Jag berättar imorgon, men dagen/kvällen har varit helt fantastisk…. Kärlek till mamma, gäster, Nathalie, Alexander och min bästaste sambo.
Jag har verkligen haft ett superfirande och är så lycklig för vänner och familj
Så lycklig
Nu är det dax
Jag har legat och dragit mig i sängen säkert en timma så nu är det dax att gå upp. På med kaffe och börja fixa inför dagen.
Min bästaste mamma kommer hit idag med. Mest för att säga grattis eftersom jag fyller imorgon men allra mest för att bara hänga lite med mig, dessutom får hon den stora äran att hjälpa mig att handla och bära inför ikväll 😉
HÖRDE JAG SKÅL?
Imorgon är det dax för Nathalies och min födelsedagsfest!
HÖRDE JAG SKÅL!?
Sitter och eldar…
Just nu sitter jag på min innergård och eldar… Man kan ju verkligen undra varför, speciellt mina grannar men det finns en anledning.
WTF
Jag har just avslutat träningen och sitter på kanten vid fotbollsmålet exakt då ska tydligen vattenspridarna gå igång.
Gissa om jag hann bli blöt innan jag fick med mig kryckor, träningsredskap och väska ifrån platsen….. #störigt #irriterande
Planerar för fullt
Jag och Nathalie planerar för fullt inför vår födelsedagsfest nu på fredag. Det kommer finnas tävlingar, drinkar, bubbel (såklart), öl, tilltugg sen ska det fixas med dekorationer och annat som gör det fint.
Vi har skickat ut inbjudan via Facebook och jag vet att många missar inbjudningarna där så tycker du att du är vän med mig och skulle vara bjuden kolla in dina event.
Hittar du inte skicka mig ett privat PM på Facebook så länkar jag.
På fredag firar vi
Passar på att gratta Nathalie nu eftersom det är hennes riktiga dag idag
GRATTIS NATHALIE PÅ DIN DAG!!!
Dagens träningspass
Idag får ni ett Tabatapass som endast tar 4 minuter att göra. Inga ursäkter här inte, man kan alltid hitta 4 minuter till träning, eller hur?
Ett tabatapass består alltid av 20 sekunders högintensivtarbete och 10 sekunders vila som upprepas i 8 intervaller, dvs totalt 4 minuter.
Jag har gjort ett enklare och ett tuffare pass till er men det är självklart fritt att göra vilka övningar ni vill så länge passet ökar din hjärtfrekvens ordentligt, det ska kännas riktigt jobbigt.
Jag har valt att göra 2 olika övningar à 4 gånger dels för att det är enklare att hålla reda på hur många intervaller man gjort och för att det helt enkelt är roligare.
_______________________________________________________________________________
Tabatapass 1 enklare
4 intervaller Höga knän (minst 90 grader i höften)
4 intervaller Jumping Jacks
Tabatapass 2 tufft
4 intervaller Burpees (se beskrivning i tidigare program)
4 intervaller Upphopp (händerna ska nudda golvet och båda fötterna ska lyfta från marken)
_______________________________________________________________________________
Hur man gör en jumping jacks
TIPS
* Ett tips är att ladda ner en tabataapp på din telefon då håller det reda på både arbetstid, vila och antal intervaller.
* Vill du veta mer om tabata kolla in tabata.se
Emmas Sommarsallad
Jag lagade en sommarsallad till middag ikväll
Enkelt och jättegott!
Skär i små bitar:
Kokt kall färskpotatis
Tomat
Gurka
Röd paprika
Tillsätt:
Smulad fetaost
Majs
Syltlök
Persilja
och smaksätt med:
Färskpressad citron
Olivolja
Salt
Peppar
Vill du ha?
Vill du ha happy birthday idag eller på lördag?
Det var frågan jag fick när VB nyss kom hem och hade famnen full av presenter. Han är nämligen borta på jobb på lördag när jag fyller.
Åh, jag älskar presenter och är galet nyfiken men motvilligt så bestämde jag mig för att spara dom till lördagmorgon innan han åker.
Min Gurkmajonäs
Jag har just blandat i ordning min egen ”gurkmajonäs” på mitt lite nyttigare sätt. Jag serverar det mesta jag äter med olika blandningar av kesella, min gurkmajo bestod idag av följande:
Kesella
Saltgurka
Jalapenos
Vårlök
Peppar
Enkelt och supergott!
