Här kommer yterligare ett träningsprogram, detta program är baserat på repetitioner och därför kommer längden på programmet variera från person till person. Berätta gärna för mig hur lång tid det tar för just dig.
_______________________________________________________________________________
*Gör alla övningar i nr 1 på rad vila sedan ca 30 sek och gör dom igen. Gå sen vidare till nummer 2 och gör likadant.
1.
*Gående utfall – totalt 20 steg (tänk på att ha en bra hållning)
*Jägarhopp – 20 stycken (plank position och hoppa sen fram och tillbaka med fötterna)
*Knäböj – 20 stycken (tänkt på att ha en rak rygg och gå så djupt ner du kan)
2.
*Armhävningar – 20 stycken (så många du kan på tårna och tänk på att göra dom så djupa och nära golvet du kan)
*Burpees – 10 stycken Kolla video….. Alla älskar BURPEES!!!
*Cirkeln – 1 varv höger och 1 varv vänster (stå i plankan och flytta höger hand åt höger och följ sedan efter med vänster, fötterna befinner sig på samma punkt hela tiden) se bild
3.
Rygglyft med raka armar – 30 stycken
FloorJacks – 20 stycken (plankposition och hoppa sedan isär och ihop med fötterna när du fortfarande står i plankan)
Fällkniv – 30 stycken (ligg på rygg och jobba upp med armar och överkropp möt med höger ben, sedan ner upp igen med överkropp och möt med vänster ben, nudda händerna på fötterna) se bild