Jag hade utmärkt sällskap idag på lunchen av min vän Marina. Vi hade mycket snack att ta igen eftersom det var längesen vi sågs, idag bestämde vi oss för lunch på Blåbär.
Här väljer man 4 olika sallader bland alla dom har att välja mellan. Jag valde idag Grekisk sallad, Tabbouli, sweet chili kyckling, rödbetor med feta och yoghurt.
Jag gjorde nya naglar idag och eftersom jag ska på bröllop nästa vecka fick dom bli lite bröllopiga i rosa skimmer (syns inte så bra på bilden) gjorde dom även lite rundare i formen än sist.
Jag gjorde mina första mätningar idag både på tanitavågen och med måttband, det var absolut inget kul.
Jag fattar iallafall inte att tiden går så galet fort… Mitt lilla busfrö börjar gymnasiet om en vecka, vad hände?
Nu är det 5-kamp på Grönan men älskling och härliga vännerna Ella och Matte, jag kommer vinna…. Hoppas jag 🙂
Nu säger jag tack och hej till dessa, hoppas jag aldrig behöver se er igen. Nu lämnas dom tillbaka till hjälmedelscentralen på SÖS så någon annan får ta över dom.
På språng i bilen efter ett besök på gymet… Tack för att det finns bars som kan stilla värsta hungern 🙂
#reztart
Jag var och hämtade alla mina foton för några veckor sen och min dotter Izabella frågade när jag kom hem med överfull flyttkartong med bilder om hon fick titta och visst fick hon det.
När jag idag går in på hennes rum hittar jag denna bild som hon satt upp på sin spegel. En ca 12 år gammal bild på henne och mig. Det gör mig oerhört glad att hon vill ha den uppe och jag älskar dig av hela mitt hjärta.
Visst är den fin?
KÄRLEK
Idag blev det en sväng till Bromma Blocks och lite shopping. Nya träningskläder (byxor, linnen och överdragströjor) , en ryggsäck så jag kan ha när jag cyklar till jobbet och en tanitavåg.
Tanitan mäter en massa olika saker bl.a. vikt och fett%. Nu ska man absolut inte lite blint på fett% på en sån här våg men den kommer ge mig ett mätvärde så man har koll på att saker går åt rätt håll 🙂 Sen får en kollega göra calipermätning på mig med jämna mellanrum, vilket ger en mer exakt fett%
Nu har jag kört en timmas spinning och jisses vad jobbigt det var. Tyvärr gick det inte att stå för min del men det funkade fint ändå jag är ganska bra på att pressa mig riktigt hårt sittandes.
Så här var upplägget idag:
Uppvärmning 14 minuter på ca 65%
Jobba sedan upp till 75%
Intervaller
1 minut vila 30 sek *5
Jobba upp mot mjölksyratröskeln på första intervallen sen ökar du 1-2 pulsslag för varje intervall du gör
Vila 4 minuter
Intervaller
3 minuter vila 90 sek *2
Jobba på mjölksyratröskeln
1 minut vila 30 sek *2
Jobba på mjölksyratröskeln
Vila 4 minuter
Intervaller
1 minut vila 30 sek *2
Jobba på mjölksyratröskeln tröskeln och pressa dig 1-2 slag mer än på 3 minuters intervallerna
Intervall
Avsluta passet med en 90 sekunders ökning och pressa dig till max
Nedvarvning och stretch
______________________________________________________________________________
Mjölksyratröskeln för en vanlig motionär ligger på ca 86-89% av max är du van att köra ligger du något högre och helt ny kan den ligga något under. Passerar du 96% av max kan jag nästan lova att du ligger lite lågt i puls och bör öka den.
Vet du inte din maxpuls så kan du räkna 226 minus ålder men i nästan alla fall så måste höjas några slag men det brukar man kulla ”labba” sig fram till efter ett par gånger.
