Här kommer ett nytt träningsprogram
* Övningarna är superlätta att utföra men naturligtvis jobbiga. Läs igenom övningarna och sen skriver du upp övningarna på ett papper med egna ord så du lätt förstår dom.
* Programmet tar 9 minuter att göra och innehåller totalt 18 övningar (även om vissa är samma övningar men utförs på höger och sen på vänster sida).
* Gör varje övning 30 sekunder och gå vidare till nästa övning utan vila.
* Har du gott om tid gör du helt enkelt programmet 2 eller 3 gånger på rad, eller om du riktigt modig kör du 1 minut på varje övning…….
_______________________________________________________________________________
Ligg på rygg – styrka
- Stora sit ups – jobba hela vägen upp sträck på ryggen i upprätt läge och rulla sedan ner kota för kota
- Små crunches – se till att jobba med magen och använd bara armarna som ett stöd för nacken utan att dra dig själv upp
- Sneda crunches höger – se till att känna att du jobbar med sneda magmusklerna
- Sneda crunches vänster
Stå upp – Balans
- X:et höger ben – se bild
- X:et vänster ben – se bild
Stå upp – cardio
- Hopp på höger ben – håll händerna vid huvudet, se bild
- Enbens burpees höger ben – se video, utan bröstkorg i golvet
- Hopp på höger ben – håll händerna vid huvudet, se bild
- Hopp på vänster ben – håll händerna vid huvudet, se bild
- Enbens burpees vänster – se video
- Hopp på vänster ben – håll händerna vid huvudet, se bild
Mage mot marken – styrka och cardio
- Rygglyft men armarna vid öron – håll tårna i golvet, lyft överkroppen och känn att du arbetar med ryggen
- Rygglyft med raka armar – som ovan men med raka armar
- Armhävningar – se till att hålla kroppen rak och gå ner hela vägen till golvet
- Mountain climbers – se bild, håll benet du drar in under kroppen i luften
- Floor jacks – stå i planka och hoppa isär och ihop med benen
- Planka, sträck varannan arm framåt – se bild, var noga med att höften är stilla, ju bredare du har fötterna ju enklare blir det att stabilisera och hålla höften stilla
__________________________________________________________________________________________________________
* I detta program tränar du balans, styrka, kondition, axelstabilitet och core du kan givetvis göra passet både inne och utomhus.
* Har du lyxen att befinna dig i närheten av en strand så kan du göra det på den vilket kommer göra det ännu jobbigare.