Äntligen har jag börjat igen

Äntligen har jag börjat igen

Nu kööööör vi!

Jag har börjat med pole dance igen. Jag tycker ju att det är så kul även om jag egentligen är väldigt obra på det. Men det är sak samma. Jag kör på torsdagsluncherna och det verkar vara en kul grupp jag hamnat med.

Får se om jag kanske hoppar på och även kör på tisdagarna. Nu kommer jag ju att vara borta några gånger men föreslog att jag är med och tränar på länk. För även om jag inte har en stolpe där jag är så kan jag ju träna allt annat. Plus att jag inte halkar efter på dansen som vi håller på med.

Jag dansar på Studio Dancing Queen på Luntmarakrgatan 36, sällan har jag känt mig så hemma på ett träningsställe som detta. Alla är inkluderande och ingen får dig att känna dig uttittad eller dålig. Snarare tvärt emot, det är peppande och motiverande att gå dit.

Molly kan också dansa pole dance

Jag vann, grattis till mig!

Jag vann, grattis till mig!

Wow

Jag vann Instagramtävlingen och ser nu fram emot att spela padel i helt nya kläder från Silva Padel. Jag hoppas att se lika snygg ut som Pernilla på padelbanan både här hemma och i Marbella.

Jag har ju just köp ett nytt rack och padelväska till Marbella så en ny outfit kommer komplettera det perfekt. Tack www.silvapadel.com och Erwik Communication.

Pernilla i Silva padelkläder

 

Hälsokontroll Stor – vad fick jag för svar?

Hälsokontroll Stor  – vad fick jag för svar?

Kommer ni ihåg att jag gjorde hälsotest?

För ett stag sen skrev jag ju om att jag beställt ett stort hälsotest från Medisera, ni hittar inlägget här. Jag har iallafall fått mina svar ifrån testerna och jag är helt jäkla frisk.

Nu känns det otroligt skönt att jag gjort detta och fått svart på vitt att mina värden är helt normala och att jag är frisk. Inget tyder på förstadier till några av dom sjukdomarna som man skulle kunna sett.

Under varje svar man får klickar man enkelt på pilen där får information om varför testet togs och vad testet visar. Här är några av mina 35 olika svar som jag fick

Här har jag klickat på pilen och kan då läsa att denna analys är kopplad till blodstatusen och ett för högt värde ökar risken för hjärt och kärlsjukdomar.

Ingen diabetes utan helt inom normalvärden

Fler olika saker som testas när man gör deras test och jag klickade på P-CRP testet som gjordes så kan du läsa om varför det testet görs. Det är otroligt intressant att lära allt under varje test.

Sista testet som jag lägger upp här är hjärt och kärlsjukdomar som även dom låg inom alla normalvärden. Så skönt!

Utöver detta kollades saker som njurar, sköldkörtel och vitaminer. Nu i efterhand frågar jag mig själv varför jag inte gjort detta tidigare så hade jag ju sluppit fundera. Nu hade jag ju normala värden på allt men tänk om jag inte haft det och kollat lite för sent. Även då hade jag ju ångrat mig att jag inte kollat detta tidigare. Nu kan jag vänta ett tag innan jag gör ett nytt test. Då vill man ju även sträva efter att dom normala värdena blir ännu bättre.

Nu ska jag äntligen göra det….

Nu ska jag äntligen göra det….

Vad är det jag ska göra?

Jo, jag ska äntligen göra ett hälsotest baserat på ett blodprov. Jag har tänkt att jag ska göra detta så länge men det har aldrig blivit av, men nu äntligen.

Jag beställer det enkelt på medisera.se och tar blodprovet på något av alla deras provtagningsställen. Jag hade ett 10-tal alternativ inom promenadavstånd från mig och det närmaste ligger på gatan bredvid, perfekt.

Du kan välja mellan galet många olika tester, närmare bestämt 65 stycken, så du verkligen får det som passar just dig. Jag valde deras Hälsokontroll Stor.

Detta är vad mitt test kommer innefatta:

Den gör en omfattande hälsokoll genom kartläggning och analys av mina blodvärden 35 olika analyser kommer att göras. Dom kommer bl.a. undersöka mina blodvärden och se om något indikerar på diabetes, metabolstörning, hjärtsjukdom, inflammation, bristande njur- och/eller leverfunktion, vitamin- och mineralbrist, sköldkörtelrubbning och är du man så analyseras även sjukdom i prostata och testosteronnivåer.

Jag loggar lätt in på ”Min Journal” med mitt mobila Bank-ID där jag får ett läkarkommenterat provsvar på det som jag testats för. Där kommer jag kunna se analys som konstaterar normala eller avvikande blodvärden jämfört med referensvärden. Skulle några av mina tester vara gravt avvikande får jag ett samtal från en läkare, nu hoppas jag såklart att mina svar ska komma tillbaka med superdupervärden och att jag är helt frisk och inget är avvikande….

varför vill jag göra detta om jag nu tror och hoppas på att jag är helt frisk. Jo just för att testerna kan indikera om jag är i riskzonen för några sjukdomar eller har brist på vitaminer eller mineraler. Skulle något inte stå rätt till vill jag ju ha möjlighet att räta till det. Eftersom mina blodvärden kartläggs så kan jag bilda mig en uppfattning om hur värdena ser ut jämfört med referensvärden.

Glad för att jag äntligen beställt detta

Spelar jag fortfarande paddel?

Spelar jag fortfarande paddel?

Klart jag spelar paddel

Just nu kör jag på onsdagar på Lidingö. Även om jag denna vecka körde ett extra pass. Jag behöver träna mer och varför inte göra nåt som är kul när jag ändå ska göra nåt.

Jag spelar på M3 gym och paddel där jag trivs superbra. Vi har tre banor och sen är vi fyra stycken på varje bana plus att vi såklart ha en instruktör på varje bana. Det är nytt tema varje vecka vilket betyder att jag får lära mig en massa nya saker hela tiden. Sen betyder ju inte det att jag kommer ihåg det. Men jag kanske inte behöver skämmas ihjäl nr jag kommer till Spanien och ska spela.

På onsdagar har jag sällis av Jessica, bra sätt att umgås på.

Löputmaning med TopTeam Sweden

Löputmaning med TopTeam Sweden

Ja det är ju bara att göra det

Jag har ju anmält mig till ett hinderlopp med hunden nu till våren och behöver ju löpträna inför det. Men nu har även TopTeam Sweden som jag är med i tillsammans med Bubbel gjort en löputmaning. Den utmaningen är i lag så det är ju bara att ge sig ut och springa varje dag. Jag menar jag kan ju inte svika mitt lag.

En i täten och en släpandes efter mig

Igår blev det en sväng utan hundarna när dom var på Kerrys, som är deras hundtrim. Idag tag jag med båda och sprang ner på stan. Jag har en släpandes efter mig och en galopperandes framför mig. Ni får gissa vilken som är längst fram och vill springa fortare och vilken jag mer eller mindre får släpa efter mig……..

Såhär ser det ut när vi har teori på våta TopTeamläger. Eller egentligen hänger mina hundar i soffan både på läger, tävlingar och många träningar också.

Nu är vi igång!

Nu är vi igång!

Ok, det har ju inte varit min grej

Som jag skrev innan så är ju inte som direkt älskar att springa. Men nu är vi igång till våran terränghinderbana debut. Vi springer på kvällarna i Vasaparken runt och på fotbollsplanen. Detta för att då kan Molly som inte springer så fort vara med och nosa sig runt på planen medans jag och Bubbel springer.

Vi börjar försiktigt och med enkla intervaller. Mest för att jag inte vill skada mig jag har verkligen inte tid med skador och jag har ju redan problem med fot, rygg och baksida lår.

Bubbel har på sig ett specialkoppel som sitter runt min midja så vi enkelt kan koncentrera oss på löpningen och inte att hålla reda på kopplet.

Ett spontanhopp ut ur ett plan

Ett spontanhopp ut ur ett plan

Fallskärmshopp

Idag skulle jag skjutsa dottern till Stockholms fallskärmsklubb för att hon skulle göra ett planerat hopp hos dom. Jag gick med ner till receptionen och hör mig själv säga: – Ni har inga drop in tider, tänkte att det finns ju inte en chans att det finns en sån här perfekt hoppardag som denna.

En person hade inte dykt upp på nästa slot som skulle upp

Men visst hade dom det. En person som skulle upp med nästa plan hade inte dykt upp. 10 minuter senare hade jag sele och utrustning på mig. Efter genomgången med mig tandemkille Patrik Ingel som förövrigt var grym att hoppa med. Har trots vad jag skulle utsätta mig för aldrig känt mig så lugn efter att ha snackat lite med honom.

In i propellerplanet och upp 4000 meter, där var det dags att slänga sig ut ur planet. Det var faktiskt den sjukaste känslan på hela upplevelsen. Sen fritt fall i 1 minut innan Patrik släppte ut skärmen, jag hade så gärna fortsatt det fria fallet, det var helt underbart. men kanske inte så safe att fritt fall så mycket längre med en som aldrig hoppat innan 🙂

När skärmen vecklats ut så var det bara att njuta av utsikten och testa att styra.

Min slutresumé av fallskärmahoppet:

Grymmast på plats – Instruktören Patrik
Mest adrenalin – Hoppet ut ur planet
Coolaste – Fria fallet
Fridfullast – När skärmen hade vecklats ut
Besvikelse – När det var över det gick så snabbt
Önskvärt – Ett större adrenalinpåslag

Patrik hjälper till att “fixa” mig

Sitter i planet på väg upp

Snart är fötterna på marken igen

Nu var den check grejen klar

En dag på vattnet i min favoritstad

En dag på vattnet i min favoritstad

Utomhusaktiviteter när vädret är som bäst

Eftersom det inte är något resande att prata om denna sommar så får man passa på att göra saker på hemmaplan. Sen gör det ju inget att Stockholm faktiskt är en av mina favoritstäder, jag älskar min hemstad. Idag var det paddling runt Kungsholmen som gällde.

Vi begav oss till “Padda i Pampas” där jag hyrt kajaker och det tog inte många minuter efter att vi kommit till att vi var på väg. I strålande sol och utan stress tog vi oss runt Kungsholmen på ca 1,5 timma. Molly satt i mitt knä och Bubbel var precis överallt.

Som skrivits Bubbel var överallt
Framför mig, bakom mig över Molly
Men så är livet med en räserpudel 🙂

Självklart var flytvästarna på

Så viktigt för mig

Skor

Jag älskar skor i alla former det har jag skrivit om flera gånger tidigare. Men för mig är det inte bara nåt jag älskar utan otroligt viktigt och då syftar jag mest på mina skor när jag tränar och springer agility med hundarna.

Undvika skador på både sig själv och hunden

När man springer agility speciellt på vår, sommar och höst så är det oftast utomhus. Banorna är både ojämna, blöta, sliriga, torra och ibland även håliga. Då är det så viktigt att ha bra skor för alla så man inte skadar sig. Hur många agilityförare har inte halkat och sträckt sig, trampat snett och stukat foten eller på nåt annat sätt skadat sig när man trillat.

För mig är det om inte ännu viktigare. Jag har ju ett brutet, opererat ben som var skadat i över ett år och minsta lilla felsteg leder alltid till någon ny skada och jag är extra känslig i det benet. Jag vill inte förstöra och tappa träningstid på att jag skadar mig för att jag använder fel skor.

Förutom att man kan skada sig själv när man trillar så kan även hunden bli skadad då det inte är helt ovanligt att man halkar på den eller trampar på den om man trampar snett. Då kan hunden både bli skadad och rädd för att köra agility och det vill man verkligen inte som agilitybiten person.

Jag har senaste tiden använt Icebug och är supernöjd och även om det inte är några tävlingar just nu så tränas det ju för fullt. Jag har ju en unghund som jag ska försöka lära allt så hon är redo till tävlingssäsongen nästa år.

Icebug
Rover RB9X® GTX

– Vattentät, grymt grepp och BOA

Nu har jag skaffat mig deras enligt mig rolls royce skor nämligen Rover RB9X® GTX. Det är en stabil sko som passar perfekt till mig som verkligen behöver stöd. Den är bekväm och passar både för löpning och vandring.

Den har ett fantastiskt grepp som så så viktigt för att undvika skador. Dessutom är den vattentät, hur bra r inte det när man bor i Sverige för även om det inte regnat så är det ju mer än ofta dagg i gräset när man kommer tidigt till en agilitybana. Skon har det smidig stängningssystemet Boa. Boa är ett system som gör det möjligt att få den perfekta passformen samtidigt som det går på en sekund att “knyta och knyta upp” skon.

Snygga va?

Redo för nya utmanande agilitybanor

Hur jobbar jag på distans?

Jag kör live

Jag har börjar haft digitala träningspass. Tidigare har jag bara spelat in träningsvideos men nu har vi alltså gått över till liveträning.

Det funkar över förväntan och är både roligare och mer energigivande än vad jag någonsin kunde tro. Sen är det ju en enorm fördel med att jag kan köra vart jag än befinner mig. Så förra veckan fick dom träna med mig på Filmhuset där vi spelade in julkalendern. Denna vecka fick dom hänga med mig upp på landet. Nästa vecka får dom hänga med på inspelningen av långfilmen Snälla Kriminella.

Det ända jag behöver är min dator, min telefon och en liten högtalare. Superenkelt att ha med sig.Jag vet att flera företag kommer hänga på efter påsk, så ser fram emot fler kunder via livesändningar.

Träning där jag befinner mig

Jag hade tänkt att köra ute på bryggan men det blåste lite för mycket och ingen skulle ha hört vad jag sa. Så det fick bli inne.

På lantstället

Pole Dance

Äntligen är jag igång igen

Jag har ju haft ett uppehåll ett tag men pole dancen men nu är jag äntligen igång igen. Jag älskar att köra på dagtid och nu har studion klasser på dagarna igen, såååå himla bra. Det är 5 gånger kvar på denna kurs och jag håller verkligen tummar och tår att vi kommer köra nästa termin också.

Det är ett sånt härligt gäng som kör. Plus att vi har lyxen att ha både Bea och Petra som instruktörer. En som är lite mer dansig och en som är lite mer åt styrkehållet. Perfekt kombination enligt mig.

Innan varje kursstart finns det gratis “prova på klasser”

Är du nyfiken på pole eller kanske någon annan av dom roliga dansformerna som dom har på Studio Dancing Queen kan du kolla in deras sida www.studiodq.com/se

Här är jag, Pernilla och Malin efter klassen igår

Mina nya små vänner

IVYBEARS

Jag har börjat med nya tillskott och jag är såååå glad över dessa. Istället för att hålla på att svälja massa tabletter så tar jag helt enkelt en björn. Ivybears är gummi vitaminer som är vetenskapligt framtagna och det grymma med mina nya små vänner är att dom smakar grymt gott. Ivybears är Europas mest sålda gummi vitamin. 100% vegansk, fri från gluten och soja.

Just nu äter jag två olika med ska även testa en tredje.

IVYBEARS SKIN

Dessa hjälper dig att boosta din hälsa. Dom är framtagna för att ge dig en ungdomlig och återfuktad hud. Hyaluronsyra och kollagen ger din hud näring och kraft till att påskynda förnyelse processen, av din hud.
Förnyelsen börjar redan från insidan och jobbar sig ut.

IVYBEARS RESTFUL SLEEP

Dom här björnarna ger dig ett inre lugn och stöd till den naturliga sömnen. Björnarna innehåller högdoserad laktium-, L-Theanin- och citronbalsamsextrakt.
Säkerställer balans och stödjer sömncykeln i stressiga livsfaser. Vitaminerna ger inre lugn och balans på ett naturligt sätt, samt stödjer den naturliga sömnen.
Innehåller inga artificiella sötningsmedel eller smaker eller Titanium Dioxid

Jag ska även snart börja med IVYBEARS Woman´s hair vitamins. Dessa är som ni kanske förstår är vitaminer för håret.

Blir du nyfiken och vill läsa mer eller kanske shoppa egna så finns dom på waustore.se vilket är en svensk sida som säljer dessa.

Björnarna i fjällen

Uppvärmning på Stockholm Stadium

Hur kul var inte det?

När det var dags för Finans Loppet att gå av stapeln så skulle dom ha en uppvärmning för alla löpare. Det skulle jag och Petra stå för. Så inne på Stockholm Stadium där loppet hade sin start skulle vi värma upp ett par hundra löpare vid två tillfällen.

Fler roliga uppdrag

Sådana här uppdrag är absolut bland dom roligaste, att göra annorlunda saker som sticker ut. Jag älskar att göra annorlunda jobb. Jag har ett annat kul uppdrag om 2 veckor och det får gärna fortsätta komma in roligheter.

Livshjulet -med livet som insats

Föreläsning med Livshjulet

Vi är 3 stycken som representerar Wellness Ways triologi i föreläsningarna Livshjulet -med livet som insats. Var och en är vi experter på varsitt område i vårt Livshjul. Jag inom träning, Mita Magnusson inom kost och Marie Märestad inom mentalträning.

Firar 20 år som PT

Visste ni förresten att jag firar 20 år som personlig tränare i år? Jag har nog kanske inte riktigt berättat för er vad det är jag jobbar med inom träningen ordentligt. Får nog ta och göra det, kommer i ett inlägg snart.

Vi har satt ihop 3 föreläsningar där ett område är fokus på varsin föreläsning men givetvis så finns dom andra med på ett hörn. Förra veckan hade vi den första föreläsningen på ett företag och det var mitt fokusområde träning som var temat. I två timmar hade vi full fokus från dom anställda och information blandades med igenkännings saker och skratt.

Vi hade väldigt kul och ser fram emot nästa föreläsning dom ska ha om 3 veckor då är temat mentalträning. Då är det Maries dag men jag och Mita finns med på ett hörn.

Själva hjulet och dess konstruktion har mammas sambo Reidar gjort, det enda som ska ändras på det är texten. Men det vi har beställt har inte kommit än. Nu kommer vi även göra konferensaktiviteter kopplade till Livshjulet.

Vill du veta mer om våra föreläsningar? Maila oss på info@wellnessway.se

livshjulet

Jag

Peppamig.se

Träningshelg

Peppamig.se gjorde för några helger sen ett träningsevent. Deltagarna som var i åldern 25-60 fick ta del av massa skoj under helgen.

Träning, mat och återhämtning var huvudfokus

Detta var några av sakerna dom fick ta del av:

* Föreläsning om kroppens byggstenar * stärk din kropp – hemmaträningsprogram * föreläsning om kroppen i balans * qigong * mindfulness * föreläsning om hållbar livsstil * funktionell träning * pole dance * föreläsning om vitaminer/mineraler/e-ämnen * träna core * yoga * föreläsning om återhämtning och stress *

Dessutom bjöds det på nyttiga luncher, mellanmål och kaffe. Alla deltagare fick givetvis med sig material hem, allt för att kunna fortsätta på ett bra sett med allt dom lärt sig.

Nu är vi i full gång att planera en träningslördag, 6-veckorskursen och även en resa. Sen ett stort tack till Studio DQ att vi får vara i era lokaler, dom är superfina.

Här är delar av gänget efter att dom fått prova på pole dance

Förbereder inför första föreläsningen

Pole dance – imorgon är det äntligen start

Pole Dance

Jag har verkligen saknat min pole dance. Denna termin kommer jag köra 2 gånger i veckan. Jag kommer köra på tisdagar på kvällen. Sen kommer jag köra på onsdagar kl 10, där kommer jag tyvärr missa 3 tillfällen. Anledningen till att jag missar dom första tillfällena är för jag har ett uppdrag jag måste göra klart.

Jag har nämligen fått ett nytt träningsuppdrag på ett företag och det är just den tiden på måndagar och onsdagar. Men jag kommer komma igen snabbt som attans.

Är du nyfiken på pole dance

Är du nyfiken på denna träningsform? Kolla in hemsidan och terminens klasser på Studio Dancing Queen. Du hittar deras hemsida på www.studiodq.com/se

Anledningen till att jag trivs så på denna studio är för att jag känner mig otroligt välkommen. Det finns nämligen alla åldrar, storlekar och kön.

Nu börjar min träningsvår, trots en stor svacka ett långt tag så ser jag fram emot min träning så himlans mycket. NU KÖÖÖÖÖÖR VI!

Molly kan också dansa pole dance

pole dance

Pole dance är en träningsform där utövaren använder en stång som hjälpmedel. Dansen har länge förknippats med striptease på olika “klubbar”. Ursprunget kommer dock ifrån akrobatikvarianten kinesisk pole, känd från kinesiska cirkusar.

För att få bäst grepp om stången krävs hudkontakt och det är den främsta anledningen till att utövare oftast är lättklädda.

På senare år har pole mer eller mindre expolderat och är idag en vanligt träningsform runt om på olika träningslokaler och dansstudios. Detta eftersom det är en kul träningsform som är krävande både på teknik, rörlighet och kroppskontroll. Pole dance utövas av både män, kvinnor, äldre, yngre, ungdomar och barn. Självklart kan du tävla om du vill då det både finns SM, VM och jag vet att dom inte är allt för långt borta att bli en olympiskgren.

2019 och Control alt Delete

Hälsohelg

Nu är det dags att slänga bort 2018 och ta fram ett nytt 2019, vi gör helt enkelt en Control alt Delete. Det gör man bäst med en hälsohelg i centrala Stockholm med Wellness Way och konceptet “Peppa mig”.

Du kommer få ta del av föreläsningar om kost, träning och hur du behåller en hållbar livsstil. Träning så som styrka, prova på klass och kondition kommer förekomma. Återhämtning är viktigt och här kommer du få ta del av yoga, qigong, mindfulness och meditation. Du får med dig träningsprogram för hemma träning. Självklart serveras det nyttiga luncher och mellanmål. Gemenskapen kommer vara fantastisk och vi kommer peppa varandra genom dessa två dagar.

Det kommer givetvis finnas tid för att fråga och prata med personliga tränare, kostexperter eller passa på att fråga om stresshantering och återhämtning.

Vill du veta mer om helgen som är den 2-3 februari kl 10:00-16:30 så mailar du till info@peppamig.se eller kikar in på hemsidan www.peppamig.se

Hoppas du kan komma

Jazz och latinodans

Jag tog två dansklasser

På båten passade jag även på att ta två dansklasser. Jag körde en lite kortare latinoklass och sen körde jag en superkul jazzklass.

Jazzklassen instruerades av deras showartister och det var verkligen så kul.

Jag fick till och med lite mersmak och det skulle vara kul att köra lite hemma. Såklart man blir lite extra peppad när man får beröm av instruktörerna och blir haffad av folk efter klassen på båten som berömde en. Men då är det amerikanare dom är sjukt bra på att ge beröm och är en aningens öppnare än vi svenskar normalt är.

Jag kommer ta efter dom lite mer och ge mer beröm, även till folk jag inte känner. Tycker faktiskt att det är kul att ge komplimanger. Precis som jag gillar att ge presenter som det finns en tanke med, det behöver inte vara nåt stort utan nåt man tänkt efter med.

Här är två av jazzinstruktörerna och latinodans instruktören

Efter klassen var vi alla svettiga och glada

Länken finns nu uppe där ni kan anmäla er

Här är länken

Vill ni träna pole dance så har ni länken till anmälningssidan på Studio Dancing Queen HÄR. Som jag skrev tidigare kommer träna på onsdagar kl 10.

Klicka på den rosa knappen “boka här” sen väljer du det som du vill träna. Vill du köra samma kurs som mig är nivå 1-3 så ligger den under “v 4-11 pole nivå 1”

Jag ser verkligen fram emot att köra igång igen

Kör man egen träning eller OP (open pole) så kan man ha tur att ha hela salen för sig själv, det hade jag just denna gång.

Många tror att pole dance är supersvårt och ja visst är det svårt. Men man börjar ju inte med dom där supersvåra trixen utan man börjar såklart med enkla saker. Detta betyder att alla kan vara med. På studion har dom ofta möhippor och svensexor plus att dom kör massvis med företagsklasser så instruktörerna är vana att hjälpa dom som aldrig provat. Sen lovar jag att det är skitkul.

Jag som är gammal gymråtta tycker såklart att det fortfarande är kul. Men till skillnad från att man på gymet kanske orkar lyfta ett kilo extra i en övning så handlar det om att klara en utmaning på polen. Man tränar och tränar på att klara av ett trix oavsett hur lätt eller svårt det är och rätt vad det är så sitter det. Lyckan då är helt gryyyym.

Så komsi komsi och testa nåt superkul!

Äntligen är det dags för nåt jag längtat efter

Äntligen är det dags för lunchpole

Jag är inte världens bästa på att träna på kvällarna, jag älskar att träna mellan 11-14 på dagarna. Den tiden har jag mest träningsenergi och orkar att ta i på ett annat sätt än på morgonen eller kvällen. Men äntligen kommer en lunchklass i det jag tycker är roligast att träna.

Lunchklass i pole dance

Efter nyår kommer det komma en lunchklass med pole dance, sååååå himla glad för det. Om du också gillar att träna på lunchen så ska du såklart vara med på den. Gruppen kommer funka för nybörjare och till dom som kört lite innan.

Jag kommer länka i bloggen så fort det går att anmäla sig eller så håller du koll på Studio Dancing Queen hemsida som du hittar HÄR.

Jag peppar iallafall redan nu för att få köra pole igen efter nyår. Häng med vettja!

Me on the pole

Urban Ride, vilken kul grej det var!

Har ni varit på Urban Ride?

Igår hade vi personalmöte med några instruktörer som jobbar på Niana. Vi möttes upp på Urban Ride som ligger precis vid mig, närmare bestämt Norrtullsgatan. Vi startade med ett möte för att sen avsluta med ett träningspass.

Det roliga är att jag för några månader sen lovade mina spinningkunder att sättet som jag körde spinning på när jag startade min karriär inom träning och hälsa skulle komma tillbaka. På den tiden kombinerade man cykel och styrketräning och det var exakt det vi gjorde på passet som vi körde.

Det var högintensiv spinning i kombination med olika armhävningar på styret. Passet innehöll frysningar och jumps som också var superpoppis på den tiden. I mitten på passet slutade vi trampa och istället tog vi upp våra hantlar och körde uthållighetsstyrka med dom.

Det var så himla kul

Jag har faktiskt tröttnat lite på monotona pass som inte är koreograferade till musik utan mer att man markerar intervallerna med ett ditlagt ljud. Så det jag har gjort på mina spinningklasser är att gå tillbaka lite genom att verkligen koreografera klasserna till musiken. Genast blev det faktiskt så mycket roliga att instruera igen. Tror att jag skulle tycka det var galet kul att instruera på detta sätt också.

Det var svårt att ta bilder inne i salen eftersom att det var ganska mörkt och jag hade bara mobilen med mig. Men dessa bilder slänger jag in iallafall. Se är det ett klipp som jag hittade på YouTube från studion.

Här är vi

9 tappra instruktörer kämpar på

Jag tyckte också att det var jobbigt men sjukt kul

Vår instruktör Nathalie

Urdan Ride är helt klart värt ett besök och jag kommer verkligen gå dit och köra igen. Gillar ni peppande och intensiva träningar så är detta verkligen grejen att prova.

Samla repetitioner fick mina kunder göra idag

Idag fick min bootcampgrupp samla repetitioner

Just nu jobbar jag väldigt mycket med träningen, både PT kunder, klasser och planering av lite kurser. Jag har mest klasser ute på företag men även på gymet Balance. Idag var jag först på Riksteatern och tränade dom, sen åkte jag för att träffa en PT kund och direkt efter var det SIDAs tur att först ha ett corepass och sen en bootcamp utomhus där dom skulle samla repetitioner.

Samarbeta för att göra klart träningspasset

Förra veckan på bootcampen fick dom jobba mycket två och två med lite extra fokus på löpning. Idag skulle dom istället samla repetitioner, totalt skulle gruppen göra 1 000 repetitioner.

Jag hade gjort i ordning papper med alla övningarna och efter uppvärmningen var det bara att sätta igång och samla repetitioner. Det gäller att samarbeta för att slutföra passet, alla måste dra sitt strå till stacken för att hinna klart innan passet är slut.

Dagens pass:

  • 100 Burpees
  • 100 Löpning en viss sträcka i sluttande backe
  • 200 Höga knän
  • 200 Sit ups
  • 200 Rygglyft
  • 200 Jumping Jacks

Detta klarade min grupp idag med bravur och var klara när det fortfarande var 3 min och 30 sekunder kvar av passet. På bilden har vi gruppen med sina färdigifyllda träningspapper, grymt jobbat!

Imorgon är det dags för Naturvårdsverket och några PT kunder att få slita lite. Jag kör nästan alla PT kunder utomhus fortfarande och dessutom ganska mycket utomhusklasser, jag tycker att det är sååååå skönt.

Här är mitt grymma gäng från SIDA

Wellness Way kommer ni snart att kunna läsa mer om kurser och föreläsningar, så håll utkik där. Det kommer bli en spännande höst och du kommer kunna hänga med om du vill. Även om sommaren är en favorit så kommer iallafall jag se fram mot denna höst.

Sista timmen gjorde vi KAT stretch

Vad gjorde vi sista timmen?

På pold dance campet som jag var med på i helgen avslutade vi söndagen med att göra en djupstretch. Vi tog hjälp av varandra för att verkligen komma åt muskulaturen. Modellen vi använde oss av kallas för KAT stretch och man jobbar på ett lite annorlunda sätt mot att bara hålla i en statisk stretch som kanske är det vanligaste man gör när man stretchar efter träning.

KAT är förkortning av Kontraktion Avslappning Töjning men man börjar med att töja för att sen spänna muskeln i samma ytterläge man var och töjde muskeln i dvs göra en kontraktion med hjälp av kompisen som håller emot för att sen slappna av i muskeln. När man slappnar av kommer man komma ytterligare lite djupare i sin stretch, man kan säg att man lurar muskel att slappna av. Detta upprepas 3-5 gånger.

Min favoritstretch

Detta är min absoluta favoritstretch men är svår för att inte säga omöjlig att göra på ett bar sätt själv så det är bara att passa på att göra när man har en träningskompis till hjälp. Jag brukar även be min PT hjälpa mig med det plus att min osteopat gör det på vissa av mina muskler.

Här får jag hjälp av Maria som också var med på pole dance campet, det är också min gamla kollega plus att hon är utbildad PT vilket är ännu bättre när man ska göra denna typen av stretch.

KAT stretch på Studio Dancing Queen

Pole Dance Camp på Studio Dancing Queen

Denna helg är det Pole Dance Camp

Denna helg kör Studio Dancing Queen ett pole dance camp både för oss nybörjare och dom som är på en mer avancerad nivå. På schemat står dans, pole dance, core och stretch, jag passar på att vara med på dom klasserna jag känner att jag vill prioritera trots mina skavanker.

Jag och mina jäkla skador

Jag har ju lyckats med att dra på mig lite skador såhär i början på terminen. Jag sträckte raka magmuskeln när jag skulle visa en kund några coreövningar utan att ha värmt upp. Sen har jag en längre tid haft problem med baksidan av låret och den började strula direkt när träningen startade, plus att jag stukat foten och det gör svinont så fort jag inte trampar exakt rätt på foten.

Sen är min rygg helt paj, men det är ju inget nytt. Förutom alla skador i ryggen så har jag faktiskt även opererat den. Jag ska egentligen prioritera rehabträning men det är med handen på hjärtat inte lika kul. Men det är bara att bita i det sura äpplet och göra plus att jag har lite tider bokade hos min osteopat. Med den kombon hoppas jag att bli lite bättre iallafall, för att bra har jag gett upp hoppet om.

Det var såååå varmt i studion idag så tro mig att jag blev glad att jag tagit den väskan som mitt grepp låg i. För att klättra och göra trix på stolpen när man är supersvettig är verkligen inte lätt. Snurra och dansa går fint men inte att träna på att göra massa svåra trix som man inte ens kan utan att vara svettig.

Studio Dancing Queen

Bild från i somras när vi var i Kungsträdgården och körde pole dance

Grepp

Pole Dance är fortfarande den roligaste träningen jag provat på!

Nu är det allvar igen

Denna vecka blir det allvar

Jag har egentligen inte tränat nåt under sommaren iallafall inte på gymet. Först var jag sjuk i 6 veckor med feber, hosta och halsont sen har det helt enkelt inte blivit av. Slarvar jag med träningen så slarvar jag med kosten och det har mest varit lata dagar med semester. Men nu blir det allvar igen.

Men denna vecka startar alla mina företagsklasser som jag har. Dessutom rivstartar jag med en pole dance camp på Studio Dancing Queen i helgen. Utöver det sätter jag igång med min PT på måndag och jag ska återigen ta upp träningen på Barrys Bootcamp.

Idag började jag med träningen igen och det betyder att kosten kommer bli bättre och jag kommer bli piggare och förhoppningsvis gå ner dom klassiska semesterkilona som jag gått upp. Nu köööör vi!

Studio Dancing Queen

Barrys Bootcamp

På måndag kan jag börja igen

Långt uppehåll, men på måndag ska jag börja igen

Jag har varit sjuk otroligt länge men nu är jag i princip frisk och på måndag tänkte jag börja träna igen. Sen är det ju skönt att jag känner mig bra igen eftersom jag åker till Åre på onsdag och då ska det ju klättras, åka zip line och skärmflyga från Åreskutan.

När jag kommit hem därifrån tänkte jag ta och besöka Barrys igen, jag har inte varit där på en månad eftersom jag varit dålig och jag saknar stället jättemycket. Sen är det snart ett pole dance camp på Dancing Queen som jag funderar på att vara med på. Ska bli så skönt att komma igång igen.

På Barrys vägg

Bruce <3 Studio Dancing Queen

Bruce <3 Studio Dancing Queen

Bruce tillsammans med Studio Dancing Queen

För ett tag sen var jag och jobbade i Kungsträdgården på Bruce-dagarna med Studio Dancing Queen. Vet ni vad Bruce är?

Det är ett träningskort där du har tillträde till massa olika typer av studios, gym, träningsanläggningar och hur mycket olika träningsformer som helst. Du kan träna allt från yoga, kampsport, pole dance, löpning, simning, crossfit, dans, hinderbanor, klättring, kajak, ruffie, besöka spa, tennis, squash och mycket mer. Hur bra är inte det?

Ett perfekt kort med andra ord. Jag skulle lätt ha ett sånt om jag inte jobbat på gym, eller ska jag kanske skaffa ett ändå? Ja, kanske det tåls att tänka på.

Bruce <3 Studio Dancing Queen

Dom hade iallafall en samarbetsdag i Kungsträdgården där flera av träningsställena som är kopplade till Bruce var med och visade upp vad dom har att erbjuda. Eftersom att jag dansar pole dance, känner Petra som äger Studio Dancing Queen och min vän Marie som är världens bästa instruktör på Studio DQ så hjälpte jag (och Molly) till i deras monter under dagen.

Det var en superdag

Mitt först egna grepp

Har jag berättat att jag fått ett grepp?

Jag har ju inte kunnat dansa pole dance på ett tag nu eftersom jag varit sjuk. Men jag hoppas att jag ska kunna köra imorgon och då ska jag använda mitt först alldeles egna grepp. Jag fick det av min vän och instruktör Marie för ett tag sen men har inte fått använda det så många gånger. Men imorgon!

Eat, sleep, pole and repeat

Som jag längtat att dansa. Ni vet ju att jag dansar på Studio Dancing Queen och imorgon på klassen jag ska gå på är en prova på klass så om ni vill är det bara att komma. Ja eller man måste anmäla sig först, det gör amn på deras hemsida. Ni hittar hemsidan HÄR.

Greppet behöver man inte använda på en prova på klass men jag tänkte stanna kvar och testa lite efter klassen.

Min godisskål är påfylld

Min godisskål är påfylld

Har ni en godisskål hemma?

Jag har såklart en godisskål men den består inte utav vanligt smågodis och choklad, för skulle jag ha en sån skål ståendes hemma skulle jag rulla fram. Jag har alldeles för lätt att lägga på mig.

Istället har jag en skål fylld med dessa saker som ett alternativ till det vanliga godiset. Det är mina favoritbars Flapjack från Better You, Chia Go, Reserol, Rawboll, Gin-Gins, Esthechoc och silicea.

Idag har jag dessutom fyllt på skålen med massa godsaker ifrån BioFood. Raw bite har jag ätit förut och vet att jag gillar, sen är det några för mig nya choklader med hög kakao och innehållet i den lilla påsen med björnen på ser ut som sådana godisrullar och jag har gett flera till syrrans ungar och dom älskar dom.

Jag är mest sugen på att prova Pana Chokladen med nötter och Planet Organic som är som småkakor fast endast sötade med kokossocker.

Träningsvärk i magen, hur får man det?

Träningsvärk i magen, hur får man det?

Jag har massvis med tips på magträning

Jag jobbar ju faktiskt som personlig tränare och har dessutom massvis med olika klasser. Jag instruerar i princip allt utom yoga och pilates.

Men nu har jag världens tips på hur du skaffar dig träningsvärk i magen. Ta min hosta. Jag skulle ju vara frisk idag, men får fint ligga kvar i sängen med feber, hosta och halsont.

Jag har hostat konstant i två dagar och dessutom genom hela nätterna. Känner mig helt slut. Igår fick jag via recept nån hostmedicin som inte funkar ett dugg. Så det jag gör nu är att jag ligger i sängen och sover varvat med att kollar på serier. Mitt ända fokus är att bli frisk.

Btw så kanske jag ska filma ett corepass och dela med mig till er?

Jag vill vara på Barrys Bootcamp, tänker inte låta det bita på mig,

Jag vill vara på Barrys Bootcamp, tänker inte låta det bita på mig,

Jag har åkt på nåt jag varken vill eller har tid med

Jag har fått jordens hosta och lever sen igår på Alvedon…. Jag orkar inte jag ska ju träna. Men jag vägrar låta det bita på mig och tänker vara frisk på måndag för då är det pole dance på Studio Dancing Queen och på tisdag ska jag till mitt nya träningsställe Barrys Bootcamp.

Bor du i Stockholm eller Göteborg och inte har testat så rekommenderar jag dig verkligen att besöka dom. Det har fått mig att tycka att löpning är kul och det trodde jag inte ens var möjligt. Plus att jag verkligen pressar mig på styrkemomenten.

Barrys och Studio Dancing Queen är den  roligaste träningen

Det mörka rummet i kombination med musiken och peppingen från instruktören gör att jag trivs som bara den att gå dit. Mitt vanliga gym har verkligen fått sista prio sen jag började på Barrys.
Ytterligare ett plus på Barrys är att här får du handduk, tvål, schampo och balsam plus att du inte behöver ha hänglås till skåpen utan dom låser du med en kod. Skönt att slippa släpa.

Just det en annan sak, dom tvättar mattorna du tränar på efter varje pass. Vilka gym gör det?

Här är grymma Sophie min instruktör på senaste passet

Det finns även småhanddukar till träningen, det behövs!
Kosttillskott från Better you är alltid med

Efter träningen är det lätt att fylla på i deras nyttiga bar

Hur rivstartar man sin vecka?

Hur rivstartar man sin vecka?

Jo, rivstartar gör man på detta sätt:

Jag ställer klockan på ca 5.30 på måndagsmorgon för att hinna få i mig nåt lätt i magen tillsammans med Bobbys Beauty Slim. Klockan 06 går jag går hemifrån för att 06.20 vara på plats utanför Barrys Bootcamp och möta upp min träningskompis för morgonen nämligen, Yasmina.

Jag hade ingen aning vad som väntade så var både spänd och nervös.

Kommer in i salen och möts av en high five av Jonathan som är morgonens instruktör. Han var trevlig och förstående att det var mitt första pass och att jag inte riktigt hade koll.

Jag startade passet på golvet och temat för dagen var armar och mage kombinerat med löpning på löpbanden. Man gör två stycken omgångar på golvet och två på löpbandet. Som jag skrev så startade jag på golvet och blev coachad genom övningarna vi skulle göra av Jonathan. Biceps, triceps och abs fick jobba i olika övningar.

Därefter var det bara att hoppa upp på löpbandet för att springa intervaller (jag som knappt sprungit sen jag bröt benet), tillbaka ner på golvet för runda två med styrka för att sen avsluta med löpintervallerna igen.

Peppingen av instruktören var grym, hög musik och en intensivt träning i ett rum med dämpad röd belysning gjorde att träningen blev effektiv och “enklare” att ta sig igenom. Med enklare så menar jag inte att träningen var lätt för det var den inte även om du såklart kan välja vilken nivå du vill lägga träningen på med hjälp av olika vikter och reglera löpbandet både i tempo och lutning.

Jag ser redan fram emot torsdagens pass och jag hoppas att träningsvärken lagt sig någorlunda tills dess.

Min instruktör Jonathan

Lite protein från deras bar efter träningen

Så spännande och nervöst, när jag ska testa Barrys Bootcamp

Så spännande och nervöst, när jag ska testa Barrys Bootcamp

Jag börjar på ett nytt ställe

Jag kommer såklart inte att sluta dansa pole dance på Studio Dancing Queen men jag kände att jag är lite trött på vanliga gymträningen. Då kom Yasmina med den fantastiska idén att vi ska träna ihop på det nya stället som hon tränar på nämligen, Barrys bootcamp.

Har ni hört talas om det?

Jag har sett på sociala medier om det innan. Man kan välja om man vill köra kondition och styrka varvat eller bara styrka. Vad jag förstår så tränar man tillsammans i ett rum och konditionsdelen sker på löpband och styrka på golvet.

Barrys Bootcamp har olika teman olika dagar, ex på måndag när jag ska testa mitt första pass så är det kondition och mage och på torsdag är det kondition varvat med armar och mage.

Man tränar i ett mörkt rum med röd belysning, inspirerande musik och en tränare som hjälper dig. Konceptet är stort i USA men finns nu även i Sverige, Norge, Italien, Dubai, Kanada och England.

Jag googlade fram lite bilder på nätet så ni (och jag) får en känsla av hur det ser ut. Ska bli så spännande och lite nervöst på måndag.

Barrys Bootcamp

SM i Pole Dance

SM i Pole Dance
I förra veckan var det Svenska Mästerskapen i Pole Dance

Jag var inte med och tävlade….. det känns som att det är sååååååå långt borta även om jag älskar att dansa pole. Det är oerhört svårt och det krävs både styrka, smidighet, rörlighet, kondition, koordination, balans och uthållighet.

Jag var där och jobbade. Min dag startade 6.30 hemma för att sen vara på på plats på Fryshuset kl 8 där tävlingarna skulle äga rum. Jag var stage manager och hade hand om att allt flöt på som det skulle med alla atleter och funktionärer. Rätt atlet ska vara på scenen vid rätt tillfälle, att stolpstädarna var på och redo efter varje framträdande, svarade på frågor om allt mellan himmel och jord. Plåstrade om, tröstade och peppade dom tävlande blev också en av mina uppgifter.

Jag var hemma strax innan tolvslaget på natten, vilket innebar en arbetsdag på 15,5 timma. Men det var värt var enda timma.

Det var en kul dag som inspirerande mig till att kämpa ännu hårdare på träningarna i framtiden

På bilderna ser du min vän Maria som var med och tävlade

Foto: @photobybf

Idag börjar kurserna – Studio Dancing Queen

Idag börjar kurserna – Studio Dancing Queen
Snart är det sommar

Jag mååååste skärpa mig nu. Visst jag tränar men jag slarvar även där, men mitt mesta slarv just nu är min kost. Asså på riktigt? Men nu måste det bli ett slut på slarvet. Jag har beställt nyttig mat från Mitas Mat (ska kolla om jag kan få ett erbjudande till er på maten) och anmält mig till 3 klasser på Studio Dancing Queen plus att jag ska nyttja mitt kort och PT timmar som jag har på gymet.

Jag älskar att dansa pole dance och ska träna på måndagar, tisdagar och onsdagar. Är du sugen på att börja så kan man fortfarande anmäla sig till denna 8 veckors period. Har du aldrig dansat förut kom och dansa med mig på tisdagar kl 17.15 då är det en nybörjarkurs och jag vet att det kommer bli hur kul som helst. Vet att det kommer vara massa kul människor på klassen och det är ägaren själv Petra som leder klassen och då vet man att det kommer bli kul.

Sen kommer jag dansa en nivå 2 på måndagar och givetvis kommer jag träna med Marie min lilla favvo på onsdagarna. Sen tänkte jag faktiskt att jag skulle komma iväg på lite egenträning i studion också.

Klart att du ska vara med och dansa

Är du sugen på att testa hittar du alla klasser på deras hemsida studiodq.com

Det är sååå kul

Med skruvar i benet

Stod på skidor för första gången

När man är i Åre måste man såklart åka skidor. Jag har inte åkt skidor sen jag bröt benet för 4 år och numera har jag en massa skruvar och plattor i benet. Men i år var det dags att testa och se hur det kändes. Jag har även gjort en ryggoperation och ska även erkänna att jag aldrig varit någon stjärna på slalom så förutsättningarna för att det skulle funka var ju sådär.

Men efter lite träning i barnbacken så begav vi oss upp i dom större backarna och till min förvåning så gick det över förväntan. Så jag har bestämt att det blir en skidtripp till denna säsong till Åre #alltgårommanvill

Vill i detta inlägg även tacka Hyrskidan för grym service och bra utrustning!

Nästa gång jag åker upp så blir det troligtvis att köpa ett par pjäxor av dom, jag vill ha sådana som är helt anpassade efter mina fötter och ben. Det kan jag ju vara värd efter ett brutet ben.
Så ett tips för dig som vill ha det där lilla extra oavsett om du ska köpa eller hyra utrustning när du ska till Åre är att kolla in Hyrskidan.

Det var strålande sol och inte ens speciellt mycket folk. Mellan åken passade Bella på att njuta av solen och jag var glad att jag hade min tjocka jacka och sköna halsduk för även om det var sol så var det kallt.

Härlig dag i backen

[easy-image-collage id=18788]

Äntligen

Nu kan du köpa nyttig mat på nätet

Äntligen finns Mitas Mat att köpa på nätet. Nyttig mat utan tillsatser till ett bra pris. Du kombinerar själv din måltid genom att välja protein, kolhydrater, grönsaker och sås eller så väljer du bara protein och grönsaker.

All mat är lagade på färska råvaror och maten har en lång hållbarhet eftersom dom tillagas med en teknik som heter sous vide som dessutom gör maten extra smakrik. Förpackning och tillagningsmetoden ser till att inga bakterier eller syre kommer in.

Just nu finns även ett introduktionserbjudande där du kan köpa en av varje och prova på. På det viset kommer du hitta just dina favoriter.

jag har givetvis provat på och några av mina favoriter är mexpanna med jalapeños, pulld chicken, pepparrotsbulgurotti, krämig rödbetstagliatelle, blomkål och broccolistomp med parmesan, mango och kokossås och koriandersås.

Blir du sugen på att testa kolla in hemsidan HÄR

Protein

Kolhydrater

Några av grönsakerna du kan välja på

Några exempel på såserna

Starta och sluta….

Så startar och slutat jag måndagen

Jag mötte upp Yasmina alldeles för tidigt på SATS Hötorget idag för dagens första pass. Lika väl som det känns som ett straff när klockan ringer 05.45 så känns det som världens bästa grej när man tränat klart sitt morgonpass. Det är helt klart värt dom där extremt jobbiga minuterna som det tar att kämpa sig upp på morgonen. Vi körde ben, rumpa och mage.

Lite senare idag avslutar jag även dagen med träning. Då är det dags för pole dance på Dancing Queen, jag har bara kört 2 gånger sen uppehåller och känner mig extremt ringrostig men det är bara att slänga sig upp på stången igen.

Såhär kommer jag se ut idag

Såhär startade jag dagen

Bästa sättet att starta dagen

Klockan ringde 6.30 för att hinna med en kaffe och sen ta mig ner till Studio Dancing Queen för att köra pole dance klockan 7.30. denna vecka är det prova på klasser och jag behöver ju egentligen inte prova på eftersom jag redan vet att jag älskar det. Men då det fanns en plats kvar på just denna morgonklass hängde jag med Marie som var instruktör, vi skulle ju ändå ha ett möte direkt efteråt.

När jag kommer hem efter semestern så kommer jag köra pole dance 4 gånger i veckan. Måndag kl 17.15 kör jag en klass 1, onsdag kl 7.30 en klass 1-3, torsdag kl 20.00 är det feminine heels och på fredagar kl 11.30 är det en klass 1-3. Jag ser såååå fram emot att köra igång när jag kommit hem.

Ni vet väl att alla kan köra pole dance

modell, havamalt, emmas molly, modell hund, model dog,

Till startsidan