Sista vecka dvs vecka 4 och pass 7 & 8 på detta cykelprogram kommer här:
Vecka 4
Pass 7
60 minuter cykling
*10 minuter uppvärmning
*40 minuter cykel i jämt tempo inkl 5 stycken 30 sekunders intervaller
*10 minuter nedvarvning
Pass 8
86 minuter cykling
*10 minuter uppvärmning
*10 accelerationer (i en pryamid) högt tempo med lika lång vila som arbete
30 sek vila 30 sek
2 min vila 2 min
4 min vila 4 min
6 min vila 6 min
8 min vila 8 min
6 min vila 6 min
4 min vila 4 min
2 min vila 2 min
30 sek vila 30 sek
*10 minuter nedvarvning
Lycka till och kör hårt!
