Kategori: Träning & Hälsa

Publicerat

Vad var det nu igen?

Emma
Reserol vad var det?

Ni vet ju att jag använder Reserol men vad var det nu igen?

Enkelt förklarat är år Reserol ett kosttillskott som innehåller den bioaktiva substansen resveratrol, en växtpolyfenol som finns naturligt i bl.a. vindruvsskal.

Reservatrol har det forskats jättemycket om och googlar du kan du ta del av runt 8 000 olika forskningar inom hur många olika områden som helst. Några är:

Hudvård, anti-aging, blodtryck, viktkontroll, prestationsförmåga, inflammationshämmande, ledvärk och diabetes.

Utmaningar med resveratrol har varit hur man ska få i sig den eftersom det krävs alldeles förstora mängder vindruvor eller 20 flaskor vin om dagen för att få i sig så mycket som kroppen behöver och då blir det ohälsosamt på annat sätt. Det finns även kosttillskott i juice och tablettform. Men dessa bryts ner i magsäcken och kan inta tas upp av kroppen.

Därför är Reserol unikt för där finns resveratrol på en lövtunn film som man fäster i gommen eller i kinden och substansen tas upp direkt i slemhinnan och inte bryts ner av kroppen. Filmen är en patenterad teknologi som tillverkas i Sverige.

Publicerat

Gillar du träning?

Emma
Om du gillar träning, ska du hänga med på detta

Jag har just anmält mig till en träningsdag bara för tjejer. Jag har absolut inget emot att träna med killar och gör det nästan jämt men ibland är det skönt att få vara bara en bunt med tjejer.

Jag ska till master Gym på Norra Agnegatan 36 i Stockholm på detta:

08.40-09.00 Frukost
09.00-10.20 Kick och Thaiboxning. Där delas vi in i två grupper, Steg 1: grundteknik. Alla slag, vanliga sparkarna, fotarbete, regler och poängsystem. Steg 2 för dom som var med förra tillfället: blockar, clinch, svep och fler sparkar! .
10.20-10.30 paus och stretch.
10.30- 11.00 kick och thaiboxnings pass; Genomgång hur man håller MITs, mer prat än ett vanligt pass, men här får ni chansen att slå och sparka er riktigt trötta!
11.00-11.30 Dietist föreläser om kost samt besvarar frågor om tillskott.
11.30-12.30 Dags för nyttig och god mat!
12.30-13.30 Självförsvar
13.30-13.40 Paus.
13.40-14.40 Brasiliansk jiujitsu för nybörjare.
14.40-15.00 Stretch och avslappning.

Innan hemgång skålas det i bubbel och alla får en trevlig goodibag med oss hem!

Vill du veta mer? maila repan@mastersgym.se eller så går du helt enkelt in på träningseventets FB sida HÄR och kollar efter mer info och anmäler dig.

Det är min vän Jeanette som också bloggar här på Finest som har eventet, ni hittar hennes blogg HÄR om ni vill kika.

Här är vi på ett annat träningsevent
Jag och Marie i bakgrunden och Jeanette och Kim längst fram

Publicerat

Ny nyttig frukost

Emma
Jag beställde lite ny nyttig frukost

Jag har ätit bananpannkakor så det sprutar ur öronen så tyckte att jag behövde lite variation så klickade hem lite proteinpannkakor från (plus lite annat smått och gott). Så nu lyxar jag med pannkakor till frukost var och varannan dag, inte så tokigt. På pannkakorna så varierar jag lite med sockerfri sylt, kvarg, bär eller någon frukt lite beroende på vad jag har hemma och är sugen på.

Näringsinnehåll, en portion är 50 gram:

Näringsvärde Per 100 g Per 50 g
Energi 1661 kJ/397 kcal 830 kJ/198 kcal
Fett 8,2 g 4,1 g
– varav mättat fett 4,3 g 2,2 g
Kolhydrater 18 g 9 g
– varav sockerarter 5,4 g 2,7 g
Protein 60 g 30 g
Fiber 5,1 g 2,5 g
Salt 1,5 g 0,8 g

Dessutom har dom köp 2 betala för en på deras sida just nu och du hittar pannkaksmixen HÄR om du vill klicka hem.

Nyttig frukost

Publicerat

Nyårslöftet börjar idag…….

Emma
Har du lovat dig själv att börja träna

Jag som jobbat som personlig tränare i 17 år vet att gymen alltid är överfulla i januari (ja även februari och i vissa fall även mars) månad, detta beror ju till stor del på alla nyårslöften om ett hälsosammare liv.

Vill du fly dom överfulla gymen och göra nåt annorlunda oavsett om du är nybörjare eller erfaren, tycker jag att du ska kolla in Extremfabriken och deras grymma erbjudanden dom har fram till 31 januari.

Ta kontakt med Pelle som jobbar där om du känner dig ens lite osäker, han är världssnäll och kommer garanterat hjälpa dig att känna dig bekväm bland alla ”leksaker” som finns på plats. Du kan även boka honom som personlig tränare och då behöver du inte ens tänka då åker du bara dit och gör som han säger. Det finns även klasser att vara med i schema finns på deras hemsida.

Här tränar i alla fall jag bland hinderbana, Ninja aktiviteter, leksaker och kampsport

Publicerat

Proteinbollar

Emma
Lite på känn

Jag gjorde lite proteinbollar igår och tänkte att jag skulle dela med mig av receptet. Jag kan inte ge er ett exakt recept eftersom jag inte vet mängderna utan bara innehållet. Jag kör alltid lite på känn när jag lagar mat eller bakar. Bakar gör jag egentligen aldrig eftersom att det där med exakt med jäst och jäsningar är inte riktigt min grej. Men proteinbollar jag gör jag gärna och då i en massa olika varianter.

Jag höftar alltid lite och låter fantasin sätta prägel på mina nyttiga bollar.

Men det du behöver för att göra dom proteinbollarna jag gjorde igår är:

  • Ekologiska havregryn
  • Ekologiska fiberhavregryn
  • Kvarg
    Går självklart att experimentera med smaker men jag hade naturell smak igår, det måste ju vara supergott med kokossmaken.
  • Proteinpulver
    Jag körde på Charlotte Perrellis
  • Smält kokosfett från Slanka.
    Körde på naturellsmak men gillar även när det är kokossmak när jag gör proteinbollar. Slankas kokosolja med smörsmak använder jag när jag steker saker.
  • Nespresso espressokaffe
  • Kakaopulver jag använder heter Great Earth
    Denna 100% kakaon är ekologisk och har kallpressats för att bevara näringen. Kakao är rikt på antioxidanter, vissa mineraler och ett ämne som kallas fenyletylamin, som påverkar vår sinnesstämning. Alla vet ju att man blir lite extra glad av choklad :)Blanda ihop ingredienserna och rulla små bollar jag smaksatte dom denna gång med lingonpulver som gör att bollarna får en liten syra som jag gillar. Jag har även provat kokoschips, lakritspulver (nej inte det klassiska hockeypulvret utan rent lakritspulver) och greens (ingen hit enligt mig på nåt du vill ha som alternativ på sötsaker utan spara det till din nyttiga smoothie).

Skillnad på kakao och kakao, javisst. Kolla DETTA inlägg
Vad är kokosolja bra för och är det skillnad på kokosolja och kokosolja?. Kolla DETTA inlägg

Nu har jag mitt nyårsgodis klart!

Publicerat

Superdeal – träning

Emma
Dagens supertips

Jag har ju börjat träna på Extremfabriken och trivs som fisken i vattnet i denna gigantiska lekplats för vuxna. Jag surfade omkring och hamnade bl.a. på Lets Deal och hittade en deal just på Extremfabriken där du ist för ordinarie pris på 165 kr för en engångsträning endast betalar 69 kr, hur bra är inte det?

Så är du sugen på att inta 800 kvadratmeter utmaning och testa nåt av detta, köp dealen HÄR:

 

  • Sveriges längsta sammanhängande inomhus-hinderbana
  • Utmana dig i Ninja loungen
  • Crosstraining
  • Funktionell träning
  • Kampsport

Banan är utformad av 2014 års vinnare av svenska Ninja Warrior, Alexander Mars. Så dra ihop ett gäng och åk dit, ni kommer ha superkul.

Tycker du sen att det är så kul att du vill ha ett månadskort på fabriken så har dom ett dundererbjudande på sin hemsida på 299 kr/månad eller 10 gånger för 99kr/gång, erbjudandena gäller till 31 januari 2017 perfekt för alla nyårslöften 😉

Sätt igång hinderbanan med den vita knappen

Armgång

Laxtrappa

Väggen

Det finns en mindre vägg också men det är ju coolare att visa denna för då kanske du som läser tror att jag springer i denna ;

Nät

Röda knappen

När du kommit upp för den sista väggen så trycker du av tiden på denna knapp

I denna funktionella och crosstrainingdel hänger jag när jag tränar på Extremfabriken

Rep

Kettlebells

Däck, kälke, bollar av alla slag, Bulgarian Bag och massa andra leksaker finns i lokalen

Kampsporten

hittade jag inga bilder på men vill du ge dig upp i ringen så finns det såklart en, jag kanske ska ta lite bilder i den nästa gång så det ser ut som att jag är värsta fightern 😉

Publicerat

Extremfabriken

Emma
Nu är jag igång

I måndags så drog jag igång mitt nya projekt och givetvis så ska jag berätta för er vad det handlar om, bara att allt har som vanligt gått i ett och jag har inte hunnit sitta vid datorn så mycket som jag velat.

Men jag kan avslöja att EXTREMFABRIKEN har en del i det hela och det tillsammans med personliga tränaren Pelle Eriksson.

Gillar du att träna men inte varit där så ska du verkligen kolla in deras hemsida. Det finns så mycket roliga saker att göra och är ni några stycken som åker dit kommer ni garanterat ha superkul.

Tänk er att allt detta finns på ett och samma ställe Ninja warriorbana, hinderbana, Gladiator utmaningar, crossfit och kampsport.

Här sitter jag på kälken som Pelle plågade mig med i tisdags när jag var där för första gången. Men eftersom detta är ett tidsinställt inlägg kan jag berätta att just i denna stund så ser han till att jag får upp både flås och styrka. Vi körde igång vår PT timma nummer 2 för exakt 6 minuter sen och givetvis så återkommer jag med lite bilder.

Ps. jag typ ber för mitt liv……. 😉

Publicerat

Världens bästa grupp

Emma
”Mina” seniorer

Jag har världens bästa grupp, det är ”mina” seniorer som jag har på onsdagar på Balance i Solna. Dom ger mig alltid energi såhär mitt i veckan.

Idag var det sista gången innan jul och jag blev riktigt rörd av alla fina ord och julklappen jag fick av gruppen. Dessutom avslutades det traditionella fikat som alltid är efter träningen med härliga julsånger. Hur bra start på en onsdag är inte det.

Jag ser fram emot att träffa gruppen efter nyår. Jag har även gett dom en läxa över jul och nyår, nämligen 5 burpees om dagen tills vi ses igen och jag kommer såklart märka om dom gjort eller inte.

Förra veckan efter träningen!

15571068_10154678017396070_83092746_n

Veckans träning!
15554650_10154678017136070_1317564814_n

Julplapp <3

15423629_10154678017126070_131692031_n

Tack igen

15497577_10154678017091070_1878052114_n

Julsånger och fika

15497498_10154678017086070_2050335167_n

15577836_10154678027361070_1608086235_n

Publicerat

Nu ska jag köra

Emma
Nu är det dags

Jag har i hemlighet planerat ett ”litet” projekt. Exakt vad det handlar om kommer jag berätta nästa vecka, men jag kan avslöja redan nu att dessa 4 produkter från Morinda kommer ha en del i projektet.

Tahitian Noni Original:

  • Bidrar till att stärka ditt naturliga försvar
  • Innehåller antioxidanter som hjälper till att skydda kroppen
  • Stödjer fysisk prestation om den intas kontinuerligt
  • Innehåller 30 mg iridoider per 60 ml dryck, från noni och blåbär

Fördelar med Conquer:

  • Högt fiberinnehåll – hjälper dig att uppnå det rekommenderade dagliga intaget
  • Innehåller psylliumfröskal – för en sund mat- och tarmfunktion
  • Innehåller vitamin A, som bidrar till ett normalt fungerande immunsystem
  • Innehåller Phase2 från vita kidneybönor, vars syfte är att blockera upptaget av stärkelse från maten, vilket reducerar ditt sockerupptag.

Max Core:

Fortsätter att vara vår mest kraftfulla formula med 200 mg iridoider per 100 ml. Den innehåller noni, oliver, blåbär, körsbärskornell och vi har nu förbättrat smak och effektivitet genom att lägga till acerola körsbär. Denna typ av körsbär innehåller naturligt vitamin C som skyddar celler mot oxidativ stress och bidrar därför även till ett hälsosamt åldrande.

Vitamin C bidrar också till:

  • Normal funktion av kroppens naturliga försvar och är bra för hud, tänder och brosk
  • God ämnesomsättning
  • Att motverka trötthet och utmattning

Morinda Core Rapid Fuel:

Är en avancerad kolhydratproteindrink framtagen för att enkelt fylla på dina depåer och samtidigt ge dig högkvalitativt protein, kolhydrater, elektrolyter och B-vitaminer. Produkten är perfekt för alla som behöver extra energi under dagen och som önskar bevara sin muskel- och benmassa. Med sitt proteininnehåll och de förgrenade aminosyrorna (BCAA) gynnas muskeltillväxten och innehållet av vitaminerna B6 och B12 gör dig piggare och upprätthåller ämnesomsättningen.

Det verkligt unika i Rapid Fuel är hur den är sammansatt. När man mäter hur koncentrerad en lösning är så mäter man det i osmolalitet. För att en lösning enkelt ska passera cellmembranen i kroppen måste de ha en speciell osmolalitet som är lika den vi naturligt har i kroppen. Det har Rapid Fuel. Ämnena i Rapid Fuel kan alltså enkelt passera cellmembranen eftersom koncentrationen är helt riktig. Hade det varit mer eller mindre socker eller protiener i Rapid Fuel hade osmolaliteten blivit fel och ämnena hade inte blivit upptagna lika enkelt i kroppen.

Körsbär-mandarinsmak

Publicerat

Att vara senior

Emma
Mina Seniorer

Jag har en gång i veckan en seniorgrupp på Balance i Solna. Vi tränar lite vad som helst men mycket fokus på styrka, balans och smidighet. Jag lovar att ni skulle bli förvånade hur grymma och vältränade dom är, så att vara senior är inga problem om du håller dig i samma shape som dessa.

Vi gör tuffa övningar som burpess och get ups såklart blandat med en massa andra härliga övningar som är mer eller mindre utmanade. Så det är bara att antingen fortsätta träna eller köra igång om ni ska vara på samma nivå som dessa när ni passerat 65 års åldern. I min grupp är det åldrar mellan 65-86 år och häromveckan firade vi 70-år dag på klassen.

Detta var samma dag som snöstormen drog fram och jag trodde inte att jag skulle ha en enda senior på plats men det visade sig att drygt halva gruppen fanns på plats. All cred till er!

Hipp hipp hurra på Jans dag!

Här sjunger vi för fulla muggar för födelsedagsbarnet

IMG_6331

<3

IMG_6333