Inte så kul att inte kunna konditionsträna 🙁 (och inte göra speciellt mycket överhuvudtaget så som bad, sol, semester och resa. Bara sjukskrivning. Antar att semestern kommer efter sommaren för min del 😉 Ja, jag är lite inte bitter men ledsen. Måste pigga upp mig själv lite, ser till att det blir av imorgon)
Fasiken vad jag och min kropp får ta och bli hel nu.…….
En dubbelshot med Ciocattino (mörk chokladsmak) och mjölk med extra mycket skum.
Här har ni vecka nummer 2 på cykelprogrammet, alla träningsprogram ligger under fliken ”Träningsprogram” i vänstra sidan.
Jag fick en fråga och javisst självklart går det lika bra att cykla programmen inomhus som utomhus.
Vecka 2
Pass 3
50 minuter cykling
*Uppvärmning 10 minuter
*30 minuter intervallcykling
Du cyklar 3 minuter snabbt och återhämtat dig 2 minuter detta gör du 6 gånger vilket totalt blir 30 minuters intervaller
*Nedvarvning 10 minuter
Pass 4
60 minuters cykling
*Uppvärmning 10 minuter
*Jämt tempo 20 minuter
*Intervaller 5 stycken 30 sekunders intervaller med 30 sek vila
*Jämt tempo 20 minuter
Här har jag just kört ett spinningpass på Balance City, innan benet gick av…. Men snart är jag uppe på sadeln igen <3
*Nedvarvning 5 minuter
inga fler skador…
Jomenvisst, jag ska diska en av våra otroligt bra och vassa Global knivar då skär jag mig. Det gjorde på riktigt så ont att jag trodde jag skulle spy. En annan smärta än när benet gick av för en månad sen….
Ja, jag grät och nu bultar det som bara den dessutom ser det lite ut som om jag köpt rött hushållspapper (finns det?)
Jag agerar trafikskolelärare åt min vän Kim som köp ny och fin bil men inte kört bil på 15 år….. Nervöst? Japp.
Vi övningskörde i totalt 1 1/2 timma och färden bestod av motorstopp, ”läskiga” bilmöten, avsaknad av kunskap om trafikregler och nu ska hon ut i Stockholmstrafiken….. Hjälp!
Att hon sen tror att hon kör en bil stor som en jeep fast det är en 2 sitsig liten sportbil gör det hela ännu roligare.
Ni får ta del av en liten snutt på 2,5 minut resten av tiden var jag tvungen att hålla i mig 😉
Men du Kim du vet att jag tycker om dig va?
Jag har gjort ett 4:a veckors program för dig som vill cykelträna 2 gånger i vecka. Jag kommer lägga upp en vecka/dag med start idag och ytterligare 3 dagar framåt.
Är du helt nybörjare bör du ta det lite försiktigt och eftersom vi jobbar mycket intervaller i dessa program önskar jag att ni tar minst en dags vila mellan passen.
Här kommer vecka 1:
Vecka 1
Pass 1
60 minuter cykling
*Uppvärmning 10 minuter
*35 minuter progressiv cykling –
öka farten försiktigt ca var 5:e minut dvs ca 6 stycken farthöjningar
*5 minuter intervaller
5 stycken 30 sekunders ökningar med 30 sekunders vila här kan du närma dig 90% av maxpuls om du cyklar med pulsklocka. Men var försiktig om du är nybörjare.
*10 minuter nedvarvning
Pass 2
40 minuter
*10 minuters uppvärmning
*15 minuters cykel i så högt tempo du kan –
Har du turen att det kommer en uppförsbacke vill jag att du pressar dig själv lite extra i den.
Det kommer göra ont i ben och hjärtat kommer pumpa. Skulle du efter dessa 15 minuter fortfarande ha känslan att du skulle kunna fortsätta träna hårt har du inte pressat dig tillräckligt under träningen.
Du ska vara helt!
*15 minuters nedvarvning (När man kört riktigt tufft är det viktigt med nedvarvning för att trampa bort ev mjölksyra och slaggprodukter i kroppen så den kan återhämta sig snabbare)
Som jag skrev innan så har jag en ny ”hobby” i form av min nya Nespressomaskin och jag har hittat några av mina favoriter.
Det är deras smaksatta kaffesorter och det jag gillar är att dom fortfarande smakar kaffe och inte socker som när man beställer en smaksatt kaffe på caférna.
På Nespressos hemsida finns det massvis med olika kafferepet och jag tänkte börja ge mig på vissa av dom.
Ikväll blev det en grilltallrik för 4:a med entrecote, biff, kyckling, ribs, t-bone stek, korv, grönsaker, ananas, sallad, pommes, sötpotatis, massa olika såser och quesadillas med ett gott rödvin inne.
Efter middagen flyttade vi ut och åt dessert med kaffe o Ron Zacapa allt med trevligt sällskap vilket betyder att vi haft en mycket trevlig kväll.
Kommer ni ihåg att jag skickade ett packet till en person som jag tycker mycket om men nästan aldrig träffar?
Paketet var iallafall till min systerdotter Bianca som bor med mamma och pappa i Åre.
I paketet fanns en baddräkt och en klänning köpta på Livly på Stureplan, det har blivit min butik som jag köper kläder i till Bianca. Hon måste ju ha lite glitter och glamour där uppe i Norrland…. 🙂
Hon ringde upp mig idag och gav telefonen en puss och det tolkar jag som att det var till mig. Hon är lite liten för att prata i telefonen ordförrådet är inte jättestort hos en ett åring. Men jag fick prata med hennes mamma aka min syster och det gjorde mig på minst lika bra humör.
Här är hon på promenad med deras hund Gibson
Vi är påväg hemifrån Norrtälje och deras American Car träff. En träff med ca 20 000 besökare och tusentals bilar, vi tog naturligtvis Corvetten ut och jag slängde på mig min pepitarutiga klänning, skarf och mina grymma Ralph Lauren solglasögon så passar jag in perfekt….. 🙂
På plats träffade jag även min underbara fina vän Nina som jag haft i mitt liv sen 2:a året på gymnasiet vilket jag är oerhört glad för, all kärlek till dig
