Idag får ni ett Tabatapass som endast tar 4 minuter att göra. Inga ursäkter här inte, man kan alltid hitta 4 minuter till träning, eller hur?
Ett tabatapass består alltid av 20 sekunders högintensivtarbete och 10 sekunders vila som upprepas i 8 intervaller, dvs totalt 4 minuter.
Jag har gjort ett enklare och ett tuffare pass till er men det är självklart fritt att göra vilka övningar ni vill så länge passet ökar din hjärtfrekvens ordentligt, det ska kännas riktigt jobbigt.
Jag har valt att göra 2 olika övningar à 4 gånger dels för att det är enklare att hålla reda på hur många intervaller man gjort och för att det helt enkelt är roligare.
_______________________________________________________________________________
Tabatapass 1 enklare
4 intervaller Höga knän (minst 90 grader i höften)
4 intervaller Jumping Jacks
Tabatapass 2 tufft
4 intervaller Burpees (se beskrivning i tidigare program)
4 intervaller Upphopp (händerna ska nudda golvet och båda fötterna ska lyfta från marken)
_______________________________________________________________________________
Hur man gör en jumping jacks
TIPS
* Ett tips är att ladda ner en tabataapp på din telefon då håller det reda på både arbetstid, vila och antal intervaller.
* Vill du veta mer om tabata kolla in tabata.se