Månad: augusti 2013

Publicerat

Så här var upplägget

Nu har jag kört en timmas spinning och jisses vad jobbigt det var. Tyvärr gick det inte att stå för min del men det funkade fint ändå jag är ganska bra på att pressa mig riktigt hårt sittandes.

Så här var upplägget idag:

Uppvärmning 14 minuter på ca 65%

Jobba sedan upp till 75%

Intervaller
1 minut vila 30 sek *5
Jobba upp mot mjölksyratröskeln på första intervallen sen ökar du 1-2 pulsslag för varje intervall du gör

Vila 4 minuter

Intervaller
3 minuter vila 90 sek *2
Jobba på mjölksyratröskeln
1 minut vila 30 sek *2
Jobba på mjölksyratröskeln

Vila 4 minuter

Intervaller
1 minut vila 30 sek *2
Jobba på mjölksyratröskeln tröskeln och pressa dig 1-2 slag mer än på 3 minuters intervallerna

Intervall
Avsluta passet med en 90 sekunders ökning och pressa dig till max

Nedvarvning och stretch

______________________________________________________________________________

Mjölksyratröskeln för en vanlig motionär ligger på ca 86-89% av max är du van att köra ligger du något högre och helt ny kan den ligga något under. Passerar du 96% av max kan jag nästan lova att du ligger lite lågt i puls och bör öka den.

Vet du inte din maxpuls så kan du räkna 226 minus ålder men i nästan alla fall så måste höjas några slag men det brukar man kulla ”labba” sig fram till efter ett par gånger.

Publicerat

För första gången…

Idag ska jag köra spinning för första gången sen 4 juni det var då jag hade mitt sista pass innan jag bröt benet.

Nervöst men det är lika bra att testa eftersom om 2 veckor är det dax för mig att leda mina egna pass och ett måste är att få upp lite flås innan det och framförallt måste jag veta hur det kommer kännas i foten/benet så inte det kommer som en överraskning.


Så om en timme kör vi…..

Publicerat

Blev inte som tänkt

Det blev inte som tänkt ikväll, meningen var att jag skulle möta upp min vän Alex (allas våran bloggboss) och några andra vänner på middag. Men tyvärr kom det en sak emellan så jag missade det tyvärr. Men jag var ju ändå tvungen att äta middag så jag gick ner på restaurangen bredvid och åt följande:

Förrätt
Iskall Gazpacho och Västerbottenfylld Quesadillias med lufttorkad skinka
Dryck: bubbel

Varmrätt
Halstrad vildfångad Torskrygg med basilikasmörsås, parmesan, tomat och citron
Dryck: Sauvignon Blanche

Dessert
Rom och Limepannacotta med färska jordgubbar
Dryck: dubbel espresso

Publicerat

Inse fakta Emma

Jag tror ju att allt ska vara som vanligt när jag är på gymet och tränar, men det är ju bara att inse att så är icke fallet på lååååånga vägar.
Fasiken vad irriterande det är jag är begränsad i mina övningar.

Jag är:
*Fruktansvärt stel och ingen rörlighet varken i fot eller resten av kroppen
*Balans???
*Muskulaturen känns som om den inte existerar
*Konditionen är på noll
Kul??? NOT!

Idag körde jag ett bodybalance pass och jag kan inte stå på mitt skadade ben utan måste hålla i väggen för att inte tappa balansen, dessutom kan jag inte ha foten i någon annan position är rakt fram under höften.
Detta innebär att ca hälften av övningarna på passet kunde jag bara utföra ordentligt på höger fot. Dom stackarna som stod bakom mig undrade nog vad jag i hela friden höll på med.

#saktamensäkert


Vår coola kropp, bara den fungerar

Publicerat

Dagens redskap

Jag kom just tillbaka från gymet, jag arbetade med 4 olika redskap idag. Balanspad och steplåda för att jobba upp just balans och stabilitet i benet. Pinne för rörlighet plus lite magträningen, sist men inte minst TRX bandet för rygg och även lite mage här med.

Just det jag körde 2 olika maskiner också latsdrag och 0 gradig rodd för lite extra ryggträning.

Jag har aldrig varit såhär otränad som nu, efter 10 veckors i princip utebliven träning så kan jag förstå lite mer hur mina nya och otränade kunder på gymet känner och det är verkligen ingen rolig känsla kan jag säga. Men det är bara att kämpa på.

Publicerat

Present

 

Nu har jag slagit in en present till en jag tycker om, kommer snart på posten

Publicerat

Följt av

Jag slog till med att laga en helgrillad fläskytterfilé med en variant på potatissallad till lunch idag.

Recept potatissallad denna gång:

Kokt kall potatis
Tunt skivad purjolök
Små fina ärtor (lite sötare än dom stora)
Småhackad saltgurka
Kesella (såklart)
Lite lättmjölk
Persilja
Flingsalt
Vitpeppar
Stark sås jag köpt i Mexico (går naturligtvis lika bra med valfri stark sås)

Denna lunch följdes av en islatte gjort på Nespressos smak av caramell och Arlas lätt latte art mjölk.

Publicerat

Äntligen dax

 

Nu är jag äntligen på plats hos frisören ska bli otroligt skönt att fräscha till det. Klipp och färg denna gång.

Publicerat

Torsfilé

Jag har just stoppat in maten i ugnen och idag blev det torskfilé med ett täcke av plommontomater, rödlök, dill, salt, citron, vitpeppar och en klick smör.

Nu ska den gräddas lite drygt halva tiden i ugnen sen häller jag på mjölk (eller grädde om man vill) och gräddar klart den. Just denna rätt har jag inte gjort tidigare och det är ofta jag hittar på rätter jag aldrig gjort beroende på vad jag är sugen på och vad som finns hemma.

Publicerat

Så märkligt

Antar att ingen missat efterlysningen av Jens Janzon. Allting är bara så himla märkligt och jag hoppas att det får ett slut så snart som möjligt.

Det borde väl inte vara så svårt att få tag på pojkvännen tycker jag och han borde väl ha svar på en hel del oavsett om han är inblandad i försvinnandet eller inte, vad tror ni?