Klasser och klasser idag kändes mina ben som blyklumpar när jag skulle leda aerobicen. När det var dax för spinningen så kändes det lite lättare som tur var. Nu är jag hemma en snabbis för att äta lite och skriva det första inlägget angående fettförbränning något som jag kommer att skriva om varje måndag. Sen har jag 3 klasser kvar idag sen ska jag Sova och efter det jag kommer att skriva om idag så hoppas jag också att ni kommer att sova ordentligt.

Fettförbränning – Sömn

Grunden när det gäller fettförbränning är rätt kost och motion. jag kommer självklart återkoppla till det. Men tänkte börja ta upp något som jag vet att jag inte är ensam om att slarva med, sömnen!

Det fins en mängd olika anledningar till att vi kanske sover för lite. Men sömnen är viktig för fettförbränningen. Man skulle ju kunna tro att sömn skulle göra oss tjocka eftersom vi är inaktiva när vi sover men så är inte läget. På natten så återhämtar sig kroppen och ett tillväxthormon utsöndras. Tillväxthormonet är viktigt för återhämtningen plus att hormonet har en fettförbrännande egenskap. Sover du förlite så avbryts produktionen av tillväxthormonet.

Även när vi sover går det åt energi för att hålla kroppen vid liv så som andning, hjärna och hjärta. Tränar vi dessutom så kommer vi få en ökad *basalmetabolism vilket innebär att du får en ökad förbränning då muskler kostar mer energi äv vad fett gör.

Sömnbrist kan också ge skad på dina celler för meningen är att dom också ska återhämta sig eller reparera sig under natten

Sömnbrist kan också ge symtom som liknar diabetes typ 2 det kan ge en sämre *insulinkänslighet som kan leda till övervikt och blodsockernivåerna ökar. I samband med det så ökar kortisolnivåerna. Kortisol är ett hormon som ökar inlagringen av fett i buken och kan även verka muskelnedbrytande. Muskelnedbrytningen leder i sin tur till en sänkt basalmetabolism. Med höga halter av kortisol i kroppen så sänker det också ditt imunförsvar som såklart kan leda till sjukdom vilket gör att du inte heller kan träna, och vad leder det till om vi inte tränar… Övervikt och sjukdom. Så lätt var det så sov ordentligt och träna hårt 🙂

*basalmetabolism- står för hur mycket energii (kcall eller kJJ) kroppenn gör av med i viloläge

*Insulinkänslighet- Ju bättre insulinkänslighet ju mindre insulin behövs vilket är bra. Sämre insulinkänslighet leder till att med insulin måste användas av kroppen vilket är sämre. Leder till saker som inte är bra för kroppen

Jag och våran katt Kurre