Nu drar jag till gymet och kör ett löpintervallpass…. Nej det är inte jag som ska springa utan jag ska ha en klass på löpbandet och dom ska få springa följande:
- Uppvärmning 10 min i ”bekväm” fart på 1% i lutning
Ställ in löpbandet på 3 olika farter
- Nr 1 ska vara det snabbaste du kan/vågar springa på bandet
- Nr 2 ska vara en fart som innebär att du springer snabbt på bandet
- Nr 3 ska vara en fart som du känner att du kan jogga på ett bra tag
- Sen kommer du sprina på nr 1 så länge du orkar, byta till nummer 2 och springa där i 2 minuter och slutligen byta till nummer 3 i 4 minuter. Upprepa detta 5 gånger i en fallande lutning
- Runda nr 1 lutning 4%
- Runda nr 2 lutning 3.5%
- Runda nr 3 lutning 3%
- Runda nr 4 lutning 2.5%
- Runda nr 5 lutning 2%
- Nedvarvning ca 5-7 minuter
- Vi avslutar passet med en gemensam stretch
_______________________________________________________________________________
Här tränar vi enbenshopp 2&2 det ska vi inte göra på löpbandet med det är perfekt att göra utomhus om man har en träningskompis med sig. Man hoppar helt enkelt på ett ben samtidigt som man trycker sin kompis framåt.
Bra för att stärka i fotled och knä, tränar balans och jobbar man på riktigt bra så får man upp ett bra flås i övningen.
På bilden är det mina duktiga kunder Vickan och Stina