Träning & Hälsa

Helenes liv

Här har vi en vecka till i Helens liv. Det som saknas är gymträningen men både jag och Helene har haft jätte mycket jobb sista tiden. Plus att Helene har 2 ganska små barn och 2 hundar. Men ist kommer hon att få ett hemma program av mig som det är hög tid att köra igång med. Desstom kommer det att läggas in lite mer protein och grönsaker i kosten.

Söndag:

 

MAT

 
Frukost: Soyayoghurt med bär och solrosfrön, grönt the
 
Mellis: Liten tomatsallad m rödlök o olivolja
 
Lunch: Grönsaksfräs med grön sparris, haricot verts, sticklök, vårkål.
 
Mellis: Fruktsallad; ananas, äpple, vindruvor, jordgubbar.
 
Middag: Fiskgryta, mycket grönsaker och bara lite fisk.

 

 
Jobbade 10-23

 


 
 
Måndag:

 

MAT

  
Frukost: Yoghurt med Pauluns musli
 
Mellis: Äpple och Kaffe 

 

Lunch: Omelett med skinka, tomat, lök
 
Middag: plankstek. Men bara lite sås och potatismos. En öl och en halv flaska vin och några cigg…

 

TRÄNING 
 

Träna på Balance

 

sprang 30 min hemma

 

 


 
Tisdag:

MAT


Jobbkväll därför lite konstiga mattider
 
Frukost: Omelette på 3 ägg, skinka, ruccola och balsamicovinäger
 
Mellis: Liten skål yoghurt med Pauluns musli
 
Lunch/middag: Kålpudding med lite sås, lingon och sallad 
  
Nattmat: Vitkålssallad med några skivor skinka
 
Under dagen dessutom: Mineralvatten, grönt the och 3 koppar kaffe med laktosfri mellanmjölk
 

 

TRÄNING
 

 

1 timmes promenad innan jobbet

 

 

 
Onsdag:


Jobbkväll därför lite konstiga mattider
 
Frukost: Yoghurt med Pauluns musli, frukt, grönt the
  
Lunch: Tonfisk i ugn med sallad
 
Tidig middag: Fiskgryta
 
Mellis: Selleristavar och nötter
 
Nattis: Liten skål fiskgryta
 
Dessutom under dagen: Mineralvatten, grönt the och 2 koppar kaffe med laktosfri mellanmjölk
 

TRÄNING 
 

30 min löpning innan jobbet
 

 


Torsdag:


Jobbkväll därför lite konstiga mattider
 
Frukost: Yoghurt med Pauluns musli, frukt, grönt the
  
Lunch: Äggröra med gröna bönor och skinka
 
Tidig middag: Bland sallad.
 
Mellis: Morotstavar och nötter
 
Nattis: sallad med ägg och räkor
 
Dessutom under dagen: Mineralvatten, grönt the och 2 koppar kaffe med laktosfri mellanmjölk

 

TRÄNING 
 

Promenad 45 min plus 15 min löpning i högt tempo