Jag kom just hem ifrån gymet där jag kört en utomhusklass med en grupp på 6 personer. Jag delade upp dom 3 & 3 sen fick dom utföra detta uppdrag.
Totalt med alla övningar är det 1 500 repetitioner d.v.s 500 var, men man hjälps åt för att nå sitt mål.
Är det någon som är bra att springa så kan den göra lite extra löpning och är någon grym på burpees så kan den göra alla själv.
Det är alltså teamwork som gäller för att bli klar. Viktigt att prata med varandra och att styra upp så man kan göra dom övningarna som man behöver vara 2 & 2 på tillsammans (nr 9, 10, 11).
Man gör vilka övningar man vill i vilken ordning som helst och orkar man inte göra alla på rad så gör man några stycken och skriver ner på pappret hur många man gjort. När en övnings alla repetitioner är klara så markerar man den bara det i kanten så alla i gruppen vet.
Kul träning tillsammans!
Övning Totalt antal /person
| 1. Air Squats | 30 | (10) |
| 2.Armhävningar | 60 | (20) |
| 3. Crossfit sit ups | 90 | (30) |
| 4. Löpning backe | 60 | (20) |
| 5. Burpees | 30 | (10) |
| 6. Get ups | 60 | (20) |
| 7. Rygglyft m raka armar |
150 | (50) |
| 8. Upphopp | 60 | (20) |
| 9. Hopp & kryp under & över kompis |
60 | (20) |
| 10. Hopp på höger ben (hoppjerka) |
300 | (100) |
| 11. Hopp på vänster ben (hoppjerka) | 300 | (100) |
| 12. Sidoplanka lyft höger | 150 | (50) |
| 13. Sidoplanka lyft vänster | 150 | (50) |
| Totalt: | 1 500 | (500) |