Idag har vi jobbat med Wellness Way
Jag jobbar med Wellness Way varje dag. Men alla vi som jobbar med Wellness Way träffas alla tre tillsammans två dagar i veckan, för att jobba ihop. Idag träffades vi hemma hos mig för att ha lite utrymme att agera då vi finslipar på våra föreläsningar som vi ska ha i mars.
Jag är faktiskt helt övertygad om att föreläsningarna kommer bli gymma. Vår kompetens tillsammans och dom grymma idéer vi har kommer resultera i en föreläsning med humor, information på ett annorlunda sett, en aktivt deltagande av publiken att påverka föreläsningen. Dessutom får dom verktyg att ta med sig hem.
Våra tre första föreläsningar kommer gå till ett stort företag inom teknik/miljö/arkitektur och en omsättning på nästan 17 miljarder sek. På varje föreläsning kommer det vara ca 100 personer och jag ser fram emot detta jobb jättemycket. Du hittar vår hemsida på www.wellnessway.se Vill du veta mer om hälsa och få digital hjälp med din hälsa?
Hälsa – En Helhet av Fysisk, Mental och Social Välbefinnande
Hälsa är ett begrepp som ofta diskuteras och som betyder olika saker för olika människor. För många förknippas hälsa med fysisk form, men verklig hälsa handlar om mycket mer än att vara fri från sjukdomar. Det handlar om att uppnå och bibehålla ett välbefinnande som omfattar både kropp, själ och den sociala aspekten av livet. I denna text utforskar vi alla delar av hälsa – från fysisk träning och kost till mental hälsa och socialt välmående. Vi kommer också att titta på hur olika livsstilsfaktorer påverkar hälsan och hur man kan arbeta för att förbättra sitt eget välmående.
1. Fysisk Hälsa: Grundstenen för Välbefinnande
Den fysiska hälsan är kanske det mest omedelbart synliga måttet på hur vi mår. Det handlar om att ha en kropp som fungerar som den ska, där alla organsystem är i balans och där vi har tillräcklig styrka, uthållighet och energi för att hantera vardagens utmaningar. Fysisk hälsa påverkas av många faktorer, inklusive kost, träning, sömn och livsstilsval.
Kostens Betydelse för Hälsan
Kost är en av de viktigaste byggstenarna för att bibehålla en god fysisk hälsa. Vad vi äter påverkar inte bara vårt fysiska tillstånd utan även vår mentala och emotionella hälsa. En balanserad kost, rik på näringsämnen som vitaminer, mineraler, protein, kolhydrater och hälsosamma fetter, är avgörande för att hålla kroppen stark och frisk.
Färska grönsaker, frukt, fullkorn, magert protein (som fisk, fågel och baljväxter) och hälsosamma fetter (som olivolja och avokado) är exempel på livsmedel som stöder hälsosamma funktioner i kroppen. Motsatsen – processade livsmedel, för mycket socker och mättat fett – kan däremot leda till övervikt, hjärtsjukdomar, diabetes och andra hälsoproblem.
Träningens Inverkan på Hälsan
Regelbunden fysisk aktivitet har en enormt positiv effekt på hälsan. Det stärker hjärtat och lungorna, förbättrar cirkulationen och bidrar till att förebygga kroniska sjukdomar som högt blodtryck, typ 2-diabetes och fetma. Träning har också positiv inverkan på muskulaturen och skelettet, vilket minskar risken för benskörhet och muskelsvaghet.
Det bästa med fysisk aktivitet är att det inte bara handlar om intensiv träning på gymmet. Lättare aktiviteter som promenader, cykling eller trädgårdsarbete kan ha stor inverkan på hälsan, särskilt om det görs regelbundet. För att hålla kroppen i form rekommenderas minst 150 minuter måttlig intensiv träning per vecka, kombinerat med styrketräning två gånger i veckan.
Sömn och Återhämtning
Sömn är en annan grundläggande del av den fysiska hälsan. Under sömnen får kroppen tid att återhämta sig och reparera sig själv. Sömnbrist kan leda till nedsatt immunförsvar, ökad stress, och till och med öka risken för hjärtproblem och diabetes. En vuxen person bör få mellan 7–9 timmars sömn per natt för att kroppen ska kunna fungera optimalt. Sömnkvalitet är lika viktig som mängden sömn, och det är avgörande att skapa en lugn och avkopplande sömnritual.
2. Mental Hälsa: En Också Viktig Del av Hälsan
Mental hälsa är ett begrepp som blivit allt mer uppmärksammat under de senaste åren. Det handlar om att må bra i sinnet och kunna hantera livets utmaningar på ett konstruktivt sätt. Mental hälsa påverkas av hur vi ser på oss själva, våra relationer med andra, samt hur vi hanterar stress och motgångar.
Stresshantering
Stress är en naturlig del av livet och kan ibland vara positiv (som att få energi att slutföra en uppgift). Men långvarig stress kan ha allvarliga konsekvenser för både den fysiska och mentala hälsan. Det kan leda till sömnproblem, huvudvärk, magbesvär, och ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar. Stress kan också bidra till psykiska sjukdomar som depression och ångest.
Att lära sig hantera stress på ett hälsosamt sätt är avgörande för att bibehålla en god mental hälsa. Tekniker som mindfulness, meditation, djupandning och yoga är effektiva sätt att hantera stress. Fysisk träning är också ett bra sätt att minska stressnivåerna.
Depression och Ångest
Psykiska sjukdomar som depression och ångest är vanliga och kan påverka alla aspekter av livet. Dessa sjukdomar kan orsaka känslor av hopplöshet, oro, trötthet och svårigheter att utföra dagliga aktiviteter. Behandling för psykisk ohälsa kan inkludera terapi, medicinering och livsstilsförändringar. Att prata om sina känslor och söka professionell hjälp är viktiga steg för att återfå mental balans.
Att ha ett starkt socialt nätverk, där man kan dela sina känslor och upplevelser, är också en viktig faktor för att bibehålla en god mental hälsa.
Självkänsla och Självmedkänsla
En annan viktig aspekt av mental hälsa är självkänsla – det vill säga hur vi ser på oss själva och värdesätter vår egen förmåga. En positiv självkänsla kan fungera som en skyddande faktor mot psykisk ohälsa. Det är också viktigt att ha självmedkänsla, det vill säga att vara snäll mot sig själv och acceptera sina egna brister utan att döma sig själv för hårt.
3. Social Hälsa: Värdet av Relationer och Gemenskap
Social hälsa handlar om våra relationer med andra människor och vår förmåga att skapa meningsfulla band och gemenskaper. Att ha starka, stödjande relationer har visat sig ha positiva effekter på både fysisk och mental hälsa. Vänskap, familj och gemenskapsengagemang spelar en viktig roll i att förebygga känslor av ensamhet, vilket i sin tur minskar risken för psykisk ohälsa.
Kommunikation och Empati
Att kunna kommunicera öppet och ärligt med andra, samt visa empati och förståelse, är nyckeln till sunda och hållbara relationer. God kommunikation stärker banden mellan människor och bidrar till en känsla av samhörighet. Att känna att man tillhör ett sammanhang är en grundläggande mänsklig behov och är avgörande för vårt välbefinnande.
Ensamhet och Social Isolering
Ensamhet är ett växande problem i många samhällen, särskilt bland äldre. Långvarig ensamhet kan påverka hälsan negativt, både fysiskt och psykiskt. Därför är det viktigt att hitta sätt att stärka sina sociala nätverk, antingen genom att engagera sig i aktiviteter, gå med i föreningar, eller genom att hålla kontakten med vänner och familj.
4. Livsstilsfaktorer och Hälsa
Det finns många livsstilsfaktorer som påverkar vår hälsa. Rökning, överdriven alkoholbruk och otillräcklig motion är exempel på vanor som kan ha allvarliga konsekvenser för hälsan. Att göra medvetna val för att minska risken för sjukdomar är en viktig del av att bibehålla en god hälsa.
Rökning och Alkohol
Rökning är en av de största riskfaktorerna för lungcancer och andra allvarliga sjukdomar, medan överdriven alkoholkonsumtion är kopplad till leversjukdom, psykiska störningar och ökad risk för olyckor. Att minska eller sluta med dessa vanor kan ha en direkt positiv effekt på hälsan.
Slutsats: Hälsa är en Livsstil
Hälsa är inte bara frånvaro av sjukdom. Det är en dynamisk process där både kroppslig, mental och social balans spelar en viktig roll. Genom att göra medvetna val i kosten, träningen, sömnen och våra sociala interaktioner kan vi skapa förutsättningar för ett långsiktigt och hållbart välbefinnande. Att ta ansvar för sin hälsa innebär att vi tar hand om oss själva på ett helhetsorienterat sätt, där vi prioriterar både fysisk och mental hälsa för att kunna leva ett långt, hälsosamt och tillfredsställande liv.
