Här kommer pass 5 och 6 dvs vecka 3 på dessa 4 veckorsträning med cykel. för dom andra passen kolla i vänstermarginalen och klicka på träningsprogram.
Vecka 3
Pass 5
110 minuter cykling
*10 minuters uppvärmning
*90 minuters cykling i jämt tempo inkludera 10 stycken ökningar i uppförsbacke när som helst i programmet
*10 minuters nedvarvning
Pass 6
60 minuters cykling
*10 minuter uppvärmning
*15 minuter tempo cykel
*10 minuter lätt cykel
*15 minuter tempo
*10 minuter nedvarvning 
Här har jag kört spinning med ett grymt gäng med bl.a. Li Åwall, Alexandra ”Kissies” Nilsson, Julia Tivelius och Charlotte Beijer som också är tjejen jag lånat bilden ifrån.