4 olika smakprov på föreställningar fick vi och jag var förvånad över hur hon lyckades fånga alla barnens uppmärksamhet. Opera är ju kanske inte 5:e klassarnas absoluta favvo musik. Själv grät jag lite, tycker det är otroligt vackert. Sen gör miljön runtomkring sitt också.
På scenen på Operan.
Lovely
Jag och Anette på Lab
Nu skall det köras skiten ur Dn/Ex och Loomis, det kommer att bli en blandning av boxning, core och fys.
Massa anatomiplugg med kollegan Susanne. Hade nästan glömt hur kul det är att plugga när man är 2 och kan diskutera sig fram. Så nu blir det kroppenplugg 1 gång i veckan.
För övrigt kan jag berätta att Helene har både minskat i vikt och fett % men mer exakt kommer att läggas in om 6 dagar.
Sen är kosten ändrad från denna vecka, nu är det följande som gäller:
Frukost: valfritt men se till att den innehåller proteiner, vitaminer, miniraler den ska vara allsidig och inget vitt bröd eller sockrade frukostflingor. Undvik även sockrad frukyoghurt och krämer.
Mellis: proteindrink
Lunch: halv tallrik grönsaker, drygt 1/4 del med proteiner och resterande med kolhydrater
Mellis: valfritt (men såklart ett nyttigt, men det behöver jag knappt skriva va?…)
Middag: se lunch
Ev nattmat efter jobbet får innehålla proteiner, grönsaker och frukt.
Dag 5
Mat
Frukost: Soyayoghurt med jordgubbar och solrosfrön. Grönt thé
Mellis: Ett äpple, ett glas jos, Rooisbosthé
Lunch: Vitkålsallad med olivolja och citron, avocado och tomat
Middag: Romansallad med tomat, gurka, rödlök och ljummen potatis, äppelcidervinaigrette
Mellis: Banan, ananas, vindruvor
Nattamat: Broccoli med riven parmesan och olivolja
Träning
Löpning 4 km
promenerade 20 min i rask takt
Dag 6
Mat
Frukost: Soyayoghurt med björnbär och banan. Rooibosthé
Mellis: Fruktsallad på äpple, apelsin, päron
Lunch: Vitlöksfrästa grönsaker i olivolja; Gula vaxbönor, vitkål, fänkål, sparris, morot och sockerärtor
Mellis: Avokado, tomat, rödlök. Ett glas apelsinjos
Middag: Romansallad, ruccola, broccoili, haricot vertes, riven parmesan. Grönt thé
Träning
Jobbade 10-01 så ingen träning
Himla skit förkylning som vägrar ge sig, det är så jobbigt och frustrerande då jag verkligen vill träna stenhårt just nu. Har tagit sov morgon idag för att få lite extra vila. Dessutom funderar jag på att gå till hälsokost butiken för just nu känns det som jag kan tänka mig att prova det mesta för att bli frisk.
Nu är det bara 4 veckor kvar på ”kom igång” med din löpträning och här är vecka 7
Mån: löpning i eget tempo i 40 min och 15 min coreträning
Tis: vila
Ons: 4 gånger 10 min löpning i högt tempo med ca 2-3 min vila mellan varje
Tor: Vila
Fre: 50 min löpning i eget temop och 15 min balansträning på ostadigt underlag
Lör: vila
Sön: 1 timma cykel/spinning
