Nu har jag kört en timmas spinning och jisses vad jobbigt det var. Tyvärr gick det inte att stå för min del men det funkade fint ändå jag är ganska bra på att pressa mig riktigt hårt sittandes.
Så här var upplägget idag:
Uppvärmning 14 minuter på ca 65%
Jobba sedan upp till 75%
Intervaller
1 minut vila 30 sek *5
Jobba upp mot mjölksyratröskeln på första intervallen sen ökar du 1-2 pulsslag för varje intervall du gör
Vila 4 minuter
Intervaller
3 minuter vila 90 sek *2
Jobba på mjölksyratröskeln
1 minut vila 30 sek *2
Jobba på mjölksyratröskeln
Vila 4 minuter
Intervaller
1 minut vila 30 sek *2
Jobba på mjölksyratröskeln tröskeln och pressa dig 1-2 slag mer än på 3 minuters intervallerna
Intervall
Avsluta passet med en 90 sekunders ökning och pressa dig till max
Nedvarvning och stretch
______________________________________________________________________________
Mjölksyratröskeln för en vanlig motionär ligger på ca 86-89% av max är du van att köra ligger du något högre och helt ny kan den ligga något under. Passerar du 96% av max kan jag nästan lova att du ligger lite lågt i puls och bör öka den.
Vet du inte din maxpuls så kan du räkna 226 minus ålder men i nästan alla fall så måste höjas några slag men det brukar man kulla ”labba” sig fram till efter ett par gånger.
