Morgon Boost!

Erwik Communication bjöd in till ett härligt frukost event

Frukosten kom från Wellme som finns i Östermalmshallarna. Dit kan du gå om du bara vill ha en nyttig lunch eller ett mellanmål. Men du kan också få det anpassat efter just dina behov. Så vet du vad du behöver så löser dom det. Jag tänkte själv gå dit och testa redan i veckan.

Nordiska Kiropraktorkliniken var där för att informera om deras jobb. Jag med min extremt trasiga rygg håller nu tummarna för att dom ska kunna hjälpa mig.

Min trasiga rygg och mitt ben och fotleden är ju det som sätter mest hinder för min träning. Det är liksom inte kul att träna när det gör ont.

Bobby Oduncu var även på plats, han smygstartade sin nya lansering för oss. Så kul att vara först ut med hans nya produkter. Eftersom jag ska iväg ikväll och det är hög tid att tvätta mitt hår så kommer jag testa hans nya schampo och balsam redan nu.

Jag råkar också veta att han ska ha invigning och lansering för sin nya salong och produkterna inom en snar framtid.

Dagens huvudperson Robin från No Sugar Needed

När dessa tre företagen hade presenterat sig och vi ätit klart vår frukost klev vi in i lilla biorummet där dagens huvudperson Robin Malmström från No Sugar Needed presenterade sin verksamhet. Där höll han även i en intressant föreläsning om HGH.

HGH är ett tillväxthormon och vi fick ta del av olika studier som gjorts hur man naturligt kan öka det i kroppen.

Varför vill man ha ett högt HGH? Det finns flera anledningen men dom främsta skulle väl jag säga att det är för att öka muskelmassan, öka ämnesomsättning, snabbare återhämtning och läkning i kroppen. Plus att man får en ökad cellproduktion och cellerna blir spänstigare dvs vi ser yngre ut.

Hur uppnår vi då en ökad produktion av dessa tillväxthormon? På nosugarneeded.se finner du en massa information och studier. Men kortfattat kan jag säga att periodisk fasta verkar vara bra. Jobba mycket med fria vikter istället för maskiner och träna högintensiva intervaller.

nosugarneeded.se är idag en av Sveriges största webbplatser där du hittar PT online. Du hittar en gratis behovsanalys, det finns recept och en massa läsbart i deras blogg.

Tack alla företag för en peppande morgon boost!

Frukost med Wellme

Killarna från Nordiska Kiropraktorkliniken

Bobby presenterar sina nya produkter

Föreläsning med Robin på No Sugar Needed

Vi fick även en fin goodiebag, tusen tack!

Delar av gänget från morgonen

Träningsvecka med blinda och synskadade

Denna veckas jobb

Som ni säkert vet så driver jag ett företag som heter Wellness Way med några kollegor. Just denna vecka befinner vi oss ute på Almåsa Havshotell och har en “Må bra-vecka” för blinda och synskadade.

Det är en superspännande vecka som innehåller en massa spännande aktiviteter. Idag har vi bland annat haft energimassage, kundalinimeditation, boxning, jumping, sjung dig i form, stretch och föreläsning. Varje dag erbjuds gästerna ett späckat program med massa roliga saker att testa på. Förutom träning ligger det mycket fokus på andra sinnen än synen. Smak, doft, känsel och hörsel är i fokus.

Perfekt för mig är att Almåsa är hundvänligt så nu tänkte jag ta en promenad med mina hundar som såklart är med mig. Sen är det dags för jumping och boxning.

Jumping

Mamma/babyträning

Emma
Jag sitter och planerar mamma/babyträning

På onsdagar jag har mamma/babyträning på Balance och just nu håller jag på att planera dom sista klasserna fram till jul. Utmaningen är att hitta bra övningar som man kan göra trots att barnen är allt från 3-12 månader och mammorna befinner sig i helt olika stadier efter graviditeten.

Men det är kul att ha dessa grupper och jag gillar att gosa med bebisarna under dessa 45 minuter. Ja jag erkänner ibland får barnen mer uppmärksamhet än mammorna, vilket dom är helt med på såklart för då får dom träna lite i fred medans jag bär omkring på deras lilla ögonsten.

Här är några av tjejerna och deras bebisar

Att vara senior

Emma
Hur är det att var senior?

Jag är ju inte riktigt senior och pensionär än men jag har en grupp med seniorer minst en gång i veckan. Varje gång jag ser dom så påminns jag om hur viktigt det är att hålla igång. För jag vill iallafall leva så länge som möjligt och då vill jag vara frisk och “hurtig”.

Med hurtig så menar jag att jag ska orka göra saker, jag vill vara smidig, stark, rörlig och inte tycka att det är ex är jobbigt att resa mig upp. Jag vill orka lyfta saker, vandra, känna mig pigg och frisk.

Mycket av detta får man genom träningen och jag kan bara berömma mina seniorer. Vi kör övningar som burpees, get ups och tränar intervallträning så som tabata.

Det fina med denna grupp är att dom alltid försöker, oavsett vilka konstiga eller knäppa övningar jag kommer med så gör dom sitt bästa.
Det är mer än vad yngre gör ibland. För kommer det en övning som dom känner sig osäker på eller inte klarar av så undviks dom att göra eller i värsta fall smiter man ifrån träningen. Men det är ju ganska troligt att om du inte kan göra en övning (om det inte handlar om en skada) så är det ju något du kanske borde träna på.

Sen vill jag tillägga också när det gäller skador, att bara för att man har en skada är inte det samma sak som att man inte kan träna. Jag har ett brutet och opererat ben, jag har en opererad rygg plus 2 diskbråck och en diskbuktning. Jag har en ruptur i ena axeln och en förändring i axelleden. En magoperation har jag dessutom gjort och jag jobbar med träning. Jag skulle ha så mycket ondare om jag inte tränade, det märks när jag slarvat med träningen ibland.

Här är några i min seniorgrupp

Idag fick dom bl.a. göra denna övning

Inga ursäkter

Emma
Det finns inga ursäkter

Jag har så himla grymma kunder. Jag jobbar ju bara ca 15 timmar i veckan med träning nuförtiden. Jag har klasser, två PT grupper och några enstaka PT kunder. Men dom jag tränar har jag valt med omsorg och jag har faktiskt helt fantastiska kunder.

Här är en grupp som kör bootcamp utomhus och här finns det inga undanflykter för att träna. Har man glömt gympaskor så funkar dom vanliga lika bra.

Grymt gäng

Nu ska jag börja med…….

Emma
Jag har anmält mig till en kurs

Nu har jag äntligen anmält mig till pole dance och jag vet att jag kommer vara i en toppengrupp. Dels för att jag känner iallafall en av dom och att jag inte kommer känna mig som en gammal tant eftersom jag tror att jag kanske till och men är en av dom yngre 😉

Plus att det är Marie som är instruktör och hon känner till mina små issues och kan peppa mig med det. Jag ser verkligen fram emot att köra igång i höst.

Här leker vi lite i studion innan en middag på stan

IMG_1432

I 18 år har jag….

Emma
Jag är sedan 18 år tillbaka utbildad personlig tränare

När jag städade ett skåp hemma för ett tag sen så hittade jag en massa utbildningsintyg och betyg. Såg då att det är 18 år sen jag påbörjade min utbildning till personlig tränare.

Då var det inte många som varken var personliga tränare och än mindre folk som anlitade en PT. Jag bodde dessutom i en mindre stad så självklart fanns det inte tillräckligt med jobb när jag var färdigutbildad. Jag sökte istället en 2-årig utbildning på Bosön och lyckades komma in. På så sätt hamnade jag i Stockholm och har sen dess varit kvar, det är idag 16 år sen jag flyttade hit.

Under dessa 18 år har jag slutat att räkna alla utbildningar och kurser jag gått inom ämnet träning och hälsa. Men varje gång jag lär mig något nytt inser jag ännu mer att kroppen är den mest fantastiska “maskin” som finns. Fasiken vad den är grym!

Jag har sen jag utbildade mig jobbat med träning även om jag senaste 4 åren inte jobbat heltid. Jag har jobbat för att jag tycker att det är kul.
Jag jobbar kvar på Balance, gymet som jag jobbat på dom senaste 10 åren, jag började jobba där när Daniel Westling fortfarande var kvar och vi jobbade ihop i nästan 5 år innan han blev Prins och försvann ifrån gymet. Dessutom så har jag såklart fortfarande mina företagsuppdrag. Det är kul och inspirerande att jobba på företag och utveckla deras hälsa, informera och motivera. Utöver det tar jag även lite specialuppdrag runt om i Stockholm som ger en kul variation, eftersom dom kan vara exakt vad som helst.

På Balance har jag en seniorgrupp, en mamma/babygrupp, en företagsklass och två stycken personliga tränargrupper. Mina PT grupper är såklart lite speciella eftersom man följer deras utveckling lite mer än i vanliga gruppträningsklasser.

Jag har en gym PT-grupp och löpnings PT-grupp. Löpningen har vi fram till idag fokuserat på intervaller på tid, men körde förra veckan för första gången träning efter puls% och ska nästa vecka göra vårt första coopertest.

Det är så kul att följa PT kunder, PT grupper och faktiskt även mina klasser eftersom klasserna nästan alltid består av samma personer så är det lätta att utveckla även gruppträningsklasserna.

På onsdag ses vi igen!

QDKX6137 TJQT2093 EUCK4022

Aldrig samma sak

Emma
Mina veckor ser aldrig likadana ut

Jag har lite svårt för när saker och ting blir lite för lika, jag måste ha variation och mina veckor ser tack och lov aldrig likadana ut. Det varierar med både jobb och privata saker.

Sen att jag kan styra mina arbetstider som jag vill i många fall så kan jag blanda och göra saker när jag själv vill och kan. Jag kan jobba på kvällar när inspirationen sätts igång och göra privata saker på dagarna. Jag är min egen chef, det är väldigt skönt.

Min vecka kommer se ut som följande nästa vecka

week

Vi kämpar på!

Emma
Vi testade ett nytt ställe

Jag och Molly kämpar på med vår agilityträning och i veckan testade vi på ett nytt ställe. Men nästa vecka åker vi tillbaka till vårt vanliga ställe. Det är bra att testa nya ställen men att jag skulle byta ut instruktör och träningskompisar på Stockholms Hundsportcentrum har jag svårt att tro.

Sofia på Heart of Gold är vår rally och trix instruktör och Heidi på Stockholms Hundsportcentrum är vår agility tränare. Jag kommer absolut testa runt lite för att jag tror att det är bra att höra andra instruktörer, träna på nya platser med andra hundar men att jag skulle stöta på några som jag skulle trivas bätte med har jag oerhört svårt att tro.

Men här är två bilder från träningen i veckan när vi väntade på vårt tur att få träna svängteknik.

Tufsan <3

IMG_8269

Det var blandat från stora till små hundar i gruppen

IMG_8272

Kampsportsdag

Emma
Igår var det Kampsportsdag

Jag och Marie hade bokat in oss på Masters Gyms tjejdag och såklart med kampsport som tema. Vi hade en fantastisk träningsdag med massa grymma tjejer. Det var dessutom toppenbra instruktörer med vår bloggkollega Jeanette som också bloggar här på Finest.

Masters Gym ligger centralt på Kungsholmen och bara 10 minuters gångväg ifrån mig, närmare bestämt Norra Agnérgatan 36.

Hennes blogg heter Mitt Liv Räknas och ni hittar hennes blogg om ni klicka HÄR.

Jag vet att det kommer komma en dag till och jag kommer hojta till så du har möjlighet att gå. Jag kommer vara på plats!

Just denna dag stod följande på schemat:
08.40-09.00 Frukost
09.00-10.20 Kick och Thaiboxning
10.20-10.30 Stretch
10.30- 11.00 Kick och thaiboxning
11.00-11.30 Föreläsning av dietist
11.30-12.30 Lunch
12.30-13.30 Självförsvar
13.40-14.40 BJJ –
Brasiliansk jiujitsu
14.40-15.00 Stretch och avslappning

Alla lyssnar med spänning vad

kampsport

BJJ – Brasiliansk jiujitsu

bjj

Självförsvar

Core

Hela gänget!

gänget

Tack Jeanette, alla tjejer & Masters Gym för en grymt kul dag!

Gillar du träning?

Emma
Om du gillar träning, ska du hänga med på detta

Jag har just anmält mig till en träningsdag bara för tjejer. Jag har absolut inget emot att träna med killar och gör det nästan jämt men ibland är det skönt att få vara bara en bunt med tjejer.

Jag ska till master Gym på Norra Agnegatan 36 i Stockholm på detta:

08.40-09.00 Frukost
09.00-10.20 Kick och Thaiboxning. Där delas vi in i två grupper, Steg 1: grundteknik. Alla slag, vanliga sparkarna, fotarbete, regler och poängsystem. Steg 2 för dom som var med förra tillfället: blockar, clinch, svep och fler sparkar! .
10.20-10.30 paus och stretch.
10.30- 11.00 kick och thaiboxnings pass; Genomgång hur man håller MITs, mer prat än ett vanligt pass, men här får ni chansen att slå och sparka er riktigt trötta!
11.00-11.30 Dietist föreläser om kost samt besvarar frågor om tillskott.
11.30-12.30 Dags för nyttig och god mat!
12.30-13.30 Självförsvar
13.30-13.40 Paus.
13.40-14.40 Brasiliansk jiujitsu för nybörjare.
14.40-15.00 Stretch och avslappning.

Innan hemgång skålas det i bubbel och alla får en trevlig goodibag med oss hem!

Vill du veta mer? maila repan@mastersgym.se eller så går du helt enkelt in på träningseventets FB sida HÄR och kollar efter mer info och anmäler dig.

Det är min vän Jeanette som också bloggar här på Finest som har eventet, ni hittar hennes blogg HÄR om ni vill kika.

Här är vi på ett annat träningsevent
Jag och Marie i bakgrunden och Jeanette och Kim längst fram

Brasiliansk jiujitsu, självförsvar, kampsport, träning,

Nyårslöftet börjar idag…….

Emma
Har du lovat dig själv att börja träna

Jag som jobbat som personlig tränare i 17 år vet att gymen alltid är överfulla i januari (ja även februari och i vissa fall även mars) månad, detta beror ju till stor del på alla nyårslöften om ett hälsosammare liv.

Vill du fly dom överfulla gymen och göra nåt annorlunda oavsett om du är nybörjare eller erfaren, tycker jag att du ska kolla in Extremfabriken och deras grymma erbjudanden dom har fram till 31 januari.

Ta kontakt med Pelle som jobbar där om du känner dig ens lite osäker, han är världssnäll och kommer garanterat hjälpa dig att känna dig bekväm bland alla “leksaker” som finns på plats. Du kan även boka honom som personlig tränare och då behöver du inte ens tänka då åker du bara dit och gör som han säger. Det finns även klasser att vara med i schema finns på deras hemsida.

Här tränar i alla fall jag bland hinderbana, Ninja aktiviteter, leksaker och kampsport

funk565

funktion31

ninjaw1

hinderbana1

Extremfabriken

Emma
Nu är jag igång

I måndags så drog jag igång mitt nya projekt och givetvis så ska jag berätta för er vad det handlar om, bara att allt har som vanligt gått i ett och jag har inte hunnit sitta vid datorn så mycket som jag velat.

Men jag kan avslöja att EXTREMFABRIKEN har en del i det hela och det tillsammans med personliga tränaren Pelle Eriksson.

Gillar du att träna men inte varit där så ska du verkligen kolla in deras hemsida. Det finns så mycket roliga saker att göra och är ni några stycken som åker dit kommer ni garanterat ha superkul.

Tänk er att allt detta finns på ett och samma ställe Ninja warriorbana, hinderbana, Gladiator utmaningar, crossfit och kampsport.

15354149_10154851074942160_944405625_o

Här sitter jag på kälken som Pelle plågade mig med i tisdags när jag var där för första gången. Men eftersom detta är ett tidsinställt inlägg kan jag berätta att just i denna stund så ser han till att jag får upp både flås och styrka. Vi körde igång vår PT timma nummer 2 för exakt 6 minuter sen och givetvis så återkommer jag med lite bilder.

Emma extremfabriken

Ps. jag typ ber för mitt liv……. 😉

Nu ska jag köra

Emma
Nu är det dags

Jag har i hemlighet planerat ett “litet” projekt. Exakt vad det handlar om kommer jag berätta nästa vecka, men jag kan avslöja redan nu att dessa 4 produkter från Morinda kommer ha en del i projektet.

Tahitian Noni Original:

  • Bidrar till att stärka ditt naturliga försvar
  • Innehåller antioxidanter som hjälper till att skydda kroppen
  • Stödjer fysisk prestation om den intas kontinuerligt
  • Innehåller 30 mg iridoider per 60 ml dryck, från noni och blåbär

Fördelar med Conquer:

  • Högt fiberinnehåll – hjälper dig att uppnå det rekommenderade dagliga intaget
  • Innehåller psylliumfröskal – för en sund mat- och tarmfunktion
  • Innehåller vitamin A, som bidrar till ett normalt fungerande immunsystem
  • Innehåller Phase2 från vita kidneybönor, vars syfte är att blockera upptaget av stärkelse från maten, vilket reducerar ditt sockerupptag.

Max Core:

Fortsätter att vara vår mest kraftfulla formula med 200 mg iridoider per 100 ml. Den innehåller noni, oliver, blåbär, körsbärskornell och vi har nu förbättrat smak och effektivitet genom att lägga till acerola körsbär. Denna typ av körsbär innehåller naturligt vitamin C som skyddar celler mot oxidativ stress och bidrar därför även till ett hälsosamt åldrande.

Vitamin C bidrar också till:

  • Normal funktion av kroppens naturliga försvar och är bra för hud, tänder och brosk
  • God ämnesomsättning
  • Att motverka trötthet och utmattning

Morinda Core Rapid Fuel:

Är en avancerad kolhydratproteindrink framtagen för att enkelt fylla på dina depåer och samtidigt ge dig högkvalitativt protein, kolhydrater, elektrolyter och B-vitaminer. Produkten är perfekt för alla som behöver extra energi under dagen och som önskar bevara sin muskel- och benmassa. Med sitt proteininnehåll och de förgrenade aminosyrorna (BCAA) gynnas muskeltillväxten och innehållet av vitaminerna B6 och B12 gör dig piggare och upprätthåller ämnesomsättningen.

Det verkligt unika i Rapid Fuel är hur den är sammansatt. När man mäter hur koncentrerad en lösning är så mäter man det i osmolalitet. För att en lösning enkelt ska passera cellmembranen i kroppen måste de ha en speciell osmolalitet som är lika den vi naturligt har i kroppen. Det har Rapid Fuel. Ämnena i Rapid Fuel kan alltså enkelt passera cellmembranen eftersom koncentrationen är helt riktig. Hade det varit mer eller mindre socker eller protiener i Rapid Fuel hade osmolaliteten blivit fel och ämnena hade inte blivit upptagna lika enkelt i kroppen.

Körsbär-mandarinsmak

morinda-product

Att vara senior

Emma
Mina Seniorer

Jag har en gång i veckan en seniorgrupp på Balance i Solna. Vi tränar lite vad som helst men mycket fokus på styrka, balans och smidighet. Jag lovar att ni skulle bli förvånade hur grymma och vältränade dom är, så att vara senior är inga problem om du håller dig i samma shape som dessa.

Vi gör tuffa övningar som burpess och get ups såklart blandat med en massa andra härliga övningar som är mer eller mindre utmanade. Så det är bara att antingen fortsätta träna eller köra igång om ni ska vara på samma nivå som dessa när ni passerat 65 års åldern. I min grupp är det åldrar mellan 65-86 år och häromveckan firade vi 70-år dag på klassen.

Detta var samma dag som snöstormen drog fram och jag trodde inte att jag skulle ha en enda senior på plats men det visade sig att drygt halva gruppen fanns på plats. All cred till er!

Hipp hipp hurra på Jans dag!

Här sjunger vi för fulla muggar för födelsedagsbarnet

IMG_6331

<3

IMG_6333

Elträning och Saltyoga

Annorlunda träningar

Jag har bestämt mig för att göra lite annorlunda träningsformer och förra veckan började jag med Saltyoga och elträning.

Saltyogan gör jag såklart på Stockholms Saltspa där jag även går på salt och ljusterapi. Den yogan jag har börjat gå på är deras kundalinyoga 12.30 på måndagar med en fantastisk instruktör som heter Frida.

I kundaliniyoga är det större fokus på den mentala och den andliga delen av yoga. Störst fokus vad jag känner ligger på andningen och att få göra det i ett saltrum är helt fantastiskt.

Entrén till Saltspa

IMG_5958

Elträning eller EMS-träning som det faktiskt heter EMS står för Elektrisk Muskel Stimulation och sker med hjälp av elektriska impulser som skickas till kroppens ytliga och djupa muskler så dom aktiveras. Tydligen ska träningsformen bygga muskler, minska stress och öka välbefinnandet. Plus att den ska bidra till ökad uthållighet, bättre styrka och till en mer tonad muskulatur. 20 min träning sägs motsvara flera timmars träning på ett traditionellt gym…..

Ja, nu när jag har provat träningsformen har jag kommit fram till att jag ska ha det som ett komplement till min träning för det jag märke av var att jag fick en otrolig träningsvärk i sätes musklerna. Det har jag väldigt svårt att få på gymet vilket jag tror beror först och främst på att jag opererat ryggen och mina nerver till och från ligger i kläm. Jag kan helt enkelt inte koppla på gluttarna ordentligt men med min elträningsdräkt på så hade inte musklerna i sätet något val än att aktiveras.

Jobbigt var det iallafall här är efter träningen i min dräkt bredvid maskinen som lagrar all info om vad jag gjort just detta träningspass.

IMG_6012

HAR DU NÅGOT BRA FÖRSLAG PÅ ANNORLUNDA OCH KUL TRÄNING?

Nu har jag testat

Jabra Sport Coach Special Edition

Kommer ni ihåg att jag skrev för ett tag sen att jag skulle skaffa nya Jabra Sport Coach Special Edition? Nu har jag iallafall gjort det och naturligtvis har jag hunnit testa dom, även om det var ett väldigt kort pass, men gjorde det efter en sväng på löpbandet om det nu är någon ursäkt för korta pass.

Jabra Sport Coach Special Edition håller koll på dig medans du tränar, räknar repetitioner och håller tiden. Den sparar allt så du har din egen träningsdagbok.

IMG_5010

Jag valde att köra ett pass som hette BellyBurn och du väljer själv hur många varv du vill köra av passet du valt, jag gjorde bara ett varv som tog mig 4 minuter och 27 sekunder. Vill du göra ett eget pass går det naturligtvis bra det med.

Här ser du mitt pass jag har gjort, du kan göra flera olika och kalla dom exempelvis måndag, tisdag, onsdag osv. Sen ser du dom färdiga passen som redan finns. Jag valde alltså pass nummer 3, BellyBurn.

IMG_5768 IMG_5769

När du sen trycker på det passet du valt kommer du in och ser vad det består av. I detta fallet var det en basic magpass, du kan självklart ändra tid och repetitioner i dom färdiga passen så det passar till den nivån du själv ligger på. Jag valde att testa på det som fanns kvar men kommer justera lite till nästa pass jag kör.

Sen kommer appen hålla reda på hur många repetitioner du kört eller hålla tiden åt dig så du behöver alltså bara köra och göra vad appen säger att du ska göra. Du kan dessutom inte fuska eftersom den inte kommer gå vidare tills du gjort alla repetitioner som ska utföras och den känner av ditt rörelsemönster i lurarna du har i öronen, så telefonen behöver du bara ställa någonstans där du ser vad du ska göra.

IMG_5773IMG_5774

Vet du inte vad någon av rörelserna är så kan du bara klicka på informations i och då kommer denna bild upp:

IMG_5775

Kommer du fortfarande inte på vad du ska göra klickar du på playknappen och då kommer en film upp som visar exakt vad du ska göra:

IMG_5777

Här är mitt pass jag gjorde, för självklart sparas alla pass i appen under “history” så jag har stenkoll på vad jag gjort innan och dessutom så sparas alla mina konditionspass som jag kör med mina Jabra Sport Puls och självklart går det att lägga till en massa egen info om varje pass om man så önskar.

Klickar jag på fliken “sets” så får jag fram all information om allt jag gjort under passet

IMG_5772

Fundering

Gruppträning

Idag har jag varit på mitt först gruppträningspass på flera år och tankarna var många. Det var body pump som stod på schemat och jag kände mig som en nybörjare. Vart hämtar jag biljett, ska jag lämna den till instruktören eller hämtar hon upp dom. Vilka övningar kommer det vara och hur mycket vikt behöver jag till dom.

Men det var 3 saker som slog mig lite extra innan passet och under passet.

  1. Nej tjejer jag vill inte se eran kussimurra när jag tränar. Varför måste tjejer ha så korta och lösa träningsbrallor att jag ser rakt in i fiffi när dom böjer sig fram eller bara gör en enkel marklyft. Jag fattar faktiskt inte.
  2. Vilken jäkla dålig teknik folk har! OMG vad det såg ut i salen och det blev ju inte bättre av att instruktören babblade så att dom stackarna som hade urusel teknik hann nog inte uppfatta vad som var tekniksnack, latinska ord (tror hon var ganska ny som tränare för det rabblades det ena efter det andra), privat snack och sen all räkning upp på 3 ner på 1 upp/på 4 ner på 4/singlar osv osv, ja ni som gått på pump vet ju vad jag snackar om. Plus att hon själv hade ryggskott och kunde inte delta i passet.
  3. Herregud vad jobbigt det var att gå från tung styrketräning (mellan 4-6 kanske 7 repetitioner) som är det enda jag tränat på nästan 3 år till att köra uthållighetsstyrka. My Gåd! Trodde mina ben skulle sjunka ihop som överkokta spagetti, axlarna brände och hade svårt att lyfta vattenflaskan efter passet.
    Ryggen funkade dock bra så där kan jag lägga på lite mer vikt till nästa pass!

Nu vilar jag en stud för att ladda för ett spinningpass ikväll, jag älskade spinning får se om jag fortfarande gör det.

IMG_7357

Stuntman!

Min gamla kollega

Jag har ju jobbat på Balance gym i en massa år, typ 10 år. Jag är fortfarande anställd men jag har inga fasta PT kunder eller klasser idag utan vikar om det passar in i schemat.

Men jag var under flera år kollega med bl.a Johan som även är stuntman och häromdagen såg ja honom i en reklam på tv. Jag vet att han spelat in massa olika reklamfilmer (och vanliga filmer med för den delen) men oftast ser man ju aldrig att det är en stuntman eller kvinna eftersom det ska föreställa den filmen handlar om. Men denna gång gjorde man det verkligen.

Jag är grymt imponerad över hur man vågar alla dessa saker dom gör. Denna gång upphissad 50 meter med en lyftkran hängande i ett par ringar….. Nej tack säger jag!

Favoritträning

Denna helgens träning

Denna helg har vi ätit och druckit….. Mat, tårta, vin, godis, snacks, kallskuret, snaps och sangria. Blir tuffa tag på måndag när jag kommer hem igen. Det ät bara 3 veckor kvar till London, 4 veckor till Berlin, 6 veckor till Vegas och 9 veckor till Barcelona vilket är sommarens bokade resor.

Så det blir att byta tuggandet till att gå till gymet igen på måndag.

IMG_3782

Sånt flyt med vädret

PT kunder

Jag måste säga att vi haft oerhört flyt med vädret jag och mina PT kunder som jag har i Vasaparken. Varje morgon har det varit strålande sol, det var lite kallt när vi körde igång. Men annars har det sett ut så här vecka till vecka. Jag kom och tänka på det nu när jag var ute med valpis i ruskvädret som är idag.

För att träna utomhus är helt amazing när det är som på bilden och enligt mig en plåga om det är dåligt väder. Vid dåligt väder kör jag lätt inomhus på gymet istället.

Nästa vecka är sista veckan innan sommar uppehållet och då ska vi köra samma tester som vi körde första gången vi såga. spännande att se ur tjejerna utvecklats.

Här kör vi lite två och två övningar i solen

IMG_3078

IMG_3077

Daniel Westlings gym

Balance 10 år

Jag har jobbat på Balance i nästan 9 år och häromdagen var det 10-års jubileum på gymet. När jag började jobba på Balance så jobbade jag ihop med Daniel Westling med efter förlovningen men Kronprinsessan Victoria så har jag bara stött på honom några gånger. Jag tror han fått annat att göra som Prins än att hänga på Balance dagligen.

Nu har jag inte jobbat där på nästan 2 år men jag har fortsatt att träna på gymet eftersom jag tycker att det är ett fantastiskt ställe. Nu har jag iof sagt att jag finns tillgänglig för vik på klasser eftersom jag inte jobbar kvar på Victus längre. Jag har även tagit tillbaka lite PT kunder som jag tränar igen. Det känns jättekul att vara tillbaka lite lagom i träningsbranchen igen.

Tack Balance för en fantastisk 10 års & sommarfest

Balance

5 snabba sommartips!

5 tips inför sommarens ledighet:

1. Börja dagen hälsosamt – börja dagen med en hälsosam och nyttig frukost kan du dessutom få till en morgonpromenad (förhoppningsvis i strålande sol) kommer det göra det lättare att fortsätta i samma linje resten av dagen. Detta höjer även din energinivå och du kommer känna dig piggare resten av dagen, även om det kanske känns lite motigt att ge sig ut på en promis direkt på morgonen. Men man vill ju vara pigg och kunna ta vara på så mycket som möjligt av sommardagarna, eller hur?

2. Rör på dig ta vara på sommaren och som jag skrev i ett inlägg tidigare, passa på att få en snygg bränna när du rör dig utomhus i solen. Se möjligheter istället för svårigheter. Det är nu när du är ledig du har alla möjligheter till att röra på dig. All aktivitet är bra för kroppen, bara din fantasi sätter gränser!

3. Drick vatten – starta alltid dagen med vatten. Tycker du att det är lite “tråkigt” att dricka vatten, smaksätt det då med mynta, jordgubbar, chili, ingefära, persika eller det du gillar bäst. Ska utomlands till värmen är det ännu viktigare att fylla på med mycket vätska, där skulle jag till och med rekommendera att ta vätskeersättning om du har svårt att få i dig tillräckligt med vatten.

4. Släppa alla tankar på jobb!Jag vet det kan vara lättare sagt än gjort att inte tänka på jobb, men bestäm iallafall att ha vissa jobbfria zoner. Det kan vara när du gör något speciellt eller under vissa tider, försök att vara i nuet och verkligen ta vara på din ledighet.
Jag skriver alltid upp allt jag kommer på att jag måste göra och sen gör jag det under speciella tider på min ledighet, resten försöker jag verkligen att vara just ledig.

5. Samla energi och njut av dagarna! – men behåll fokus. Fokus på dina målsättningar både privata och jobbmässiga. Annars kommer det bli extremt tufft att komma tillbaka efter en lång och skön semester.

pw

Jag kämpar på

Nu börjar den ge sig

Jag har ju varit sjuk alldeles för länge nu, men till min glädje börjar det ge med sig. Jag dricker ljummet citron och ingefärsvatten varje morgon, jag tar flitigt alla mina vitaminer och mineraler. Jag fyller på med andra hälsofrämjande saker som omega 3, Noni och magnesium plus att jag även tar Hårkontrolls tabletter.

Jag försöker lägga bort telefon och dator kl 22 för att få en bättre sömn, det funkar inte alltid men jag försöker. Jag kommer få möjligheten att få lite mer sömn nu när jag slutat på mitt ena konsultuppdrag. Jag försöker få rutin på träningen även om den varit extremt lugn nu när jag varit risig. Men hellre en promenad än ingenting.

Maten lyckas jag faktiskt bra med. Jag får i mig frukost, mellis, lunch, mellis och middag dom flesta dagarna. Tänkte skriva lite mer om vad jag äter i ett senare inlägg.

Mitt nya favvoställe att träna på är utegymmet i Vasaparken som nyligen öppnat. Där kör jag ca 2 gånger i veckan och resten på SATS eller Balance. Jag har haft ett uppehåll från min tränare Anter på Crossfit Medis nu när jag varit dålig eftersom att Crossfit och tuffare träning inte passar ihop med sjukdom. Men vi kör igång snart igen, nästa nästa vecka kanske.

Delar av utegymmet och jag älskar stolpen i mitten där jag kan använda både mitt TRXband och sätta fast gummiband i

IMG_2330

Utomhusträning 

PT kunder i Vasaparken

Klocka 7.30 hade jag tränat klart mina tre PT kunder på utegymet i Vasaparken och då var det dags för egenträning.

Det blev flera olika TRX övningar, armgång och magövningar i stegen, jämfota hopp och squash i trappan.

Skönt pass i strålande sol!


Skönt att ha promenerat med hunden, tränat kunder, tränat själv och ätit en god frukost allt innan klockan slagit 09.00.

Intervaller 

Första intervallerna på 4 veckor

Eftersom jag dragits med en extremt långvarig förkylning så har jag inte kunnat springa alls och speciellt inte några intervaller. Men igår kväll när jag kom hem ifrån landet begav jag mig till gymet för att köra en PW, axlar och testa på lite intervaller.

Det blev 12.0 i tempo (inte så högt men måste börja försiktigt), 1.0 i lutning och 30 sekunder löpning och 30 sekunder vila. Jag gjorde 6 stycken och det kändes riktigt bra.

Nu nu håller jag tummar och tår att allt är påväg åt rätt håll, så jag kan börja träna med Anter igen så snart som möjligt.

Håller tummar

Träna imorgon?

Nu håller jag alla tummar jag kan att jag ska vara så pass frisk att jag kan träna imorgon. Jag har inte kunnat träna på två veckor nu för att jag varit sjuk och senaste veckan har jag varit riktigt dålig.

Men nu vill jag komma igång igen, det känns så tråkigt att inte kunna hänga med i samma tempo som mina andra “projekt” kompisar. Vi är ju 4 stycken som kör med Anter 2 gånger i veckan och ska hålla på i 3 månader. Men får jag vara frisk nu så lovar jag att öka tempot för att jag kommer nämligen ha möjlighet med det nu………. (mer om det vid ett annat tillfälle)

Vill du läsa Anters träningsblogg hittar du den HÄR

Här är Peter och Anter på Crossfit Medis

IMG_2126

Taking It Back – Anter

“Projektet”

Ja nu har jag ju satt igång “projektet” som numera heter “Taking It Back – Anter”. I måndags var det dags för tester och det var ju mindre kul…… Fasiken, hur har det kunna gått såhär långt?

Men till alla er som hamnat i samma situation som mig, ta tag i det. Ju längre man väntar ju jobbigare blir det… Men det är bara att göra och det gör jag nu.
Kom igen, räkna hur många timmar vi sitter vid datorn och ta bort lite surfande (inte min blogg, den är inte onödig, den kan ni surfa in på när ni är påväg till gymet 😉

Jag kommer såklart dela med mig av både träningstips ifrån min tränare Anter, mattips och mina resultat under tidens gång. Dessutom har jag sällis i detta projekt av min fina vän Peter som startat en blogg så du kan följa honom på hans resa. Den hittar du HÄR

Mitt första världsenkla tips blir en frukost eller mellis om man vill:

Blanda hälften keso och hälften sockerfri smaksatt kvarg plus att jag har i hallon eller mango och sen blandar.

Jag har alltid frysta bär/mango i frysen. Mango är min absoluta favorit och i Sverige gillar jag den frysta mangon bättre än färsk eftersom att den färska inte blir solmogen (visst ibland finns det att köpa solmogen mango, men den behöver inte alltid vara god den heller) utan trådig och hård.

Jag kör ju Svarta Lådan till hjälp på vardagarna eftersom jag har lite dåligt med tid men på helgerna fixar jag med maten själv. jag är t.o.m ganska duktig på att laga både god och nyttig mat bara jag vill 🙂

 

12980610_10153999938786070_18968120_n

Wow, jag blev utvald

Personlig träning i 3 månader

Jag anmälde mig till en tävling för ett tag sen där man kunde vinna 3 månader med en personlig tränare 2 gånger i veckan. Tänkte att jag inte skulle ha en chans. Men blev förra veckan kallad på intervju och fick idag veta att jag var en av dom två utvalda som får denna möjlighet.

Jag kommer träna med Anter som håller till på Crossfit Medis.

Det sjuka är att när jag går in på Anters hemsida så ser jag att den andra som valts ut är min fina vän Peter. Hur galet och bra är inte det, då kan vi peppa varandra att göra bra ifrån oss och lyckas med vår utmaning.

Det är med en skräckblandad förtjusning jag går in i detta. Läs Anters blogg på hans hemsida HÄR där han presenterar vinnarna.

Anter Toma min PT, kommer jag bli lika spänstig????

pt-boka-1

Hälsokicken

Vill du träna med en Gladiator?

Då ska du göra som så många andra nämligen åka med på Hälsokicken! Där får du ta del av hälsa, träning, kost, glädje, föreläsningar och få massor av inspiration!

Datum: 20-21 februari
Var: Viking Line Cinderella

Alla profiler, scheman och aktiviteter finns på deras hemsida och där kan du givetvis också boka in dig på resan nu i februari. Du hittar hemsidan här: www.halsokicken.com

Är du mer nyfiken hänger du med dem på sociala medier Hälsokicken hittar du på följande ställen:

Instagram: @halsokicken
Facebook: Hälsokicken

Vill du se lite vad som hände förra året? kolla filmklippet

Hälsokicken 2Hälsokicken 2 - profiler

En Gladiator i mitt hem

Phoenix hemma hos mig

Marie hade vunnit en personlig träningstimma med Gladiatorn Phoenix som blev en duo PTtimma hemma hos mig. Det var kul att ha honom och Sandra på hemmabesök.

Sen ska jag erkänna att jag som har världens sämsta kondition tyckte att det var asjobbigt konditionsmässigt och jobbigt styrkemässigt. Men trots all slit så var det superkul och en bestående sådan timma i veckan skulle göra susen för min kondis.

Vill du också träna med en Gladiator? Kolla in mitt nästa inlägg vid lunch så berättar jag hur du gör.

Såhär glad var jag innan ee1

En av styrkeövningarna under träningen

e12

En av konditionsövningarna under passet, enbens burpees    e11

Så här glad är man om man är tränare

s5

Efter passet var jag inte lika glad

e2

Men lite återhämtning med Aloes Aloe Vera…

e16IMG_0459

…Orkade jag posa framför kameran igen 🙂

alla1

Tack Marie för att jag fick ta del av din PT timma
Tack Aris för ett supertungt och kul pass
Tack Sandra för bra på hejande och bilderna