Kategori: Träning & Hälsa

Det var ju på tiden att jag skriver listorna ang Detox skulle gjort det för längesen. Men tyvärr har flytten tagit så mycket tid så det kommit i skymundan. Men nu så

Detta får du äta hur mycket du vill av:

Ananas, Apelsin, Aprikos, Aubergine, Avokado, Banan, Blåbär, Broccoli, Brysselkål, Citron, Fänkål, Granatäpple, Grapefrukt, Groddar, Gurka, Hallon, Havtorn, Ingefära, Jordgubbar, Kiwi, Kokosnöt, Kålrot, Körsbär, Lök, Mango, Melon, Morot, Oliver, Palsternacka, Papaya, Paprika, Passionsfrukt, Perslija, Plommon, Pumpa, Päron, Rödbeta, Rödkål, Sallad (alla sorter funkar), Savojkål, Selleri, Sockerärtor, Sparris, Spenat, Squash, Svartrot, Tomat, Vattenkrasse, Vindruvor, Vitkål, Vitlök, Äpple, Ärtor, Örter

Äta i begränsad mängd (max2 dl/dag):

Alger, Bovete, Bönor, Chéreost, Fetaost, Frön, Halloumiost, Mandelmjölk, Nötter, Quinoa, Rismjölk, Råris, Saganakiost, Soja- eller getmjölksyoghurt, Sojamjölk, Svamp, Tofu, Vildris.

Den maten du vill laga kan grönsakerna vara lämpliga att ångkoka sen kan man gratinera maten lite i ugnen. Smaksätta maten kan man göra men då max med 1 matsked använd då tex Ajvar, Chilli, Dijonsenap, Honung, Kryddor, Pesto, Soltorkade tomater, Tamariolja, Tomatpuré, Torkad frukt, Vegetabiliska oljor, Vinäger

Dricka är viktigt mycket vatten, gör egna fruktdrycker, grönsaksjuicer, smoothies, Grönt och vitt te, Rooibos, ört och kryddte.

Sen finns det du bör undvika under detox perioden men vissa av livsmedlen kan du såklart återinföra i kosten, vilka som är lämpliga kan du säkert lista ut själv, annars så är en vink att det är dom son står i andra halvan av listan. Men det är iaf följande:

Processad mat, Härdade fetter, Alkohol, Kaffe, Svart te, Salt, Socker, Komjölksprodukter, Vete, Nötkött, Fläskkött, Smör, Viltkött, Lammkött, Kyckling, Fisk, Skaldjur, Ägg, Havre, Råg, Dinkel, Korn

Lycka till 🙂

Något jag brinner för och tycker är super kul innom träning är funktionell träning och idag lyckades jag hinna med en föreläsning i detta ämne. Men eftersom föreläsningen inte var riktad till oss som jobbar med träning var den ganska basic och det var inget jag inte visst men det är alltid bra med repetioner. Men det var ett undantag och det var att man tydligen har tagit fram en skal på hur mycket ländryggen belastas i olika positioner med ett referens nummer på stående med bra hållning. Sen fick jag en idé till nya övningar vilket var kul. Praktiserade dem på en av mina kunder idag och det gick jätte bra och jobbigt som attans 🙂

Har haft min favvo från 3 butiken idag (ni vet han söta fast för unga som jag skrivit om förut ;), vart impad av hur stark och uthållig han var hoppas dock att dom för honom nya övningarna ger lite känning imorgon.

Angående min flytt är nästan alla saker på plats i förrådet, sen ska 12 säckar med skräp ska bort, har endel möbler kvar som oxå ska bort sen har jag skänkt 7 säckar och 6 kartonger med kläder plus ytterligare 4 säckar med leksaker till Hoppetsstjärna som är en hjälporganisation. Känndes skönt att veta att kläderna äntligen kommer att komma till användning.

Nu är det dax att stänga gymet så hörs snart igen

Äntligen kommer jag slippa ifrån stressen över att hyran är på 25 000 i månaden men ist så måste jag flytta på en gång. Ja är det inte det ena så är det det andra men bara flytten är klar så kan jag börja andas igen. Vi kommer att magasinera våra saker och flytta hem till världens bästa Lina. I väntan på att jag hittar en lägenhet som faktiskt passar oss i både storlek och hyra.

Har en liten brejk mellan kunderna just nu så jag sprang ner i Sturegallerian och köpte en av mina favvo drycker just nu. En Aloe Vera dryck från Gateau mitt i gallerian.

Sitter just nu i PT rummet på Balance och har 2 knäppskallar här inne det spelar ju ingen roll vad man säger så vänds det till nåt knäppt, dom är verkligen på G idag Sado Janne och Johan I. Men det är ju inget man inte kan ta och sen är jag ju bra mycket starkare än vad dom är, så det är ju bäst att dom passar sig 😉

 

Idag har jag varit ledig och gått på stan med min dotter och shoppat kläder till maskeraden hon varit på ikväll. Hon blev en häxa men det var ju inte helt enkelt att bara springa förbi Buttriks och inhandla maskeradutstyrseln, då det var kö och vakter på plats…. Haha, och på Buttriks har jag inga känningar så det var ju bara att snällt ställa sig i kön och kallt som annans var det. 

Nu sitter jag hemma hos Lina och Izabella envisades med att titta på filmen The Grudge och alla vi som sett den vet hur galet skrämmande den är. Alla 3 låg just i soffan och skrek rakt ut. Jag vet inte om det finns nåt bra eller nyttigt med att se på skräckfilm, det måste nog snarare vara ohälsosamt och borde nästan förbjudas. Måste säga det igen men den är så sjukt galet läskig.

Izabella som häxa med allt från peruk till mammas klackskor

 

Bilderna från gårdagen vart inget vidare så jag bjuder bara på denna så snygga var vi efter öppningen av le Bon Palais

 

 

 

Stressad som vanligt ska vara i stan kl 21 på galapremiären le Bon Palasie med Lina så det är bara att ringa taxi har ”hittat” ett annat bolag att åka med än det vi brukar. Taxi card billigare, trevligare och hittar bättre. Hörde reklam om don på min nya favvo radiokanal. Lyssnar fortfarande på min gamlna favvo kanal vardagar mellan 6-10 då dom har ett grymt morgonprogram, men sen byts det. Prova dom gärna ni ska få nummret men bara om ni inte tar jokerbilen ifrån mig….. dom har nämligen en jokerbil har man tur och får den så blir resan gratis 08-970000

Ha en trevlig fredagkväll för det tänker jag 🙂 

Tänkte imorgon lägga in lite mer kompletta listor vad du kan äta under en detox period.  Kanske inte den mest spännande läsningen med listor på olika livsmedel men vill man inte detoxa är det ju bara att skrolla förbi 🙂

Nu är det dock full fart här på Balance, det endel människor här då dom flesta slutat jobba och har tid att träna.

Så vi hörs snart!

Det är hela tiden en balansgång att jobba som PT. Förstå vad kunden vill ha läsa hur den vill bli tränad. Hitta utmanande övningar som inte blir för svåra, vara tillräckligt tuff mot dom som vill det. Peppa på tillräckligt mycket eller ta det lugnare och förstå dom som känner sig osäkra eller otränade. Jag vill ju inte förlora en kund som vill ha tuffare träning men inte heller förlora en som som inte vill ha samma tuffa pass. Sen kan en tillbaka dragen kund som inte verkar vilja ta i vara den som nästan inte kan gå när vi är klara. Det gäller verkligen att hitta rätt!

Sitter på Balance nu och har just haft min sista kund. Tog ett sent mellanmål tillsammans med min kollega Josephine, det är så himla kul att kunna utbyta kunskap över en proteindrink på jobbet. Vi ska ta lite hjälp av varandra bl.a. ska hon coacha mig i boxning, då hon hållt på med det i galet många år så är hon betydligt bättre på det än vad jag är. Som ni vet så har jag ju jobbat ensam som friskvårdskonsult ut mot företag i 4 år och inte haft kollerger fören nu och jag är bara så glad att ha det igen.

Nu är det dax att ta sig hem idag med tunnelbanan då bilen fick vila, efter 2 stycken parkeringsböter igår, klantigt ja jag vet och det är bara mitt eget fel…

Kom ihåg att det är slöseri med tid att inte ha det bra och att vara sur!

Detox! 

Som jag skrev i del 1 om detox, så har detox mycket gemensamt med fastan som finns i flera kulturer. Skillnaden är att du slipper vara hungrig. Det är inte mängden utan vad du äter som har betydelse. Allt vi äter genomgår en omvandling i kroppen för att frigöra dom ämnena vi behöver från dom kroppen inte behöver. Levern är kroppens viktigaste reningsorgan. Men det finns flera faktorer som gör att kroppens egna reningsförmåga försämras. Det kan vara allt från hur vi lever iform av stress, sömnbrist, utebliven motion, att vi äter mediciner, till alla tillsatser som finns i maten och alla miljöföroreningar. Detta kan leda till biverkningarna jag tog upp i ”vad är detox? Del 1”

Det bästa är om du kan välja ekologisk mat (vilket såklart alltid gäller även när du inte detoxar) Generellt gäller att du kan äta hur mycket du vill av frukt, grönsaker och rotfrukter. Sen finns det vissa växter/produkrer du får äta begränsat av (upp till 2 dl/dag) eftersom dom innehåller protein där hittar du tex bönor, fetaost, svamp, alger, bovete, nötter, tofu och frön. Vi har också den s.k ”svarta listan” med livsmedel som helt ska undvikas under din detox kur, där finner du bl.a. alkohol, salt, härdade fetter, processad mat, kaffe, svart te, kött, fisk, ägg, skaldjur, fågel, havre, socker och komjölksprodukter. Smaksätta maten kan du gärna göra med tex chili, avjar, dijonsenap, pesto, kryddor, vinäger, tomatpuré och vegetabiliska oljor. Utöver detta finns det flera olika tillskott och produkter som man kan ta hjälp av och lättast där är att söka upp en hälsokostaffär och höra vad dom rekomenderar just till dig.

Det är viktigt att dricka mycket vatten under kuren men det går även bra att dricka frukt och grönsaksjuicer, grönt och vitt te, rooibos, ört och kryddte.

Efter kuren så kan det vara en bra idé att faktiskt försiktigt återgå till att äta som innan så kroppen hinner att ställa om sig. Samma sak som jag skrev att att du ska börja förbereda kroppen med en detox kur genom att sluta försiktigt lite innan med tex med socker och kaffe. Så man inte går från flera koppar/dag till 0.

Hur länge håller man på då? 2 veckor är bra har man sen möjlighet att göra det 2 gånger per år så är det toppen.

Ref: Ulrika Davidsson

Fick en inbjudan på posten, varför är det så mycket roligare att få det via post än via mail eller telefon? Jag tycket ju iaf det för att få omväxling till räkningarna som är det enda jag får med posten med undantag för aerobicskivor och tidningen Idrott&kunskap. I inbjudan hälsades jag iaf varmt välkommen till galapremiären av Stockholms nya diskotek le Bon Palais med hälsningar från Christos Neo & Stureplansgruppen. Klart att man vart nyfiken så där dyker jag upp med lillasyster Karin och du med Lina såklart 🙂 

Detox!

Detox är engelska och betyder avgiftning. När man går på en detoxkur rensar man ut lagrade gifter i fettvävnaden. bindväven och cellerna. Detox har igentligen funnits i alla tider i olika former bl.a. kan man jämföra vissa kulturers fastanden med detox. Kroppen utsätts dagligen av olika gifter allt irån det som finns i luften till det vi äter. Vi kan få i oss upp till 7 kg tillsatser varje år.

Att detoxa kroppen handlar allså om att reducera alla gifter, avlasta matsmältningen och få i sig de näringsämnen som kroppen behöver. Börja detoxen med att slopa kaffet, cigaretterna, alkoholen och sockret några dagar innan det drar igång på riktigt. Detta bara för att inte må för dåligt av att göra stora förändringar i kosthållningen, för att må dåligt och bli trött efter ett par dagar är ganska vanligt men det går snabbt över och sen kommer du känna dig jätte pigg och energisk. Under hela detox-perioden ska du dricka mycket, framför allt vatten men även teer som Pau D’Arco. Det hjälper till att rensa ur kroppen. Man får inte heller glömma bort att tugga sin mat ordentligt.

När bör man detoxa?

• Svårt att gå ner i vikt
• Sover dåligt
• Allmänt trött
• Svullna irriterade ögon
• Tarmproblem
• Illamående
• Matsmältningsproblem
• Stressad
• Deprimerad
• Humörsvängningar
• Problem med svettningar
• Torrt eller fett hår
• Problem med huden
• Allergier
• Huvudvärk
• Led o muskelvärk

Hur man sen går tillväga för att detoxa kroppen kommer i ”Vad är Detox? Del 2”

Nu ska jag iväg och köra lite fler klasser sen ska jag hem till min lillasyster som kom till mig igår, som jag skrivit tidigare så kommer hon ha sin praktik här i Sthlm vilket jag är glad över eftersom jag sällan träffar henne och jag får chansen att åka och klättra lite med henne då 🙂

Hörs snart igen

Ref: Ulrika Davidsson