detox skulle gjort det för längesen. Men tyvärr har flytten tagit så mycket tid så det kommit i skymundan. Men nu så

Detta får du äta hur mycket du vill av:

Ananas, Apelsin, Aprikos, Aubergine, Avokado, Banan, Blåbär, Broccoli, Brysselkål, Citron, Fänkål, Granatäpple, Grapefrukt, Groddar, Gurka, Hallon, Havtorn, Ingefära, Jordgubbar, Kiwi, Kokosnöt, Kålrot, Körsbär, Lök, Mango, Melon, Morot, Oliver, Palsternacka, Papaya, Paprika, Passionsfrukt, Perslija, Plommon, Pumpa, Päron, Rödbeta, Rödkål, Sallad (alla sorter funkar), Savojkål, Selleri, Sockerärtor, Sparris, Spenat, Squash, Svartrot, Tomat, Vattenkrasse, Vindruvor, Vitkål, Vitlök, Äpple, Ärtor, Örter

Äta i begränsad mängd (max2 dl/dag):

Alger, Bovete, Bönor, Chéreost, Fetaost, Frön, Halloumiost, Mandelmjölk, Nötter, Quinoa, Rismjölk, Råris, Saganakiost, Soja- eller getmjölksyoghurt, Sojamjölk, Svamp, Tofu, Vildris.

Den maten du vill laga kan grönsakerna vara lämpliga att ångkoka sen kan man gratinera maten lite i ugnen. Smaksätta maten kan man göra men då max med 1 matsked använd då tex Ajvar, Chilli, Dijonsenap, Honung, Kryddor, Pesto, Soltorkade tomater, Tamariolja, Tomatpuré, Torkad frukt, Vegetabiliska oljor, Vinäger

Dricka är viktigt mycket vatten, gör egna fruktdrycker, grönsaksjuicer, smoothies, Grönt och vitt te, Rooibos, ört och kryddte.

Sen finns det du bör undvika under detox perioden men vissa av livsmedlen kan du såklart återinföra i kosten, vilka som är lämpliga kan du säkert lista ut själv, annars så är en vink att det är dom son står i andra halvan av listan. Men det är iaf följande:

Processad mat, Härdade fetter, Alkohol, Kaffe, Svart te, Salt, Socker, Komjölksprodukter, Vete, Nötkött, Fläskkött, Smör, Viltkött, Lammkött, Kyckling, Fisk, Skaldjur, Ägg, Havre, Råg, Dinkel, Korn

Lycka till 🙂

Funktionell träning

Något jag brinner för och tycker är super kul innom träning är funktionell träning och idag lyckades jag hinna med en föreläsning i detta ämne. Men eftersom föreläsningen inte var riktad till oss som jobbar med träning var den ganska basic och det var inget jag inte visst men det är alltid bra med repetioner. Men det var ett undantag och det var att man tydligen har tagit fram en skal på hur mycket ländryggen belastas i olika positioner med ett referens nummer på stående med bra hållning. Sen fick jag en idé till nya övningar vilket var kul. Praktiserade dem på en av mina kunder idag och det gick jätte bra och jobbigt som attans 🙂

Har haft min favvo från 3 butiken idag (ni vet han söta fast för unga som jag skrivit om förut ;), vart impad av hur stark och uthållig han var hoppas dock att dom för honom nya övningarna ger lite känning imorgon.

Angående min flytt är nästan alla saker på plats i förrådet, sen ska 12 säckar med skräp ska bort, har endel möbler kvar som oxå ska bort sen har jag skänkt 7 säckar och 6 kartonger med kläder plus ytterligare 4 säckar med leksaker till Hoppetsstjärna som är en hjälporganisation. Känndes skönt att veta att kläderna äntligen kommer att komma till användning.

Nu är det dax att stänga gymet så hörs snart igen

Knäppisar

Äntligen kommer jag slippa ifrån stressen över att hyran är på 25 000 i månaden men ist så måste jag flytta på en gång. Ja är det inte det ena så är det det andra men bara flytten är klar så kan jag börja andas igen. Vi kommer att magasinera våra saker och flytta hem till världens bästa Lina. I väntan på att jag hittar en lägenhet som faktiskt passar oss i både storlek och hyra.

Har en liten brejk mellan kunderna just nu så jag sprang ner i Sturegallerian och köpte en av mina favvo drycker just nu. En Aloe Vera dryck från Gateau mitt i gallerian.

Sitter just nu i PT rummet på Balance och har 2 knäppskallar här inne det spelar ju ingen roll vad man säger så vänds det till nåt knäppt, dom är verkligen på G idag Sado Janne och Johan I. Men det är ju inget man inte kan ta och sen är jag ju bra mycket starkare än vad dom är, så det är ju bäst att dom passar sig 😉

 

Maskerad shopping

Idag har jag varit ledig och gått på stan med min dotter och shoppat kläder till maskeraden hon varit på ikväll. Hon blev en häxa men det var ju inte helt enkelt att bara springa förbi Buttriks och inhandla maskeradutstyrseln, då det var kö och vakter på plats…. Haha, och på Buttriks har jag inga känningar så det var ju bara att snällt ställa sig i kön och kallt som annans var det. 

Nu sitter jag hemma hos Lina och Izabella envisades med att titta på filmen The Grudge och alla vi som sett den vet hur galet skrämmande den är. Alla 3 låg just i soffan och skrek rakt ut. Jag vet inte om det finns nåt bra eller nyttigt med att se på skräckfilm, det måste nog snarare vara ohälsosamt och borde nästan förbjudas. Måste säga det igen men den är så sjukt galet läskig.

Izabella som häxa med allt från peruk till mammas klackskor

 

Bilderna från gårdagen vart inget vidare så jag bjuder bara på denna så snygga var vi efter öppningen av le Bon Palais

 

 

 

Stress stress

Stressad som vanligt ska vara i stan kl 21 på galapremiären le Bon Palasie med Lina så det är bara att ringa taxi har “hittat” ett annat bolag att åka med än det vi brukar. Taxi card billigare, trevligare och hittar bättre. Hörde reklam om don på min nya favvo radiokanal. Lyssnar fortfarande på min gamlna favvo kanal vardagar mellan 6-10 då dom har ett grymt morgonprogram, men sen byts det. Prova dom gärna ni ska få nummret men bara om ni inte tar jokerbilen ifrån mig….. dom har nämligen en jokerbil har man tur och får den så blir resan gratis 08-970000

Ha en trevlig fredagkväll för det tänker jag 🙂 

Detox listor kommer

Tänkte imorgon lägga in lite mer kompletta listor vad du kan äta under en detox period.  Kanske inte den mest spännande läsningen med listor på olika livsmedel men vill man inte detoxa är det ju bara att skrolla förbi 🙂

Nu är det dock full fart här på Balance, det endel människor här då dom flesta slutat jobba och har tid att träna.

Så vi hörs snart!

Att hitta rätt!

Det är hela tiden en balansgång att jobba som PT. Förstå vad kunden vill ha läsa hur den vill bli tränad. Hitta utmanande övningar som inte blir för svåra, vara tillräckligt tuff mot dom som vill det. Peppa på tillräckligt mycket eller ta det lugnare och förstå dom som känner sig osäkra eller otränade. Jag vill ju inte förlora en kund som vill ha tuffare träning men inte heller förlora en som som inte vill ha samma tuffa pass. Sen kan en tillbaka dragen kund som inte verkar vilja ta i vara den som nästan inte kan gå när vi är klara. Det gäller verkligen att hitta rätt!

Sitter på Balance nu och har just haft min sista kund. Tog ett sent mellanmål tillsammans med min kollega Josephine, det är så himla kul att kunna utbyta kunskap över en proteindrink på jobbet. Vi ska ta lite hjälp av varandra bl.a. ska hon coacha mig i boxning, då hon hållt på med det i galet många år så är hon betydligt bättre på det än vad jag är. Som ni vet så har jag ju jobbat ensam som friskvårdskonsult ut mot företag i 4 år och inte haft kollerger fören nu och jag är bara så glad att ha det igen.

Nu är det dax att ta sig hem idag med tunnelbanan då bilen fick vila, efter 2 stycken parkeringsböter igår, klantigt ja jag vet och det är bara mitt eget fel…

Kom ihåg att det är slöseri med tid att inte ha det bra och att vara sur!

Detox, hur går det till? Del 2

Detox! 

Som jag skrev i del 1 om detox, så har detox mycket gemensamt med fastan som finns i flera kulturer. Skillnaden är att du slipper vara hungrig. Det är inte mängden utan vad du äter som har betydelse. Allt vi äter genomgår en omvandling i kroppen för att frigöra dom ämnena vi behöver från dom kroppen inte behöver. Levern är kroppens viktigaste reningsorgan. Men det finns flera faktorer som gör att kroppens egna reningsförmåga försämras. Det kan vara allt från hur vi lever iform av stress, sömnbrist, utebliven motion, att vi äter mediciner, till alla tillsatser som finns i maten och alla miljöföroreningar. Detta kan leda till biverkningarna jag tog upp i “vad är detox? Del 1”

Det bästa är om du kan välja ekologisk mat (vilket såklart alltid gäller även när du inte detoxar) Generellt gäller att du kan äta hur mycket du vill av frukt, grönsaker och rotfrukter. Sen finns det vissa växter/produkrer du får äta begränsat av (upp till 2 dl/dag) eftersom dom innehåller protein där hittar du tex bönor, fetaost, svamp, alger, bovete, nötter, tofu och frön. Vi har också den s.k “svarta listan” med livsmedel som helt ska undvikas under din detox kur, där finner du bl.a. alkohol, salt, härdade fetter, processad mat, kaffe, svart te, kött, fisk, ägg, skaldjur, fågel, havre, socker och komjölksprodukter. Smaksätta maten kan du gärna göra med tex chili, avjar, dijonsenap, pesto, kryddor, vinäger, tomatpuré och vegetabiliska oljor. Utöver detta finns det flera olika tillskott och produkter som man kan ta hjälp av och lättast där är att söka upp en hälsokostaffär och höra vad dom rekomenderar just till dig.

Det är viktigt att dricka mycket vatten under kuren men det går även bra att dricka frukt och grönsaksjuicer, grönt och vitt te, rooibos, ört och kryddte.

Efter kuren så kan det vara en bra idé att faktiskt försiktigt återgå till att äta som innan så kroppen hinner att ställa om sig. Samma sak som jag skrev att att du ska börja förbereda kroppen med en detox kur genom att sluta försiktigt lite innan med tex med socker och kaffe. Så man inte går från flera koppar/dag till 0.

Hur länge håller man på då? 2 veckor är bra har man sen möjlighet att göra det 2 gånger per år så är det toppen.

Ref: Ulrika Davidsson

Inbjudan

Fick en inbjudan på posten, varför är det så mycket roligare att få det via post än via mail eller telefon? Jag tycket ju iaf det för att få omväxling till räkningarna som är det enda jag får med posten med undantag för aerobicskivor och tidningen Idrott&kunskap. I inbjudan hälsades jag iaf varmt välkommen till galapremiären av Stockholms nya diskotek le Bon Palais med hälsningar från Christos Neo & Stureplansgruppen. Klart att man vart nyfiken så där dyker jag upp med lillasyster Karin och du med Lina såklart 🙂 

Vad är Detox? Del 1

Detox!

Detox är engelska och betyder avgiftning. När man går på en detoxkur rensar man ut lagrade gifter i fettvävnaden. bindväven och cellerna. Detox har igentligen funnits i alla tider i olika former bl.a. kan man jämföra vissa kulturers fastanden med detox. Kroppen utsätts dagligen av olika gifter allt irån det som finns i luften till det vi äter. Vi kan få i oss upp till 7 kg tillsatser varje år.

Att detoxa kroppen handlar allså om att reducera alla gifter, avlasta matsmältningen och få i sig de näringsämnen som kroppen behöver. Börja detoxen med att slopa kaffet, cigaretterna, alkoholen och sockret några dagar innan det drar igång på riktigt. Detta bara för att inte må för dåligt av att göra stora förändringar i kosthållningen, för att må dåligt och bli trött efter ett par dagar är ganska vanligt men det går snabbt över och sen kommer du känna dig jätte pigg och energisk. Under hela detox-perioden ska du dricka mycket, framför allt vatten men även teer som Pau D’Arco. Det hjälper till att rensa ur kroppen. Man får inte heller glömma bort att tugga sin mat ordentligt.

När bör man detoxa?

  • Svårt att gå ner i vikt
  • Sover dåligt
  • Allmänt trött
  • Svullna irriterade ögon
  • Tarmproblem
  • Illamående
  • Matsmältningsproblem
  • Stressad
  • Deprimerad
  • Humörsvängningar
  • Problem med svettningar
  • Torrt eller fett hår
  • Problem med huden
  • Allergier
  • Huvudvärk
  • Led o muskelvärk

Hur man sen går tillväga för att detoxa kroppen kommer i “Vad är Detox? Del 2”

Nu ska jag iväg och köra lite fler klasser sen ska jag hem till min lillasyster som kom till mig igår, som jag skrivit tidigare så kommer hon ha sin praktik här i Sthlm vilket jag är glad över eftersom jag sällan träffar henne och jag får chansen att åka och klättra lite med henne då 🙂

Hörs snart igen

Ref: Ulrika Davidsson

Mycket pinsamt

Som ni vet så har det ju varit PT fest på Balance i fredags och medlemsfest på ett annat gym jag jobbar på i lördags. Tyvärr så var det många som hoppade av i sista sekunden när vi skulle iväg och spela lasergame i fredags, haha, jag tror bara att dom var rädda att förlora. Middag vart det på restaurang Capri på Nybrogatan sen fortsatte kvällen på ett antal olika barer och nattklubbar.

Jag tycker att det är viktigt hur man dricker alkohol vid olika tillfällen. Ute på nattklubb är det väl sak samma, men om du tex är på middag eller som i detta fall att en av kunderna drack så pass mycket under medlemskvällen att hon gjorde bort sig galet mycket. Jag vet inte riktigt hur jag ska face det nästa gång jag möter henne på gymet eftersom det var mig hon gjorde bort sig för. Ja plus dom som hörde hennes knäppa prat, bl.a. hennes man som också är instruktör på gymet, att tillägga där är att han tog med sig henne och gick sekunden efter hon gjort bort sig, mycket pinsamt! En annan instruktör var väldigt närgången med en av kunderna vilket också kanske inte är den bästa idén, inte för att det spelar mig någon roll men kanske lite jobbig för han då jag vet att hon brukar gå på hans klass. 

Själv hade jag super trevligt och det var kul att träffa kunderna på ett annat sätt än att jag står som instruktör. Kul att se hur kunderna ser ut när dom gjort sig iordning och klätt upp sig. Jag fick möjligheten att prata med en massa kunder och jag kan ju bara säga gud vilka trevliga kunder jag har 🙂

Det blir automatiskt mycket snack om träning på såna här tillställningar och jag måste säga att det är kul att på ett mer avslappnat sätt prata både med kunder och kollegor om det. En av snackisarna var hållning, hur viktigt det är att träna med rätt hållning och vad som kan förstöra en god hållning. Varför är det så viktigt med en god hållning förutom att det ser trevligt ut? Tänkte att det kommer att vara något jag kommer att ta upp.

God hållning?

PT fest

Tävling, fest, tävling, fest…….. Idag är det verkligen fullt upp hade 4 klasser innan lunch och sen direkt till gymet och träffa en PT kund. Nu var det meningen att jag skulle ha ett möte men vi hade inte bestämt plats och jag har glömt min mobil hemma, är den jobbig eller? Funderar på hur man klarade sig utan mobil förut när jag blir fast i jobbet bara på en dag….. Så antar att det bara är att stressa hem och hämta den.

Idag åker Izabella hem till mormor så jag är barnledig en vecka, det är ju höstlov från skolorna. Ska erkänna att jag är lite avis jag hade gärna haft höstlov jag med. Men får nöja mig med att vi har PT fest ikväll. Det kommer leda till adrenalin påslag för mig iaf… mmm jag älskar det. Jag har lätt att få adrenalinkickar vilket jag tycket är bra så jag slipper gå till ytterligheter för att få det, även om det är det grymaste.  Det är lasergame på agendan och om jag fått rätta känslan här på gymet så är alla tävlingsinriktade och jag tror att det kommer bli galet svettigt. Jag har dessutom bytt batterier i Linas digitalkamera (min tappade min dotter i stengolvet när vi var på Mallis) så förhoppningsvis kommer det endel roliga bilder.

Jaha ja, då åker jag hem och hämtar min mobil, det braiga i det hela är att det går fortare än vanligt då jag tillfälligt fått tillbaka min bil

 

Detox

Ops….. Jag vart just fast på gymet med en kund och nu måste jag fixa det sista i gymet. Eftersom alla starka kunder inte orkar lyfta tillbaka vikterna efter sig så springer jag upp och ner i trapporna och lägger dom på sin rätta plats 🙂 Men jag lovar att skriva om detox i helgen….. Sorry!

Inte jag inte

Haha, nu har fel info kommit fram. Fick höra att cheferna på Balance trodde att jag är med i dansgruppen Kaos som jag håller på att anordna ett event ihop med här på gymet, men det ska jag skona gruppen ifrån. Visst att jag kör aerobicdans men jag är långt ifrån en dansare. Mina aerobicklasser bygger på glädje sen kan jag se hur töntig ut som helst vilket jag bevisade på Balance idag när jag vikade på en klass. Temat vart tillslut en kombination av 60-tal och rockmusikvideo. Jag vet att flera av mina kunder läser min blogg och då vill jag bara passa på att säga att jag tycker att det är sååå kul att jag kan “lura” er till att göra alla dom töntiga stegen jag hittar på 😉 Fast visst har vi kul?

Jag ska ut i gymet en sväng nu men återkommer snart och då ska jag ge er dåligt samvete (även mig själv) för jag tänkte ge er lite info ang Detox…

Jätte tack

Jag vill tacka alla som skrivit till mig ang massagen och Personliga träningen både här på finest, via facebook och på mail. Skulle såklart hjälpa alla men det går ju inte. Jag har dragit lott och kontaktat dom berörda som jag hoppas vill dela med sig lite till er sen. Jag har pratat med Stellan som är ansvarig för alla PT på Balance och han sa att det var ok att erbjuda en gratis personlig träning någon gång ibland till er som läser min blogg, så det erbjudandet kommer igen 🙂

Är det någon mer som känner sig så himla trött? Jag försöker sova bra, äter bra och har dessutom börjat med järntabletter igen då det kan vara en brist hos mig men inget hjälper. Så det måste helt enkelt vara att jag gett upp hoppet om att sommaren ska komma tillbaka i år och insett att det faktiskt är höst (snart vinter). Det är mörkt kallt, blåsigt och tråkigt…. Så det är intet att jag längtar efter lite snö så det blir lite ljusare. Sen tycker jag att det kan bli lite kallare så vinterjackan jag hade på mig idag inte blir så varm som den blev idag. Jag gillar inte kyla så mycket så det får inte vara för kallt heller. Om jag fick bestämma skulle det nog vara sommar feb-nov sen en vecka höst i dec efter det ska det vara riktig vinter ca i månad över jul och nyår, våren är fin men en månad räcker… kan jag få önska mig det?

Nåt som är bra är att Izabella har blivit frisk hon har varit hemma från skolan ett par dagar nu med halsont. Något annat kul är att min syster kommer till Sthlm och gör sin praktik. Karin som hon heter ska bo hos mig och göra sin praktik på Klättercentret i Solna och lite hos mig. Karin pluggar till vildmarksguidé i Åre. Passar bra att hon bor i Åre nu när det snart e dax att åka lite skidor. Längtar efter henne jätte mycket.

Nu ska jag dricka mitt gröna te, slappa lite sen sova.

Imorgon kommer jag att ta upp en annan fråga som jag fått ang Detox. Nu i förkylningstider är det också ett ämne som kommer att komma.

Gratis Personlig Träning

Vill du ha en gratis personlig träningstimme på Balance? Skriv till mig här på Finest.se så kan du få chansen att komma till Balance på torsdag och köra personlig träning med mig. Jag kommer att anpassa träningen efter dina behov, svara på dina frågor, ge tips och idéer om träning.

Idag var jag på gymet kl 06.30 och skulle ha kund kl 07 som i sin tur avbokade kl 06.40… den känndes tung när jag inte var inbokad fören kl 10 på ett annat ställe….. Nu sitter jag fortfarande på Balance men ska snart ta mig iväg till DnEx och köra ett boxningspass sen avslutar jag arbetsdagen på söder med en dansaerobicklass. Direkt efter det ska jag slänga mig på tunnelbanan för att hinna hem till Lina för att se Uggly Betty och DHW. Jag hoppas såklart att Izabella och Lina har fixat lite mat till mig när jag kommer.

Vart just tvingad av min kollega John att skriva att jag just fick sällskap av en otroligt snygg kille i vårat PT rum som han just kom in i…

Oj vad ont

Idag har jag blivit påmind om att jag faktiskt har opererat ryggen, fy vad ont jag har haft. Men har tagit det ganska lungt på klasserna. Aerobicen var iof svårt att ta det lungt på då det var ett nytt pass men jag har såå duktiga kunder så jag kunde “fuska” lite på dom klasserna idag oxå.

Sen har jag varit på 3 butiken Stueplan där min favvo Anders jobbar, alltid hjälpsam dessutom e han söt dock alldeles för ung men som skrivits förut så är det ju alltid trevligt men fina, hjälpsamma och trevliga killar oavsett vilken ålder det är på dom.

Tänkte göra ett tillägg till det jag skrev om förra måndagen då jag skrev om sömnens betydelse för fettförbränningen. Jag har fått förfrågningar ang skift och nattjobb. Tyvärr är det så att sömn på dagen inte är lika effektiv som på natten och forskning har visat på att dom som jobbar natt lever lite kortare. Vår hormonbalans är inställd på att sova på natten och bryter vi då den med att vara vaken och dessutom äta på natten så störs hormonbalansen och inget fungerar optimalt inte heller fettförbränningen. Sen är det inte farligt att i perioder i livet jobba obekväm arbetstid men har du ett sånt jobb som kräver det försök att i vissa perioder få jobba dagtid.

STRESS

Jag skrev också om hormonet kortisol i avsnittet om sönmbrist, där berättade jag att det kan ha en muskelnedbrytande effekt och lagra in fett i buken om du sover dåligt. Kortisol kommer från binjurarna och frigör socker från levern och vid stora mängder under en lång tid så kan det ha negativa egenskaper på kroppen och detta kan ske vid stress. Stress i viss nån kan vara bra då det kan höja våran prestationsförmåga men för mycket stress kan ha samma effekter på kroppen som sömnbrist dvs nedbrytande och fettinlagring i kroppen. Sen kan en ökad stress leda till dålig kost och tröstätning vilket också leder till viktuppgång.

Det vart inte så mycket om fettförbränning denna gång, men det kommer mer. Det beror på att min kalenader är galet full från 07 till sent på kvällen, just det appropå stress!!! Som jag sagt förut ni ska göra som jag skriver/säger och inte som jag själv gör just nu *ler Men jag kommer snart ifatt mitt liv hoppas jag så jag kanske slipper denna dagliga stress 7 dagar i veckan.

Imorgon måste jag hinna förbi polisstationen och lämna in min telefon då dom ska kopiera över dom ytterligre 850 smsen jag fått av han som vägrar låta mig vara. Det ska bli overhört skönt att få radera dom i telefonen inte bara för att jag inte vill ha dom där, utan för att jag kommer kunna ha mer än 5 sms från mina vänner utan att telefonen skriker att minnet är fullt.

Några bilder från ett av gymen jag jobbar på

Steg från nya aerobicprogrammet

 

 

 

 Haha, avslutar med lite balans

 

 

Minst 17 gånger/veckan

Måste erkänna att jag vart lite besviken på att han inte var där idag, ja han fina som brukar gå på mina pump klasser på söndagar. Det är ju alltid kul när det finns någon att snegla på under klasserna, speciellt nu när man börjar bli lite halvtrött på sig själv. Jag leder minst 17 klasser i veckan och har gjort det sen sista veckan i augusti, så det är intet jag längtar lite efter juluppehållet. Inte för att jag inte tycker om det jag gör för det älskar jag utan för att jag är lite halvtrött på min egen röst. Tjatar teknik på klasserna och tekniken är ju den samma hela tiden vecka ut och vecka in.

Sitter nu hemma hos Lina och har just kollat in Bridget Jones dagbok, men vart lämnad själv framför tvn då både Lina och Izabella har somnat.

Vad händer nästa vecka då? Jo, bl.a. kommer ni få inbjudan till danseventet på Balance, jag kommer fortsätta att skriva om fettförbränning, en rapport från vad alla Personliga tränarna från Balance kommer göra på fredag, på lördag kommer jag gå på en medlemsfest på ett annat gym jag också jobbar. Så förhoppningsvis kommer det att komma in endel roliga bilder. Sen får jag se vad jag hittar på mer, men vet att jag kommer att låta någon komma till Balance och köra ett PT pass med mig. Det ända jag vill att han/hon gör är att skriva ett par rader om hur det kändes. 

Hörs imorgon

 

 

Frågor och svar

Vilken otroligt spännande lördagskväll jag haft somnade framför tvn, jag som iaf hade tänkt kolla på en film, ja ja det e ju tur att det finns söndagar och söndagar är perfekta filmdagar. Men innan det har jag har ett par timmar med jobb i gymet. Jag har 2 klasser och sen måste jag göra klart det nya aerobicprogrammet som jag lovat mina kunder, har lite idé torka just nu så får se hur det går.

Tidigare idag hann jag med en lunch med en vän från Örebro, vi åkte till Solnacentrum så jag kunde hämta en sko som jag lämnat in för lagning. När jag var klar där så mötte jag upp min dotter på Åkeshovsbadet.

Jag får en mängd med frågor, tyvärr så finns det inte tid att svara privat på alla frågor även om jag skulle vilja. Men jag kommer ta upp flera av era frågor i bloggen ist.

I fredags träffade jag på en PT kollega från Balance på Cafét. Efter Cafét tog jag som vanligt en sväng förbi mitt favvo ställe Solidaritet, tyvärr så har det stället på olika sätt gjort mig besviken och ledsen ett par gånger sista tiden och det känns jätte tråkigt.

<img src="http://imgs.sthlmsfinest.com/imageGalleryImages/scaled/257837_729_488_1.jpg" border="0" alt="49 / 83. Emma Thorsell och Maria” title=”49 / 83. Emma Thorsell och Maria” width=”663″ height=”462″ />

Jag och PT Maria                                                  foto: Jean Vanrop

Kaos

Kaos, ja dansgruppen har samma namn som mitt liv just nu befinner sig i, nja så illa kanske det inte riktigt är. Men gruppen Kaos är iaf grymt bra, det är ett gäng finalister från tvprogrammet Floorfiller. Jag jobbar med ett event vi ska ha på Balance om en månad. Där man kommer att få möjlighet att ta en dansklass för Kaos plus vi kommer att få ett litet smakprov från en av deras shower. Mer info kommer snart om det.

Sen är det sista dagen för att vinna massagen på Viktoria klinikens Wellness…. hur gjorde man för att vinna den nu då? Jo:

Skriv ett meddelande till mig på Finest.se senast idag och berätta namnet på den som kommer att massera er när ni kommer dit. Klicka här för att komma till deras hemsida. Så kommer jag att meddela snart vem som har lyxen att få gå dit.

Här kommer lite bilder från medlemskvällen på Balance igår

 

 Tina Andreasson

 

Erik Sörensson och Jacob Felländer

 

Fredrika Johnson och Maarit

 

Kristina, Carina, Håkan och Jofre 

Super

Bara en snabb rapport från gymet det har varit kanon på medlemskvällen. Mycket trevliga människor och en och annan snygging med 😉 Jag jobbar ett tag till men det börjar lugna ner sig lite. Vart lite sugen på att gå ut då alla minglade omkring med vin och snittar men jag ska ha klass imorgon kl 07 så det blir inget med det. Jag ska åka hem till Lina där jag vet att hon och min dotter har fixat mat åt mig tills jag kommer hem 🙂 snällt va.

Några få bilder från kvällen kommer också men imorgon då jag självklart glömt sladden att ladda in dom till datorn

Välkommen

Ni är välkomna till Balance ikväll då det är medlemskväll, bara ni skriver till mig här på Finest och berättar att ni kommer. Det är ju som jag skrev igår medlemskväll från kl 18 och det kommer finnas mängder av olika träningsklasser, mingel, tävlingar och aktiviteter. Men om ni mailar mig så kan jag berätta att ni kommer trots att ni kanske inte är medlemmar (än iaf 😉 Passa på att kom dit och kolla läget jag finns till hands i gymet hela kvällen med undantag mellan 18-19.30 då jag har en kund. Så passa på att fråga och kanske lyfta lite (eller mycket) vikter i gymet, eller bara mingla med gott dricka. Erwik förväntar mig att du kommer… 🙂

Nu jag snart åka till Linas jobb. Hon jobbar på nevrologen på Karolinska sjukhuset. Där ser jag fram emot att träffa hennes jobbar kompisar som jag bara hört talas om. Dessutom är ju hon en av världend bästa och då jag fortfarande inte lyckats koppla in min tvättmaskin så har hon tvättat åt mig så jag ska hämta min rena tvätt också. Himla tur att man har så underbara vänner. Till alla mina underbara människor som finns omkring mig på riktigt, jag älskar er!

En spinningklass och ett besök hos min läkare (ja ja min plastik kirurg) ska jag hinna med innan jag ska vara på Balance i eftermiddag. Kommer lite senare ikväll lägga upp bilder från medlemnskvällen.

Hörs snart

Emma och Lina

 

Överraskande Polis samtal

Fick på vägen hem ett överraskande samtal från polisen, återkommer såklart så fort jag själv vet vart det slutar men äntligen kanske ett problem är slut, även om det kommer ta sin tid.

Var en snabbis på Balance idag och fixade lite saker och jag blir lika glad av att komma dit varje gång, trivs jätte bra där. Imorgon har Balance medlemskväll, det ska bli extra roligt. Eftersom jag jobbar på torsdagskvällar så kommer jag säkert att träffa en massa medlemmar som jag ännu inte träffat vilket känns super.

Kom ihåg massagen:

Jag har lovat att dela ut 1 gratis massage på Viktoria kliniken Wellness på Grev Turegatan i Stockholm, och det är klart att jag gör. Det jag vill att ni gör är bara att skriva ett meddelande till mig på Finest.se innan fredag och berättar namnet på den som kommer att massera er när ni kommer dit. Klicka här för att komma till deras hemsida. Så kommer jag att meddela på fredag vem som har lyxen att få gå dit.

Så här vart håret hos Sarah idag, här har jag dock haft en boxningsklass efter uppsättningen 🙂

Ny dag, nya tag

Lät mig själv ta lite sovmorgon idag tyckte jag var värd det efter gårdagen. Nu ska jag strax iväg och jobba. Men innan det så ska jag se till att få lita av den där högen gjord som jag skrev om igår.

Idag efter förasta passet ska jag förbi Balance och fixa lite, sen ska Sarah träna på håruppsättningen idag igen inför hennes Gesällprov. det är tur att mina kunder känner mig så pass bra att jag kan komma i denna uppsättning och ändå bli tagen på allvar som boxningsinstruktör. För det är just boxning som jag ska ha som sista klass.

Sen ska det bli lite intressant att se om dejten hör av sig eller inte idag men en sak är säkert jag kommer inte släpa runt på mina saker utan jag åker isf hem och gör mig iordning.

Har inte riktigt bestämt vad för info jag kommer med idag men hoppas på att komma på nåt bra under dagen.

Så här fin vart jag sist i håret (så ser ni frisyren i kombination med träningskläder…..)

En riktig skit dag

Skit dag! Vissa dagar är bra, andra är toppen sen finns det mindre bra dagar och sen har vi skit dagarna. Det här har varit en riktig skit dag. Inte för att dagen i sig har varit jätte dålig bara att alla problem verkar ha hunnit ikapp mig. Jag har suttit i polisförhör då jag har en människa som fortfarande efter 12 år fortsätter att trakasera mig. Jag har varit “snäll” och inte anmält det fören i sommras och nu var det tydligen dax från polisens sida. Sen har jag haft möte med min jurist som ska hjälpa mig med en del andra saker. Min dotters advokat ringde plus att hon har en elek skolkamrat (galet hur elaka barn kan vara mot varandra) Min bil är på verkstaden och där är det också strul. Jag har en miljon saker på hög som måste göras (och det helst igår). Jag måste dessutom ha en lägenhet NU, då dom här 25 000 kr i mån är alldeles för mycket att betala i hyra.

Jag har alltid humöret uppe och gör det jag ska planerar det som måste och ställer alltid upp när någon behöver hjälp. Idag har jag tagit 6 extra pass nästa vecka trots att jag absolut inte har tid eller lust men alla vet ju att jag alltid ställer upp. Idag känns det bara som om jag vill rymma, försvinna och bara vara borta ett tag. Se om någon saknar en. Det är ju sällan man får uppskattning för allt slit man håller på med.

Just det min dejt ställde in ikväll också han var tvungen att åka iväg på jobb inget han kan hjälpa och tydligen ska vi ses imorgon ist. Sen att jag har burit omkring på en ännu tyngre väska en vanligt eftersom jag hade alla träningsaker, gå på middag kläder/smink, datorn som jag sparat en massa bevis för dagens förhör plus allt det vanliga….. Vilket innebär att min opererade rygg har varit lite sur idag.

Så nu ska jag nog sätta mig och gråta lite trots att det inte ens är nåt att gråta åt på TV. Så lovar jag att allt kommer att vara såååå mycket bättre imorgon.

Jag har dock lovat att dela ut 1 gratis massage på Viktoria kliniken Wellness på Grev Turegatan i Stockholm, och det är klart att jag gör. Det jag vill att ni gör är bara att skriva ett meddelande till mig på Finest.se innan fredag och berättar namnet på den som kommer att massera er när ni kommer dit. Klicka här för att komma till deras hemsida. Så kommer jag att meddela på fredag vem som har lyxen att få gå dit.

Ses imoron

Usch, nu fick jag lite dåligt samvete att ni fick ta min dåliga dag men som jag skrev så är den över imorgon 🙂

Tunga dagar o starkare

Starkare än killarna 🙂 Måndagar är mina tyngsta dagar i veckan. Åker tidigt och kommer hem sent. Massa klasser och så bokar jag ju såklart en mängd möten och kunder på den mellentiden jag har. Mellan klasser, möten och kunder så hinner jag få i mig en och annan frukt och proteinbar som tur är men när jag kommer hem kl 22 efter sista klassen är jag galet hungrig. Idag fick det bli en sallad men babyspenat, ruccola, majs, lök, en köttbit men 2 såser en stark tomatsalsa och en mild yoghurtsås. Nu ska jag bara hoppa in i duschen och slappa en stund framför TV sen ska jag sova med tanke på mitt inlägg tidigare idag.

På sista klassen idag hade jag förövrigt personal med. Det var 2 killar som jobbar på gymet och det är alltid lika skönt som tjej att lite kaxigt kunna säga att alla killar som är med bör lägga på lika mycket vikter som mig eller mer och det är klart att dom gör för att vara svagare än en tjej går ju inte. Sen är det lika skönt varje gång man knäcker dom i olika övningar…. Dom var inte i närheten av att ha samma vikter som mig på tex ben. Gud vad skönt det känns 🙂

Ses imorgon

Fettförbränning

Klasser och klasser idag kändes mina ben som blyklumpar när jag skulle leda aerobicen. När det var dax för spinningen så kändes det lite lättare som tur var. Nu är jag hemma en snabbis för att äta lite och skriva det första inlägget angående fettförbränning något som jag kommer att skriva om varje måndag. Sen har jag 3 klasser kvar idag sen ska jag Sova och efter det jag kommer att skriva om idag så hoppas jag också att ni kommer att sova ordentligt.

Fettförbränning – Sömn

Grunden när det gäller fettförbränning är rätt kost och motion. jag kommer självklart återkoppla till det. Men tänkte börja ta upp något som jag vet att jag inte är ensam om att slarva med, sömnen!

Det fins en mängd olika anledningar till att vi kanske sover för lite. Men sömnen är viktig för fettförbränningen. Man skulle ju kunna tro att sömn skulle göra oss tjocka eftersom vi är inaktiva när vi sover men så är inte läget. På natten så återhämtar sig kroppen och ett tillväxthormon utsöndras. Tillväxthormonet är viktigt för återhämtningen plus att hormonet har en fettförbrännande egenskap. Sover du förlite så avbryts produktionen av tillväxthormonet.

Även när vi sover går det åt energi för att hålla kroppen vid liv så som andning, hjärna och hjärta. Tränar vi dessutom så kommer vi få en ökad *basalmetabolism vilket innebär att du får en ökad förbränning då muskler kostar mer energi äv vad fett gör.

Sömnbrist kan också ge skad på dina celler för meningen är att dom också ska återhämta sig eller reparera sig under natten

Sömnbrist kan också ge symtom som liknar diabetes typ 2 det kan ge en sämre *insulinkänslighet som kan leda till övervikt och blodsockernivåerna ökar. I samband med det så ökar kortisolnivåerna. Kortisol är ett hormon som ökar inlagringen av fett i buken och kan även verka muskelnedbrytande. Muskelnedbrytningen leder i sin tur till en sänkt basalmetabolism. Med höga halter av kortisol i kroppen så sänker det också ditt imunförsvar som såklart kan leda till sjukdom vilket gör att du inte heller kan träna, och vad leder det till om vi inte tränar… Övervikt och sjukdom. Så lätt var det så sov ordentligt och träna hårt 🙂

*basalmetabolism- står för hur mycket energii (kcall eller kJJ) kroppenn gör av med i viloläge

*Insulinkänslighet- Ju bättre insulinkänslighet ju mindre insulin behövs vilket är bra. Sämre insulinkänslighet leder till att med insulin måste användas av kroppen vilket är sämre. Leder till saker som inte är bra för kroppen

Jag och våran katt Kurre

 

 

Vik, gym, film o indiskt

Oj oj vad sent jag kom hem idag då. Var på gymet i Solna och körde 2 stycken klasser en pump och en core har klasser där varannan söndag även om det så gott som har blivit varje söndag då hon jag delar med har haft en söndag sen vi startade höstschemat. Resten har hon vikat bort…. till mig såklart! En av mina sämsta egenskaper att jag kan inte säga nej till jobb. Tränar på det men det går trögt. Men jag vet vem som får hjälpa mig när jag behöver vik. Även om jag väldigt sällan behöver vik, men nån dag kanske till och med jag borde ta och vara ledig 🙂

Efter gymet så kostade jag faktiskt på mig att åke hem till en kompis och kolla på film, det händer inte för ofta i mitt liv men riktigt skönt med filmkväll och indisk mat.

Hörs imorgon då jag kommer börja skriva om fettförbränning

Shopping och skor

Nu har jag och Izabella kommit hem från våran lilla shoppingtur. Izabella fick jacka, mössa, örhängen, byxor, tröja och lite annat smått. Jag fick inget….. 🙁  Ja ja för denna gång det var ju faktiskt för Izabellas skull som vi åkte och handlade

Jag roade mig med att fota mig själv när Izabella provade kläder

 

Här är ett smakprov på Izas kläder (jackan, mössan och örhängena)

 

Sen kom ett kort med på en liten del av mina skor av nån anledning….!!! Men vem gillar inte skor. Haha, fast jag inser nu att jag ska sortera skorna efter dom jag använder och inte. Jag har ju lyxen att ha ett helt rum som jag bara använder till kläder, skor, smycken, väskor, smink och allt annat som man bara är tvungen att ha…. Så jag behöver inte tänka att det ska få plats utan har bara en massa hyllor med skor, ställningar med kläder och förvaring till allt annat.

 

Begravd i …..

Böcker…., Mmmm kul lördagsnöje! Jag läser ju inte böcker om det inte är facklitteratur, dock med påtryckningar från Lina som säger att jag kommer somna lättare om jag läste mig till sömns och då inte fakta om träning (Lina jag har lovat att prova och jag ska. Ge mig gärna ex på bra böcker)

Men meningen var att jag skulle ta mig till gymet och träna och sola men hamnade med, vänta ska jag räkna…… 7 böcker om -träningslära, -Ät rätt, -Fitness guiden, -Kosttillskott, -Fettförbränning och -Anatomi plus en massa info från internet.

Detta kanske låter hur tråkigt som helst i vissas öron. Men det är ju våran kropp det handlar om och ju mer man lär sig om hur den fungerar ju mer förstår man hur fantastisk och unik den är. Önskar att jag bara kunde berätta allt intressant jag läst om senaste timmarna men tro mig det skulle bli världens längsta blogginlägg. Men ta bara en minut och fundera på hur coolt det är att allt bara funkar som det ska (för det mesta iaf *ler) Kroppen gör som vi vill med hjälp av signaler från hjärnan. Det går otroligt snabbt det är ju inte så att vi måste stå ett tag och tänka att vi ska böja armen eller ta ett steg fram, som tur är för då skulle allt ta väldigt långtid 🙂 Sen är det som tur är många muskler som funkar av “sig själv”, typ hjärtat, diafragman (sammandragningar där leder till hicka och det är när stämbanden slår ihop som ett hickande ljud uppstår) och ögonlocken. Det är ju också tur att vi slipper tänka på att tex hjärtat ska slå.

Det finns 3 olika typer av muskelatur

  • Skelettmuskulatur- Muskler som styrs av viljan. Finns ca 640 skelettmuskler i kroppen
  • Hjärtmuskulatur- muskler som bygger upp hjärtat
  • Glatt muskulatur- är den muskelatur som omger rörformiga  håligheter i kroppen så som matstrupen, luftstrupen, blodkärl, tarmsystem och även innre organ. Skulle vi inte ha muskler tex i tarmkanalen skulle ju inte maten kunna pressas framåt, utan bara ligga stilla på ett och samma ställe. Vad skulle hända då vill jag ju inte ens fundera på med tanke på att vi skulle bli fulla och maten skulle ruttna…….

Vet ni vilken som är den största muskeln i kroppen?

Jag tycker ju om muskler så jag bjuder på en schysst axel och arm

Balance och shopping

Så vad händer idag? Jo jag ska till badet som ligger nästan bredvid mig och faktiskt sola känner mig så höstgrå (solar inte så ofta längre jag solade alldeles för mycker förr) Sen ska jag in till Balance hämta SadoJannes kamera så jag kan ta lite schyssta träningsbilder till er. Sen ska jag och min dotter ut och shoppa vilket hon sett fram emot nu hur länge som helst. Nya kläder står på inköpslistan

Vi hörs sen förhoppningsvis med lite nya träningsbilder vem vet 🙂

Tårar och match

Var ju bara tvungen att skriva att jag grät lite igen….. Gissa till vilket program. Omöjligt att gissa eftersom det var till Idol! Jag har fortfarande inte fått diagnosen på vilken sjukdom det är jag har eftersom jag gråter typ jämt framför TVn

 

 

 

Vad jag jätte gärna skulle vilja gå på matchen Sverige-Portugal imorgon. Alldeles för längesen jag var på fotboll så det vore ju på tiden saknar dock biljett (och Izabella är ju lagom road av fotboll) så jag får ta en shoppingrunda på stan med henne ist 🙂

Fettförbränning Inledning

För mycket längesen så var det bara enstaka individer som var överviktiga och dom kunde ofta förknippas med rikedom och högt uppsatta personer, eftersom det bara var som hade råd och möjlihet att äta sån mat. Idag har det blivit ett hälsoproblem och vi blir allt tjockare och tjockare.

Vi äter mer, sover för lite, rör oss mindre och stressar mer. Alla dessa faktorer har en bidragande orsak till viktökning.

Övervikt kan bla. leda till:

  • Hjärt- och kärlsjukdommar
  • Högt blodtryck
  • Diabetes
  • Gallvägssjukdom (Större risk att gallstenar bildas)
  • Ledbesvär
  • Cancer
  • Sömnapné (sömnbesvär pga av att överkikten försvårar andningen)
  • Menstruationsrubbningar
  • Sociala komplikationer (menar absolut inte att det är nåt måste men forsning visar på att det kan vara så)

Hur mäter och definieras övervikt?

BMI (Body Mass Index)- Multiplicerar din längd i meter med varandra. Ex 1.75*1.75=3.06 dividera sen din vikt med summan du fick 70kg/3.06=22.8

Men här måste man ta hänsyn till om personen har mycket muskler då kommer den automatiskt hamna i farozonen även om personen inte hör hemma där.

Midjemått- Mäts med ett vanligt måttband och tas mittemellan nedersta revbensbågen och översta spetsen på höftbenet. Detta sätt kan utvisa och hur mycket av det farliga fettet som sitter i bukregionen. (Sen kan man mäta höften också och midjan ska vara smalare än höften detta mer som en aha upplevelse finns inga direkta tabeller för det)

Sen finns det en mängd olika variander som man kan mäta fett % på men då måste du ha specialkunskap och olika redskap till. Dom 2 ovanstående ex kan du göra själv. Jag använder mig ofta av en sk caliper. Man mäter olika delar på kroppen med ett speciellt verktyg så använder man sig av resultatet och kan utifrån olika tabeller komma fram till en mer exakt fett %

På måndagar kommer jag att skriva om hur man kan öka sin förbränning. Men grunden är att ha en jämn balans i kosten. Hur kosten bör se ut återkommer jag oxå till. Nästa faktor till en ökad förbränning är aktivitet, en ökad aktivitet ger en ökad förbränning. Kommer till det också. När man kommit så långt så finns det en massa små tips och knep att öka förbränningen Men kost och motion är grunden, det finns inga genvägar! Tyvärr 😉

Nu passar jag på att önska er en trevlig fredagkväll med en massa god mat och dricka 😉

Massage

Jag sitter och håller på 2 massagebehandlingarViktoria klinikens Wellness på Grev Turegatan 10 som jag tänkte lotta ut här på min blogg. Tro bestämt att jag gör det på måndag eller tisdag. Vet ju att Alex Erwik skulle dit idag för han har fått en behandling av mig också.

Nu ska jag städa en sväng men återkommer snart igen och då hade jag tänkt att ta upp lite tips på fettförbränning. Det är ett ämne som jag just nu kommer att ta upp varje måndag men tänkte att ni skulle få en liten tjuvstart på det redan idag

Återkommer när städningen och mitt sista möte för dagen är klart

Utelåst!!

Kom iväg lite sent från Balance eftersom jag hade bestämt mig för att lära mig en sak med mitt kundsystem som jag ändå inte lyckades lista ut. Men väl ifrån jobbet så fick jag ju såklart vänta på tunnelbanan på Östermalmstorg i 7 min sen på T-centralen i 10 min och på Bussen i 27 min (det är i såna här situationer som jag saknar min bil ännu mer, den är på verkstaden då jag lyckats krocka den) ungeför lika lång tid som det tar att gå hem. Men jag är så fruktansvärt mörkrädd så jag vågra inte gå hem.  

Väl hemma så ska jag ta fram nyckeln som min dotter Izabella ska ha lagt ut eftersom jag har min hos Lina och hon är i Linköping. Då finns den inte där. Ja ja det är ju bara att ringa Izabella…. Nehe hon svarar inte. Ja ja det är ju bara att ringa på dörren då……. Nehe hon öppnar inte.

I en timma står jag utanför och ringer både på dörren och telefonen tills min granne av en händelse fått för sig att slänga soperna kl 00.45 på natten kommer ut och jag har sån himla tur att ena fönstret i vår lägenhet står öppet så jag kan hoppa ut genom grannens fönster och sen gå på takterassen till mitt öppna fönster och kliva in. Tack grannen!

Inne sover min dotter så gott med 64 missade samtal på mobilen och ett par sms.

Jag som bara ville hem och sova!

 

Jag

 

 

Varför stretcha???

SadoJanne, SadoJanne, SadoJanne………… 

Sitter på Balance nu har just haft min sista kund men jobbar i gymet till stängning då någon måste städa upp alla vikter som kunderna inte “orkar” lyfta tillbaka. Kan säga att det kan bli ganska svettigt för ibland är det hur mycket vikter som helst som ligger spridda i gymet. Det finns alltid en PT som jobbar kväll på Balance oavsett om vi har kunder eller inte.

Tillbaka till “sado” Janne (han kallas det generellt och inte bara av mig)som jag skrev om i det tidigare inlägget. Han jobbar också som personlig tränare på Balance dessutom är han naprapat. Jag har själv varit hos han på behandling och att han inte fick en smocka av mig den gången är ju ett under, för han vet exakt vart det är jag har som ondast och när han ska behandla det gör det galet ont (men är så skönt efteråt) Men anledningen till att jag skulle träffa honom idag var för att han skulle ge mig lite bra tips på terapeutiskt stretch (innebär att jag med olika grepp hjälper kunden att stretcha) och nu ska jag villigt erkänna att jag är ju inte den smidigaste personen men alla timmars träning varje dag och endel slarv med stretchen så fick han mig återigen att vilja smocka till honom.

Men efter idag och massagen häromdagen så måste jag erkänna att jag har bestämt mig för att börja ta hand om mig själv lite mer. Jag är en jätte bra personlig tränare men man ska absolut göra som jag säger och inte som jag gör. Bara en sån sak att jag sitter med min lunch nu säger ju endel, jag har inte hunnit fören nu då jag har varit så stressad…..

Varför ska man stretcha då?

  • Bidrar till en bra hållning
  • Ökar blodflödet i muskeln
  • Ger en bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat
  • Skadeförebyggande
  • Undviker stelhet
  • Minskar risken för sträckningar och muskebristningar
  • Snabbare återhämtning
  • Minskar slaggprodukterna från muskeln (mindre träningsvärk)
  • Avspända muskler

En muskel som är förkort eller stel kan inte arbeta i hela sin längd vilket påverkar träningen negativt. Stretchingen ger musklerna större förutsättningar för att arbeta korrekt vilket i sin tur ger ökad styrka. Är en muskel förkort kan det häma styrkan på antagonisten (atagonisten är inom fysiologi den muskel eller muskelgrupp som är motstående till den som utför ett visst arbete. Ex. flexterar (böjer) muskeln biceps bracci (framsidan på armen) i armbågen medan triceps bracci (baksidan på armen) extenderar (sträcker). De är därmed varandras antagonister)

Dom 7 viktigaste musklerna att sträcka ut:

  • Vaderna
  • Lårets framsida
  • Låretsbaksida
  • Höftböjar musklerna
  • Sätesmuskeln
  • Bröstmuskeln
  • Kappmuskeln

 

 

Planerar

Sitter och planerar kvällens kunder på Balance. Men innan jag ska dit idag så har jag dels ett spinningpass på SEB i Rissne och sen ska jag träffa “sado” Janne (som faktiskt är jätte trevlig vilket man kanske inte kan tro med tanke på smeknamnet jag gett honom). Jag är lite rädd att träffa honom. Tänkte återkomma till varför lite senare….

Nu ska jag reda ut mitt hår som igår var så fint uppsatt. Men eftersom jag var för trött när jag kom hem igår efter en jätte trevlig middag med en gamal PT kund till mig (numera vän) Kim Björklund och efter det en sväng förbi Sturehof, Cafét och Solidaritet inte orkade borsta ut det så är det inte lika fint idag. Jag sitter hårmodell åt Sarah som ska göra sitt gesällprov om 5 veckor så jag kommer ha fördelen att vara såhär fin i håret (bilder kommer) flera gånger under tiden då hon tränar på mig.

Nu ska jag iväg men återkommer när jag är tillbaka på Balance i eftermiddag 

Här kan man iaf ana hur fint håret är

Gråtande Emma

Då ver det dax igen…. Stor grinat till America’s got talent, är det en sjukdom att konstant gråta framför TVn? Isf har jag den!

Imorgon ska jag till Balance och faktiskt köra egen träning ett styrkepass i gymet blir det, det är inte så ofta det händer eftersom jag just nu leder så många träningspass i veckan.

Sov gott

Tidningen Amelia

I förra nummret av tidningen Amelia fick jag möjligheten att göra ett kom i gång repotage tillsammans med reportern Hella Mörner. Tänkte att ni skulle få ta lite del av det i detta blogginlägg.

Jag kom hem för en stund sen har varit på Medborgarplatsen och kört en dansaerobic, det är en liten sal så det rymmer inte så mycket kunder men ist är det alltid mycket energi på den klassen vilket såklart är jätte kul som instruktör. Innan var jag på DnEx och körde en boxningsklass, dom är så kul att träna för vad jag än hittar på med dom är dom alltid till 100% med och kämpar maximalt hela tiden.

När jag gjorde kom i gång repotaget delades det upp i 5 olika steg tänkte att jag lägger in det i lite olika bilder, dom först 2 bilderna var ju skärpan sådär på, jag vet!

 

Sov morgon

När jag för engångs skull har lite sovmorgon, så vaknar jag kl 06.30 iaf 30 min inana jag måste upp för att se till att min jätte morgontrötta dotter Izabella kommer till skolan. När jag har chansen att gå och lägga mig igen när hon gått så kan jag inte somna om, typiskt! Men ska göra ett försök ett.

Tänkte bara att vi skulle göra en deal innan, med tanke på det jag skrev om igår med vardagsmotion. Vi bestämmer att vi använder oss av det idag. Själv kommer jag att fortsätta med att springa mellan träningsklasser och trängas i “vänsterfilen” i alla rulltrappor med min som ni nu vet galet stora och tunga väska 🙂

Izabella att denna söta underbara unge kan ha ett sånt morgonhumör vissa dagar, kan vara svårt att tro.