Var ju bara tvungen att skriva att jag grät lite igen….. Gissa till vilket program. Omöjligt att gissa eftersom det var till Idol! Jag har fortfarande inte fått diagnosen på vilken sjukdom det är jag har eftersom jag gråter typ jämt framför TVn

Vad jag jätte gärna skulle vilja gå på matchen Sverige-Portugal imorgon. Alldeles för längesen jag var på fotboll så det vore ju på tiden saknar dock biljett (och Izabella är ju lagom road av fotboll) så jag får ta en shoppingrunda på stan med henne ist 🙂

För mycket längesen så var det bara enstaka individer som var överviktiga och dom kunde ofta förknippas med rikedom och högt uppsatta personer, eftersom det bara var som hade råd och möjlihet att äta sån mat. Idag har det blivit ett hälsoproblem och vi blir allt tjockare och tjockare.

Vi äter mer, sover för lite, rör oss mindre och stressar mer. Alla dessa faktorer har en bidragande orsak till viktökning.

Övervikt kan bla. leda till:

• Hjärt- och kärlsjukdommar
• Högt blodtryck
• Diabetes
• Gallvägssjukdom (Större risk att gallstenar bildas)
• Ledbesvär
• Cancer
• Sömnapné (sömnbesvär pga av att överkikten försvårar andningen)
• Menstruationsrubbningar
• Sociala komplikationer (menar absolut inte att det är nåt måste men forsning visar på att det kan vara så)

Hur mäter och definieras övervikt?

BMI (Body Mass Index)- Multiplicerar din längd i meter med varandra. Ex 1.75*1.75=3.06 dividera sen din vikt med summan du fick 70kg/3.06=22.8

Men här måste man ta hänsyn till om personen har mycket muskler då kommer den automatiskt hamna i farozonen även om personen inte hör hemma där.

Midjemått- Mäts med ett vanligt måttband och tas mittemellan nedersta revbensbågen och översta spetsen på höftbenet. Detta sätt kan utvisa och hur mycket av det farliga fettet som sitter i bukregionen. (Sen kan man mäta höften också och midjan ska vara smalare än höften detta mer som en aha upplevelse finns inga direkta tabeller för det)

Sen finns det en mängd olika variander som man kan mäta fett % på men då måste du ha specialkunskap och olika redskap till. Dom 2 ovanstående ex kan du göra själv. Jag använder mig ofta av en sk caliper. Man mäter olika delar på kroppen med ett speciellt verktyg så använder man sig av resultatet och kan utifrån olika tabeller komma fram till en mer exakt fett %

På måndagar kommer jag att skriva om hur man kan öka sin förbränning. Men grunden är att ha en jämn balans i kosten. Hur kosten bör se ut återkommer jag oxå till. Nästa faktor till en ökad förbränning är aktivitet, en ökad aktivitet ger en ökad förbränning. Kommer till det också. När man kommit så långt så finns det en massa små tips och knep att öka förbränningen Men kost och motion är grunden, det finns inga genvägar! Tyvärr 😉

Nu passar jag på att önska er en trevlig fredagkväll med en massa god mat och dricka 😉

Jag sitter och håller på 2 massagebehandlingar på Viktoria klinikens Wellness på Grev Turegatan 10 som jag tänkte lotta ut här på min blogg. Tro bestämt att jag gör det på måndag eller tisdag. Vet ju att Alex Erwik skulle dit idag för han har fått en behandling av mig också.

Nu ska jag städa en sväng men återkommer snart igen och då hade jag tänkt att ta upp lite tips på fettförbränning. Det är ett ämne som jag just nu kommer att ta upp varje måndag men tänkte att ni skulle få en liten tjuvstart på det redan idag

Återkommer när städningen och mitt sista möte för dagen är klart

Kom iväg lite sent från Balance eftersom jag hade bestämt mig för att lära mig en sak med mitt kundsystem som jag ändå inte lyckades lista ut. Men väl ifrån jobbet så fick jag ju såklart vänta på tunnelbanan på Östermalmstorg i 7 min sen på T-centralen i 10 min och på Bussen i 27 min (det är i såna här situationer som jag saknar min bil ännu mer, den är på verkstaden då jag lyckats krocka den) ungeför lika lång tid som det tar att gå hem. Men jag är så fruktansvärt mörkrädd så jag vågra inte gå hem.  

Väl hemma så ska jag ta fram nyckeln som min dotter Izabella ska ha lagt ut eftersom jag har min hos Lina och hon är i Linköping. Då finns den inte där. Ja ja det är ju bara att ringa Izabella…. Nehe hon svarar inte. Ja ja det är ju bara att ringa på dörren då……. Nehe hon öppnar inte.

I en timma står jag utanför och ringer både på dörren och telefonen tills min granne av en händelse fått för sig att slänga soperna kl 00.45 på natten kommer ut och jag har sån himla tur att ena fönstret i vår lägenhet står öppet så jag kan hoppa ut genom grannens fönster och sen gå på takterassen till mitt öppna fönster och kliva in. Tack grannen!

Inne sover min dotter så gott med 64 missade samtal på mobilen och ett par sms.

Jag som bara ville hem och sova!

Jag

SadoJanne, SadoJanne, SadoJanne………… 

Sitter på Balance nu har just haft min sista kund men jobbar i gymet till stängning då någon måste städa upp alla vikter som kunderna inte “orkar” lyfta tillbaka. Kan säga att det kan bli ganska svettigt för ibland är det hur mycket vikter som helst som ligger spridda i gymet. Det finns alltid en PT som jobbar kväll på Balance oavsett om vi har kunder eller inte.

Tillbaka till “sado” Janne (han kallas det generellt och inte bara av mig)som jag skrev om i det tidigare inlägget. Han jobbar också som personlig tränare på Balance dessutom är han naprapat. Jag har själv varit hos han på behandling och att han inte fick en smocka av mig den gången är ju ett under, för han vet exakt vart det är jag har som ondast och när han ska behandla det gör det galet ont (men är så skönt efteråt) Men anledningen till att jag skulle träffa honom idag var för att han skulle ge mig lite bra tips på terapeutiskt stretch (innebär att jag med olika grepp hjälper kunden att stretcha) och nu ska jag villigt erkänna att jag är ju inte den smidigaste personen men alla timmars träning varje dag och endel slarv med stretchen så fick han mig återigen att vilja smocka till honom.

Men efter idag och massagen häromdagen så måste jag erkänna att jag har bestämt mig för att börja ta hand om mig själv lite mer. Jag är en jätte bra personlig tränare men man ska absolut göra som jag säger och inte som jag gör. Bara en sån sak att jag sitter med min lunch nu säger ju endel, jag har inte hunnit fören nu då jag har varit så stressad…..

Varför ska man stretcha då?

• Bidrar till en bra hållning
• Ökar blodflödet i muskeln
• Ger en bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat
• Skadeförebyggande
• Undviker stelhet
• Minskar risken för sträckningar och muskebristningar
• Snabbare återhämtning
• Minskar slaggprodukterna från muskeln (mindre träningsvärk)
• Avspända muskler

En muskel som är förkort eller stel kan inte arbeta i hela sin längd vilket påverkar träningen negativt. Stretchingen ger musklerna större förutsättningar för att arbeta korrekt vilket i sin tur ger ökad styrka. Är en muskel förkort kan det häma styrkan på antagonisten (atagonisten är inom fysiologi den muskel eller muskelgrupp som är motstående till den som utför ett visst arbete. Ex. flexterar (böjer) muskeln biceps bracci (framsidan på armen) i armbågen medan triceps bracci (baksidan på armen) extenderar (sträcker). De är därmed varandras antagonister)

Dom 7 viktigaste musklerna att sträcka ut:

• Vaderna
• Lårets framsida
• Låretsbaksida
• Höftböjar musklerna
• Sätesmuskeln
• Bröstmuskeln
• Kappmuskeln

Sitter och planerar kvällens kunder på Balance. Men innan jag ska dit idag så har jag dels ett spinningpass på SEB i Rissne och sen ska jag träffa “sado” Janne (som faktiskt är jätte trevlig vilket man kanske inte kan tro med tanke på smeknamnet jag gett honom). Jag är lite rädd att träffa honom. Tänkte återkomma till varför lite senare….

Nu ska jag reda ut mitt hår som igår var så fint uppsatt. Men eftersom jag var för trött när jag kom hem igår efter en jätte trevlig middag med en gamal PT kund till mig (numera vän) Kim Björklund och efter det en sväng förbi Sturehof, Cafét och Solidaritet inte orkade borsta ut det så är det inte lika fint idag. Jag sitter hårmodell åt Sarah som ska göra sitt gesällprov om 5 veckor så jag kommer ha fördelen att vara såhär fin i håret (bilder kommer) flera gånger under tiden då hon tränar på mig.

Nu ska jag iväg men återkommer när jag är tillbaka på Balance i eftermiddag 

Här kan man iaf ana hur fint håret är

Då ver det dax igen…. Stor grinat till America’s got talent, är det en sjukdom att konstant gråta framför TVn? Isf har jag den!

Imorgon ska jag till Balance och faktiskt köra egen träning ett styrkepass i gymet blir det, det är inte så ofta det händer eftersom jag just nu leder så många träningspass i veckan.

Sov gott

I förra nummret av tidningen Amelia fick jag möjligheten att göra ett kom i gång repotage tillsammans med reportern Hella Mörner. Tänkte att ni skulle få ta lite del av det i detta blogginlägg.

Jag kom hem för en stund sen har varit på Medborgarplatsen och kört en dansaerobic, det är en liten sal så det rymmer inte så mycket kunder men ist är det alltid mycket energi på den klassen vilket såklart är jätte kul som instruktör. Innan var jag på DnEx och körde en boxningsklass, dom är så kul att träna för vad jag än hittar på med dom är dom alltid till 100% med och kämpar maximalt hela tiden.

När jag gjorde kom i gång repotaget delades det upp i 5 olika steg tänkte att jag lägger in det i lite olika bilder, dom först 2 bilderna var ju skärpan sådär på, jag vet!

När jag för engångs skull har lite sovmorgon, så vaknar jag kl 06.30 iaf 30 min inana jag måste upp för att se till att min jätte morgontrötta dotter Izabella kommer till skolan. När jag har chansen att gå och lägga mig igen när hon gått så kan jag inte somna om, typiskt! Men ska göra ett försök ett.

Tänkte bara att vi skulle göra en deal innan, med tanke på det jag skrev om igår med vardagsmotion. Vi bestämmer att vi använder oss av det idag. Själv kommer jag att fortsätta med att springa mellan träningsklasser och trängas i “vänsterfilen” i alla rulltrappor med min som ni nu vet galet stora och tunga väska 🙂

Izabella att denna söta underbara unge kan ha ett sånt morgonhumör vissa dagar, kan vara svårt att tro.

Nu hade jag just skrivit klart mitt blogginlägg och nåt händer så det försvinner så det är väl bara att börja om, i lite kortare version… För jag ska villigt erkänna att jag inte är så himla snabb på att skriva

Min dag har varit lite upp och ner idag jag har varit konstant stressad men ett undantag. Jag har sprungit mellan mina klasser idag då både bussar har varit sena och en olycka på T-centralen. Jag har haft totalt 6 klasser idag 3 dansaerobic, 2 pump och 1 spinning på Rikspolistyrelsen, ett gym i Solna,  Ericsson i Kista och på Telefonplan kan lova att det tar på krafterna då jag tyvärr inte hinner äta ordeltligt det är då man tackar att det finns kosttillskott.

Jag har dessutom haft ett möte med Linda Fagerlund ang ett event vi kommer att ordna som ni snart kommer få veta vad och kanske delta i om ni har tur 😉

Enda gången idag då jag verkligen hunnit andas var när jag var på en superskön och avslappnande massage på Viktoria kliniken Wellness. Det enda jobbiga var att jag låg och hoppades på att det inte skulle ta slut.

Påväg till kliniken (som jag såklart vart stressad till då jag hanmade i ett viktigt samtal när jag försökte hinna med lite lunch) stötte jag ihop men en man i kostym i porten och vi växlade några ord och han drog nåt skämt och jag kontarde med att vi skulle ta trapporna ist för hissen. Vilket han bangade på, själv så joggade jag upp (det skulle ju bara vara på 4:e våningen, sen att det var stora stenspiraltrappor stod inte på porten) vi kom upp samtidigt, då jag fick le och se ut som att jag inte tyckte att det var ansträngande överhuvutaget, vilket jag faktiskt tyckte.

Väl inne välkomnade Öystein Quiding som driver kliniken mig. Jag fick en timmas superskön och avslappnande massage. Öystein var jätte trevlig och dessutom väldigt snäll då han skickade med mig 3 gratisbehandlingar och eftersom jag också är snäll så har jag bestämt att ge en till Alex Erwik och dom andra 2 kommer jag snart att lotta ut här på Fitnessbloggen.

Passa på att besök Viktoria kliniken Wellness hemsida här för att se vad som skulle passa dig

Nu till varför jag tyckte att mannen i kostym skulle göra mig sällskap i trapporna ist för att ta hissen.

Det kallas för vardagsmotion och är ett bra komplement om du inte hinner besöka gymet tillräckligt ofta

Bra vardagsmotion kan vara:

• gå en promenad
• städa
• tvätta bilen (och då inte i tvättautomaten på macken
• tvätta kläder
• laga mat
• klippa gräset
• rensa ogräs 
• leka (och hur du vill leka är helt upp till dig 😉                                                              

Här är 2 bilder på några av mina underbara dansaerobic kunder på Ericsson i Kista

Vilken dag detta har varit grymt bra blandat med galet dåligt. Sitter på tunnelbanan nu och är hur stressad som helst så jag återkommer med allt som hänt lite senare ikväll. Nu ska jag ha dansaerobic för personalen på Ericsson

Hörs snart igen

Kram

Vart tog den här dagen vägen?

Är hemma efter att varit på gymet och haft 2 klasser en pump och en core. När jag under den första klassen blickade in i spegeln i aerobicsalen såg jag att mitt tappra försök att få bort allt glitter från gårdagen hade gått sådär. Så mina kunder hade en blåglittrig instruktör idag, men jag gillar ju glitter så kanske ska ta göra det till min grej 🙂

Jag skriver aldrig om enskilda kunder men måste ju bara nämna att det är en så himla snygg kille som är med på pumpklassen så jag blir ju till och med lite blyg (hoppas verkligen inte att han läser detta för då blir det ju lite lätt jobbigt….)

På coreklassen hade jag lagt in lite extra mycket balansövningar idag. Core står för kärnan i kroppen och man jobbar med bålstabilitet vilket innebär mage, rygg och bäckenbotten.

Varför är det bra att träna core? 

• Tränar alla muskler i magen och ryggen (även dom djupliggand musklerna)
• Hjälper dig att stärka musklerna som stödjer ryggraden
• Ökad medvetenhet om hållning och kroppsmedvetenhet
• Avslöjar dina svagheter så att du kan träna upp dem
• Kan hjälpa dig att bli av med ryggont
• Förebygger skador/smärta från rygg/bål
• Bättre balans

Som ni kanske vet så är ju NHL i stan. Ottawas spelar mot Pittsburgh i Globen ska jag vara ärlig så är inte hockey något jag följer men det hade varit kul att sett matchen iaf. Jag är bjuden till “V” där Pittsburgh kommer att ha sin efterfest och jag var påväg att åka dit men jag behöver verkligen sova ordentligt då jag har otroligt mycket jobb imorgon så jag lämnar festandet men NHL killarna till dom andra, tyvärr!

Bjuder ist på 2 bilder från igår kanske inte så smikrande bilder för min del men men det bjuder jag på

Emma och Lina på Soap Bar

Emma, DJ Jimmie D på Solidaritet och Lina som leker DJ

Nu är det middag hemma hos Lina som gäller och gissa om den kommer analyseras näringsmässigt…… Nej, faktiskt inte ett dugg så du kan vara lugn Lina.

Troligtvis hinner vi besöka Sturehof, Soap, Grodan, East och Solidaritet. Fast om jag ska vara ärlig vet man ju inte hur det blir. Men Lina vill iaf förbi Soap och Grodan, av någon speciell anledning…

Ses snart

Helt otroligt men jag är faktiskt ledig idag inga kunder, inga träningsklasser, convent eller utbildningar. Så ist började jag planera lite idéer som jag kommer låta er ta del av snart och kanske till och med delta i.

Jag sitter med datorn i knät framför TVn och har haft ena ögat på en dokumentär om delfiner vilka otroligt vackra och kloka djur det är. Det är en liten dröm att få simma med delfiner. Jag har faktiskt en instruktörskollega Lotten Odh som annordnar delfinresor en resa går nu i november till Hawaii men jag har lite mycket jobb nu så det får nog tyvärr vänta tills nästa år om jag ska komma iväg på en sån resa.

 Jag hade inte tänkta att besöka något gym överhuvutaget idag utan en promenad får räcka. Det är viktigt att kroppen får vila, för att hinna återhämta sig. När du har tränat hamnar kroppen i en nerbrytande fas (katabolfas) och då behöver den tid att “läka” och bygga sig starkare (anabolfas) för att klara av och få resultat av träningen igen. Om man hela tiden tränar och inte låter kroppen vila är den ständigt i en katabolfas och  då kommer du inte nå dom resultaten du vill och tillslut kommer du bli övertränad.

Nu ska jag packa ihop lite tvätt och ta men den hem till Lina för att tvätta, den är lite jobbig men har har inte (läs kan inte) kopplat in min egen tvättmaskin. Jag flyttade i sommras och det är mycket som inte är inkopplat och klart. Men eftersom jag vill flytta tillbaka till Lidingö eller in till stan vet jag inte hur mycket jag kommer att bry mig om att göra iordning heller, jag bor just nu i Bromma det är absolut inget fel på det men min dotter vill tillbaka till hennes gamla skola och hyran här är alldeles för mycket (ligger på drygt 20 000/mån) och det är ju kul att kunna göra nåt mer än att bara betala hyra. Varför flyttade jag ifrån Lidingö då kan man undra. Jag flyttade dit 2001 för att plugga bodde då på Bosön när studierna var klara så fick jag tag på en 4:a på Lidingö i 2:a hand bodde där från 2003 tills i sommras då han hade blivit uppsagd pga av att han hyrt ut lägenheten i 2:a hand i totalt 11 år. Jag fick 5 dar på mig att hitta lägenhet och flytta. Hade en 1:a i Vällingby och denna 8:a rummare i Bromma att välja på och då blev det Bromma.

Ikväll ska vi äta middag hemma hos Lina och fira att hon just fyllt år, vad hon får i present återkommer jag till imorgon om hon nu råkar läsa bloggen innan jag kommer hem till henne 🙂

Ses på stan ikväll

Emma Thorsell och Lina Collin

Elaka människor, inget att ha….! Jag är ingen person som tycker illa om folk utan trivs ganska bra med dom flesta typer av människor men det finns en typ jag inte klarar av och faktiskt till och med hatar det är dom som gör andra illa. Jag ser inte att dom överhuvudtaget har någon anledning till att leva. Ja, ni kanske förstår att något har hänt vill och kan inte gå in närmare på det med det är en av dom som betyder mest för mig som råkat riktigt illa ut och jag skulle mycket väl kunna tänka mig att praktisera mitt boxningspass på den personen. Men jag slåss ju inte på riktigt så det funkar tyvärr inte. Pga detta var jag tvungen att avboka mina klasser idag vilket jag inte alls gillar men vissa saker måste gå före jobb så enkelt är det.

Nu har jag dock hunnit med ett möte på Balance, alla personliga tränare träffades och gick igenom diverse saker. En viktig punkt var ju såklart våran PT (personlig tränare) fest vi ska ha den 24 okt. Finns det någon som har förslag på vad vi ska hitta på både som aktivitet och vart vi kanske ska gå och äta så är det välkommet, alltid kul med idéer

Nu ska jag laga mat åt min kära dotter som varit hemma från skolan eftersom hon lyckats bli sjuk.

Just det om det finns någon som läser min blogg som har topprepskort och ska iväg o klättra nån dag så får ni gärna hojta till då min klätter kompis som är min lillasyster Karin Thorsell flyttat till Åre (vilket jag iof tycker är bra med tanke på att det snart är vinter och då är ju Åre ganska trevligt) för att plugga. Att tillägga är att jag inte är speciellt duktig men det är himla kul att variera sin träning. Så för alla er som kört fast eller tröttnat på eran vanliga träning är det ett tips att bara lägga in nån helt annan typ av träning, passa på att prova något som du kanske funderat på att göra eller bara testa något en gång för att det verkar kul. Annars så kommer man till Balance och bokar in en tid med en PT få en massa ny inspiration och träningstips, man behöver inte vara medlem eller ha kort för att köpa enstaka PT tillfällen.

Sitter på Balance och bokar in kunder och har just insett hur glad jag är att jag äntligen fått arbetskamrater.

Innan har jag jobbat med företagshälsa i nästan 4 år och då åkt runt mellan olika företag och haft uppdrag så som träningsklasser, PT kunder och föreläsningar. Det är hur kul som helst och jag gillar verkligen alla mina kunder (sen ska jag vara ärlig att det finns alltid kunder som fastnar mer i hjärtat än andra, men konstigt vore det väl annars) Men med det har jag inte heller haft arbestkamrater på 4 år och det är inte fören nu som jag förstått hur mycket jag verkligen saknat det. Så jag passar på att skicka en kram till alla kollegor på Balance för ett super trevligt mottagande och sen lovar jag att plugga på alla namnen (jag suger på att komma ihåg namn nåt jag måste träna på, nån som har nåt bra tips?)

Efter mitt spinningpass idag på SEB så var jag på ett intressant möte och jag hoppas att ni kommer att få ta del av det snart……. Men kan avslöja att det är nåt ganska nytt som dykt upp i Sthlm och har såklart nåt med träning och hälsa att göra, återkommer!

På tal om spinning innan så har mina spinningskor gått sönder och jag har släpat runt på dom i flera dagar för att få dom lagade men hinner ju aldrig. Om du själv kör spinning regelbundet så rekomenderar jag verkligen i att köpa ett par cykelskor. Det blir en helt annan känsla du kan jobba med rundtrampet (rundtramp är när du både trampar ner och drar upp tramporna) mycket bättre och då aktivera du både fram och baksida på benen vilket ger dig mer muskler att jobba med. Sen har cykelskor en hård undersida som ger stabilitet och du slipper att få ont i fötterna när du tar i eller står upp. Du sitter också fast bättre och slipper oroa dig för att åka loss vilket kan hända om man inte har dragit åt remmarna ordentligt.

När jag är klar på Balance kl 22.30 kommer Lina Collin och möter upp mig och vi tänkte gå förbi en ganske känd torsdagsmiddag, men det blir en mycket tidig kväll för mig då jag ska upp tidigt imorgon och har fullt upp som vanligt.

Nu ska jag ut i gymet en sväng, hörs snart!

Skulle sova men hamnade framför America’s got talent och jag kanske är den blödigaste boxningsinstruktören någonsin, stor gråter när det e en unge som inte ens kan sjunga, bara för att han typ e söt och säger “rätt” saker. Men kan ju erkänna på engång att det är galet vanligt att jag grinar framför TVn…. skärpning Emma!!!

Äntligen hemma efter en intensiv dag.

Det blir mycket slit och släp nu när jag lyckats krocka min kära bil, eftersom jag på riktigt har världens tyngsta väska den innehåller bl.a. 3 olika skor (spinning, aerobic och gym) flera ombyten, en del träningsredskap, dator, agenda (mycket viktig i mitt liv) och allt annat viktigt vi tjejer måste ha med oss…. Men får väl se det som extra träning när jag springer efter både bussar och tunnelbana.

Sista klassen idag var en boxningsklass och dom klasserna är som ren semester för mig så länge det är jämna par, vilket det såklart inte var idag. Fast jag tycker att det är lite kul (läs mycket kul) att få ”plåga” den stackarn som kör med mig lite extra.

Sen middag idag vart en rätt som jag just nu fastnat för och ofta har klar i kylen:

Jag kokar bulgur på slutet tillsätter jag färsk mynta, persilja, paprika, lök, vitlök, starksås och lime låter det kort koka ihop serverar det med avokado, tomatsalsa, kalkon eller kyckling och en smaksatt yoghurt (just nu har jag vitlök o mynta)

Nackdelen är bara all vitlök jag använder… som ni vet så har det vissa konsekvenser vilket min dotter Izabella berättade väldigt tydligt för mig idag, så jag får nog ta o minska på den då även om det suger… mer lime och mynta ist då.

Nu lite nyheter och Idol sen kommer jag att sova gott

Här serverades inte min mat (som tur var kanske) men det var en mycket trevlig och god middag på “V” nyår -07