Kategori: Träning & Hälsa

Publicerat

Daniel Westlings gym

Balance 10 år

Jag har jobbat på Balance i nästan 9 år och häromdagen var det 10-års jubileum på gymet. När jag började jobba på Balance så jobbade jag ihop med Daniel Westling med efter förlovningen men Kronprinsessan Victoria så har jag bara stött på honom några gånger. Jag tror han fått annat att göra som Prins än att hänga på Balance dagligen.

Nu har jag inte jobbat där på nästan 2 år men jag har fortsatt att träna på gymet eftersom jag tycker att det är ett fantastiskt ställe. Nu har jag iof sagt att jag finns tillgänglig för vik på klasser eftersom jag inte jobbar kvar på Victus längre. Jag har även tagit tillbaka lite PT kunder som jag tränar igen. Det känns jättekul att vara tillbaka lite lagom i träningsbranchen igen.

Tack Balance för en fantastisk 10 års & sommarfest

Publicerat

5 snabba sommartips!

5 tips inför sommarens ledighet:

1. Börja dagen hälsosamt – börja dagen med en hälsosam och nyttig frukost kan du dessutom få till en morgonpromenad (förhoppningsvis i strålande sol) kommer det göra det lättare att fortsätta i samma linje resten av dagen. Detta höjer även din energinivå och du kommer känna dig piggare resten av dagen, även om det kanske känns lite motigt att ge sig ut på en promis direkt på morgonen. Men man vill ju vara pigg och kunna ta vara på så mycket som möjligt av sommardagarna, eller hur?

2. Rör på dig – ta vara på sommaren och som jag skrev i ett inlägg tidigare, passa på att få en snygg bränna när du rör dig utomhus i solen. Se möjligheter istället för svårigheter. Det är nu när du är ledig du har alla möjligheter till att röra på dig. All aktivitet är bra för kroppen, bara din fantasi sätter gränser!

3. Drick vatten – starta alltid dagen med vatten. Tycker du att det är lite ”tråkigt” att dricka vatten, smaksätt det då med mynta, jordgubbar, chili, ingefära, persika eller det du gillar bäst. Ska utomlands till värmen är det ännu viktigare att fylla på med mycket vätska, där skulle jag till och med rekommendera att ta vätskeersättning om du har svårt att få i dig tillräckligt med vatten.

4. Släppa alla tankar på jobb! – Jag vet det kan vara lättare sagt än gjort att inte tänka på jobb, men bestäm iallafall att ha vissa jobbfria zoner. Det kan vara när du gör något speciellt eller under vissa tider, försök att vara i nuet och verkligen ta vara på din ledighet.
Jag skriver alltid upp allt jag kommer på att jag måste göra och sen gör jag det under speciella tider på min ledighet, resten försöker jag verkligen att vara just ledig.

5. Samla energi och njut av dagarna! – men behåll fokus. Fokus på dina målsättningar både privata och jobbmässiga. Annars kommer det bli extremt tufft att komma tillbaka efter en lång och skön semester.

Publicerat

Sugen på nått?

Gott och nyttigt!

Idag när det är lördag kanske du vill unna dig något gott men ändå nyttigt och då kan detta vara ett bra alternativ. En nyttig bananglass med krossad mörk choklad.

Bananglass med krossad Choklad

2 frysta skivade bananer
(Jag tipsade i ett tidigare inlägg om att skiva banan och ha klart i frysen och bara ta fram vid behov, jag fryser alltid mina bananer om jag känner att jag inte kommer hinna äta bananerna innan dom blir dåliga)
2-4 bitar mörk choklad (helst minst 70%)
(Jag använder den ännu nyttigare chokladen Esthechoc)

Gör så här:
Lägg i skivad banan i frysen minst 2 ½ timme (eller ta dina redan frysta bananer som du gjort sen tidigare). Plocka fram bananskivorna och lägg i en matberedare (med knivar) eller en bunke och använd en stavmixer.
Mixa bananskivorna till en krämig glass, tillsätt ev. lite vatten för att få en bra konsistens. Hacka sedan den mörka chokladen och lägg i mixern, mixa en kort stund, bara så att chokladen blandas runt med din bananglass.

Din glass är nu klar och redo att ätas direkt

Publicerat

Jag kämpar på

Nu börjar den ge sig

Jag har ju varit sjuk alldeles för länge nu, men till min glädje börjar det ge med sig. Jag dricker ljummet citron och ingefärsvatten varje morgon, jag tar flitigt alla mina vitaminer och mineraler. Jag fyller på med andra hälsofrämjande saker som omega 3, Noni och magnesium plus att jag även tar Hårkontrolls tabletter.

Jag försöker lägga bort telefon och dator kl 22 för att få en bättre sömn, det funkar inte alltid men jag försöker. Jag kommer få möjligheten att få lite mer sömn nu när jag slutat på mitt ena konsultuppdrag. Jag försöker få rutin på träningen även om den varit extremt lugn nu när jag varit risig. Men hellre en promenad än ingenting.

Maten lyckas jag faktiskt bra med. Jag får i mig frukost, mellis, lunch, mellis och middag dom flesta dagarna. Tänkte skriva lite mer om vad jag äter i ett senare inlägg.

Mitt nya favvoställe att träna på är utegymmet i Vasaparken som nyligen öppnat. Där kör jag ca 2 gånger i veckan och resten på SATS eller Balance. Jag har haft ett uppehåll från min tränare Anter på Crossfit Medis nu när jag varit dålig eftersom att Crossfit och tuffare träning inte passar ihop med sjukdom. Men vi kör igång snart igen, nästa nästa vecka kanske.

Delar av utegymmet och jag älskar stolpen i mitten där jag kan använda både mitt TRXband och sätta fast gummiband i

Publicerat

Sommarträning

Några sommarträningstips!

När det är sommar och man ändå vill hålla sig iform kan det vara bra med några tips på vägen, så här bjuder jag på några:

Sommarträningstipsen:

1. Se till att träningen blir rolig och bara bestäm att den ska bli av, skjut inte på det utan bara gör. Kombinera och gör träningen ute i solen då får du samtidigt en snygg bränna. Solbrännan blir ofta jämnare när du rör på dig än ligger stilla och steker i en solstol.

2. Ta hjälp av en kompis, utmana eller kanske ännu hellre peppa varandra att få till någon typ av träningspass.

3. Är du på semester gör träningen en del av att upptäcka ditt resmål. Klättra, promenera, gå på upptäcktsfärd där man inte kan komma med bil. Jag älskar att aktivera mig på semestern.

4. Gör en Facebookgrupp med några vänner där ni postar peppande och hjälpande saker som kan öka träningsmotivationen.

5. Sätt upp ditt mål, sen är det viktigt att sätta delmål. Att bara ha sitt slutgiltiga mål kan kännas oövervinnligt så delmål är dom man jobbar efter under resans gång.

6. Idag finns det en massa olika kanaler på nätet och appar i telefonen som hjälper till med inspiration och övningar du kan göra även om du inte har ett helt gym till hjälp. Bara att söka på Youtube (ex ”utomhusträning” eller hemmaträning”) och bland appar (ett exempel på app kan vara Seven, ett träningsprogram på 7 minuter utan hjälpmedel)

7. Skaffa enkla hjälpmedel som ett gummiband eller ett par hantlar, det kan hjälpa till med motivationen. Själv har jag ett TRX-band vilket jag tycker är helt suveränt. Samma sak där bara att söka på övningar på nätet.

8. Sätt upp ett start och ett stopp på din träning innan du börjar så du vet exakt hur mycket eller länge du ska hålla på. Det underlättar att hålla fokus och gör träningen mer strukturerad. Det viktiga är att du gör nåt så sätt inte för höga och krävande start och stopp om du har svårt att hålla motivationen uppe.

9. Gör träningen lättillgänglig. Om du är ute och reser se till att du har med dig ett par träningsskor. Den bästa träningen är den som blir av och nu kan du upptäcka ditt resmål och få motion på samma gång.

10. Passa på att testa utomhussporter nu när det är sommar. Prova kanske tennis, ridning, klättring, paddla kajak eller löpning. Fantasin är det enda som begränsar dig.

11. Lata dagar på stranden eller vid poolen? Javisst, men när du tar ett dopp passa på att simma några längder och innan det är dags för lunch gör 10 knäböj, 10 sit ups och 10 upphopp. Det behöver inte vara ett helt träningspass men bestäm dig för att göra nåt.

12. Lek med kidzen (egna, kompisens eller syskonbarnen) spela badminton, strandtennis, klättra i lekplatsen eller spela boll.

Några av mina semesteraktiviteter:

På landet hänger jag upp mitt TRX-band i trädet

Publicerat

Utomhusträning 

PT kunder i Vasaparken

Klocka 7.30 hade jag tränat klart mina tre PT kunder på utegymet i Vasaparken och då var det dags för egenträning.

Det blev flera olika TRX övningar, armgång och magövningar i stegen, jämfota hopp och squash i trappan.

Skönt pass i strålande sol! Skönt att ha promenerat med hunden, tränat kunder, tränat själv och ätit en god frukost allt innan klockan slagit 09.00.

Publicerat

Ett hälsosammare liv

Idag är jag mindful

Jag har ju sen ett par veckor tillbaka börjat ta tillbaka mitt liv och det jag mår bra av.

Träning och kost har jag försummat helt under en lång period men nu sakta men säkert börjar jag ta tillbaka allt som får mig att må bra.

Träningen är igång, kosten sköter jag, sömn ska bli bättre och jag ska vara mindful istället för mind full.

Med det tänkte jag även prova lite nya kosttillskott. Jag är van att köra på mina ”byggar” tillskott men tänkte nu prova Moroinda och jag börjar med deras Noni juice. Paketet kom idag så imorgon drar jag igång.

FRÅN MORINDAS HEMSIDA

Tahitian Noni™ Original var den första nonidrycken på den europeiska marknaden och har satt standarden för en hel industri.

Som marknadsledande inom/innen utveckling av noniprodukter har Morinda identifisert iridoider som det viktigste fytonæringsstoffet i noni. Denne substans gör vår produkt unik og differentierar/skiller oss från/fra andra ”vanliga juicer”. Tahitian Noni™ Original ger/gir dig 50mg iridoider per 100ml.

Den innehåller naturligt mangan som skyddar dina celler mot fria radikaler. Det bidrar också till att upprätthålla normal benkvalitet och till att ge dig en normal ämnesomsättning. Detta är ett hälsosamt sätt att leva.

Innehåller 50mg iridoider per 100ml.

Publicerat

Intervaller 

Första intervallerna på 4 veckor

Eftersom jag dragits med en extremt långvarig förkylning så har jag inte kunnat springa alls och speciellt inte några intervaller. Men igår kväll när jag kom hem ifrån landet begav jag mig till gymet för att köra en PW, axlar och testa på lite intervaller.

Det blev 12.0 i tempo (inte så högt men måste börja försiktigt), 1.0 i lutning och 30 sekunder löpning och 30 sekunder vila. Jag gjorde 6 stycken och det kändes riktigt bra.

Nu nu håller jag tummar och tår att allt är påväg åt rätt håll, så jag kan börja träna med Anter igen så snart som möjligt.

Publicerat

Saltbehandling

Nu får jag saltbehandlingar

Jag har en längre haft problem med min andning och nu har jag dessutom varit förkyld i 4 veckor. Men detta ska mitt kort på Stockholmsaltrum rå bot på hoppas jag.

Jag var på min första salt och ljusterapi behandling i torsdags och nästa vecka startar jag även med saltyoga. Det ska bli så spännande, jag är inte en yogatjej egentligen men har kommit till insikt med att yoga bara kan göra bra saker för mitt välmående och kropp.

Så nu kommer jag göra minst en behandling i veckan på saltrummet och jag både tror och hoppas att det kommer göra underverk för mig.

Jag återkommer såklart med mina känslor och upplevelser med detta när jag testat några gånger. Men det kändes oerhört bra efter första behandlingen. Detta trots att jag råkade somna en stund och det ska man ju inte göra när man får ljusterapi som ni kanske förstår. Men saltet gör ju sin inverkan trots lite insomningar.

Hela rummet är täckt med salt golv, väggar och tak plus att det blåses in mikropartiklar med salt i luften så man hela tiden andas in rätt mängd salt.

Dessutom har jag mina Good Balance armband på mig med magneter och joner så det hjälper mig till min optimala hälsa också.

Publicerat

Protein chips

Hur goda var inte dessa

Jag fick en påse av dessa protein chips i en goodiebag från Gymgrossisten på Finest Awards och hade väl egentligen inga förväntningar men insåg när jag testade dom att jag numera har nyttiga lördagschips om jag vill.

Dessutom så såg jag att det fanns i smaken salt och vinäger, hur gott låter inte det då.