Denna helgens träning
Denna helg har vi ätit och druckit….. Mat, tårta, vin, godis, snacks, kallskuret, snaps och sangria. Blir tuffa tag på måndag när jag kommer hem igen. Det ät bara 3 veckor kvar till London, 4 veckor till Berlin, 6 veckor till Vegas och 9 veckor till Barcelona vilket är sommarens bokade resor.
Så det blir att byta tuggandet till att gå till gymet igen på måndag.
PT kunder
Jag måste säga att vi haft oerhört flyt med vädret jag och mina PT kunder som jag har i Vasaparken. Varje morgon har det varit strålande sol, det var lite kallt när vi körde igång. Men annars har det sett ut så här vecka till vecka. Jag kom och tänka på det nu när jag var ute med valpis i ruskvädret som är idag.
För att träna utomhus är helt amazing när det är som på bilden och enligt mig en plåga om det är dåligt väder. Vid dåligt väder kör jag lätt inomhus på gymet istället.
Nästa vecka är sista veckan innan sommar uppehållet och då ska vi köra samma tester som vi körde första gången vi såga. spännande att se ur tjejerna utvecklats.
Här kör vi lite två och två övningar i solen
Balance 10 år
Jag har jobbat på Balance i nästan 9 år och häromdagen var det 10-års jubileum på gymet. När jag började jobba på Balance så jobbade jag ihop med Daniel Westling med efter förlovningen men Kronprinsessan Victoria så har jag bara stött på honom några gånger. Jag tror han fått annat att göra som Prins än att hänga på Balance dagligen.
Nu har jag inte jobbat där på nästan 2 år men jag har fortsatt att träna på gymet eftersom jag tycker att det är ett fantastiskt ställe. Nu har jag iof sagt att jag finns tillgänglig för vik på klasser eftersom jag inte jobbar kvar på Victus längre. Jag har även tagit tillbaka lite PT kunder som jag tränar igen. Det känns jättekul att vara tillbaka lite lagom i träningsbranchen igen.
Tack Balance för en fantastisk 10 års & sommarfest
5 tips inför sommarens ledighet:
1. Börja dagen hälsosamt – börja dagen med en hälsosam och nyttig frukost kan du dessutom få till en morgonpromenad (förhoppningsvis i strålande sol) kommer det göra det lättare att fortsätta i samma linje resten av dagen. Detta höjer även din energinivå och du kommer känna dig piggare resten av dagen, även om det kanske känns lite motigt att ge sig ut på en promis direkt på morgonen. Men man vill ju vara pigg och kunna ta vara på så mycket som möjligt av sommardagarna, eller hur?
2. Rör på dig – ta vara på sommaren och som jag skrev i ett inlägg tidigare, passa på att få en snygg bränna när du rör dig utomhus i solen. Se möjligheter istället för svårigheter. Det är nu när du är ledig du har alla möjligheter till att röra på dig. All aktivitet är bra för kroppen, bara din fantasi sätter gränser!
3. Drick vatten – starta alltid dagen med vatten. Tycker du att det är lite ”tråkigt” att dricka vatten, smaksätt det då med mynta, jordgubbar, chili, ingefära, persika eller det du gillar bäst. Ska utomlands till värmen är det ännu viktigare att fylla på med mycket vätska, där skulle jag till och med rekommendera att ta vätskeersättning om du har svårt att få i dig tillräckligt med vatten.
4. Släppa alla tankar på jobb! – Jag vet det kan vara lättare sagt än gjort att inte tänka på jobb, men bestäm iallafall att ha vissa jobbfria zoner. Det kan vara när du gör något speciellt eller under vissa tider, försök att vara i nuet och verkligen ta vara på din ledighet.
Jag skriver alltid upp allt jag kommer på att jag måste göra och sen gör jag det under speciella tider på min ledighet, resten försöker jag verkligen att vara just ledig.
5. Samla energi och njut av dagarna! – men behåll fokus. Fokus på dina målsättningar både privata och jobbmässiga. Annars kommer det bli extremt tufft att komma tillbaka efter en lång och skön semester.
Nu börjar den ge sig
Jag har ju varit sjuk alldeles för länge nu, men till min glädje börjar det ge med sig. Jag dricker ljummet citron och ingefärsvatten varje morgon, jag tar flitigt alla mina vitaminer och mineraler. Jag fyller på med andra hälsofrämjande saker som omega 3, Noni och magnesium plus att jag även tar Hårkontrolls tabletter.
Jag försöker lägga bort telefon och dator kl 22 för att få en bättre sömn, det funkar inte alltid men jag försöker. Jag kommer få möjligheten att få lite mer sömn nu när jag slutat på mitt ena konsultuppdrag. Jag försöker få rutin på träningen även om den varit extremt lugn nu när jag varit risig. Men hellre en promenad än ingenting.
Maten lyckas jag faktiskt bra med. Jag får i mig frukost, mellis, lunch, mellis och middag dom flesta dagarna. Tänkte skriva lite mer om vad jag äter i ett senare inlägg.
Mitt nya favvoställe att träna på är utegymmet i Vasaparken som nyligen öppnat. Där kör jag ca 2 gånger i veckan och resten på SATS eller Balance. Jag har haft ett uppehåll från min tränare Anter på Crossfit Medis nu när jag varit dålig eftersom att Crossfit och tuffare träning inte passar ihop med sjukdom. Men vi kör igång snart igen, nästa nästa vecka kanske.
Delar av utegymmet och jag älskar stolpen i mitten där jag kan använda både mitt TRXband och sätta fast gummiband i
PT kunder i Vasaparken
Klocka 7.30 hade jag tränat klart mina tre PT kunder på utegymet i Vasaparken och då var det dags för egenträning.
Det blev flera olika TRX övningar, armgång och magövningar i stegen, jämfota hopp och squash i trappan.
Skönt pass i strålande sol! Skönt att ha promenerat med hunden, tränat kunder, tränat själv och ätit en god frukost allt innan klockan slagit 09.00.
Första intervallerna på 4 veckor
Eftersom jag dragits med en extremt långvarig förkylning så har jag inte kunnat springa alls och speciellt inte några intervaller. Men igår kväll när jag kom hem ifrån landet begav jag mig till gymet för att köra en PW, axlar och testa på lite intervaller.
Det blev 12.0 i tempo (inte så högt men måste börja försiktigt), 1.0 i lutning och 30 sekunder löpning och 30 sekunder vila. Jag gjorde 6 stycken och det kändes riktigt bra.
Nu nu håller jag tummar och tår att allt är påväg åt rätt håll, så jag kan börja träna med Anter igen så snart som möjligt.
Träna imorgon?
Nu håller jag alla tummar jag kan att jag ska vara så pass frisk att jag kan träna imorgon. Jag har inte kunnat träna på två veckor nu för att jag varit sjuk och senaste veckan har jag varit riktigt dålig.
Men nu vill jag komma igång igen, det känns så tråkigt att inte kunna hänga med i samma tempo som mina andra ”projekt” kompisar. Vi är ju 4 stycken som kör med Anter 2 gånger i veckan och ska hålla på i 3 månader. Men får jag vara frisk nu så lovar jag att öka tempot för att jag kommer nämligen ha möjlighet med det nu………. (mer om det vid ett annat tillfälle)
Vill du läsa Anters träningsblogg hittar du den HÄR
Här är Peter och Anter på Crossfit Medis
”Projektet”
Ja nu har jag ju satt igång ”projektet” som numera heter ”Taking It Back – Anter”. I måndags var det dags för tester och det var ju mindre kul…… Fasiken, hur har det kunna gått såhär långt?
Men till alla er som hamnat i samma situation som mig, ta tag i det. Ju längre man väntar ju jobbigare blir det… Men det är bara att göra och det gör jag nu.
Kom igen, räkna hur många timmar vi sitter vid datorn och ta bort lite surfande (inte min blogg, den är inte onödig, den kan ni surfa in på när ni är påväg till gymet 😉
Jag kommer såklart dela med mig av både träningstips ifrån min tränare Anter, mattips och mina resultat under tidens gång. Dessutom har jag sällis i detta projekt av min fina vän Peter som startat en blogg så du kan följa honom på hans resa. Den hittar du HÄR
Mitt första världsenkla tips blir en frukost eller mellis om man vill:
Blanda hälften keso och hälften sockerfri smaksatt kvarg plus att jag har i hallon eller mango och sen blandar.
Jag har alltid frysta bär/mango i frysen. Mango är min absoluta favorit och i Sverige gillar jag den frysta mangon bättre än färsk eftersom att den färska inte blir solmogen (visst ibland finns det att köpa solmogen mango, men den behöver inte alltid vara god den heller) utan trådig och hård.
Jag kör ju Svarta Lådan till hjälp på vardagarna eftersom jag har lite dåligt med tid men på helgerna fixar jag med maten själv. jag är t.o.m ganska duktig på att laga både god och nyttig mat bara jag vill 🙂
Personlig träning i 3 månader
Jag anmälde mig till en tävling för ett tag sen där man kunde vinna 3 månader med en personlig tränare 2 gånger i veckan. Tänkte att jag inte skulle ha en chans. Men blev förra veckan kallad på intervju och fick idag veta att jag var en av dom två utvalda som får denna möjlighet.
Jag kommer träna med Anter som håller till på Crossfit Medis.
Det sjuka är att när jag går in på Anters hemsida så ser jag att den andra som valts ut är min fina vän Peter. Hur galet och bra är inte det, då kan vi peppa varandra att göra bra ifrån oss och lyckas med vår utmaning.
Det är med en skräckblandad förtjusning jag går in i detta. Läs Anters blogg på hans hemsida HÄR där han presenterar vinnarna.
Anter Toma min PT, kommer jag bli lika spänstig????
