Författare: emma thorsell

För övrigt kan jag berätta att Helene har både minskat i vikt och fett % men mer exakt kommer att läggas in om 6 dagar.

Sen är kosten ändrad från denna vecka, nu är det följande som gäller:

Frukost: valfritt men se till att den innehåller proteiner, vitaminer, miniraler den ska vara allsidig och inget vitt bröd eller sockrade frukostflingor. Undvik även sockrad frukyoghurt och krämer.

Mellis: proteindrink

Lunch: halv tallrik grönsaker, drygt 1/4 del med proteiner och resterande med kolhydrater

Mellis: valfritt (men såklart ett nyttigt, men det behöver jag knappt skriva va?…)

Middag: se lunch

Ev nattmat efter jobbet får innehålla proteiner, grönsaker och frukt.

Dag 5 

Mat

 
Frukost: Soyayoghurt med jordgubbar och solrosfrön. Grönt thé
 
Mellis: Ett äpple, ett glas jos, Rooisbosthé
 
Lunch: Vitkålsallad med olivolja och citron, avocado och tomat
 
Middag: Romansallad med tomat, gurka, rödlök och ljummen potatis, äppelcidervinaigrette
 
Mellis: Banan, ananas, vindruvor
 
Nattamat: Broccoli med riven parmesan och olivolja

Träning

 
Löpning 4 km

promenerade 20 min i rask takt
 
 

Dag 6

Mat

 
Frukost: Soyayoghurt med björnbär och banan. Rooibosthé
 
Mellis: Fruktsallad på äpple, apelsin, päron
 
Lunch: Vitlöksfrästa grönsaker i olivolja; Gula vaxbönor, vitkål, fänkål, sparris, morot och sockerärtor
 
Mellis: Avokado, tomat, rödlök. Ett glas apelsinjos
 
Middag: Romansallad, ruccola, broccoili, haricot vertes, riven parmesan. Grönt thé

Träning
 

Jobbade 10-01 så ingen träning

Nu är det bara 4 veckor kvar på ”kom igång” med din löpträning och här är vecka 7

Mån: löpning i eget tempo i 40 min och 15 min coreträning

Tis: vila

Ons: 4 gånger 10 min löpning i högt tempo med ca 2-3 min vila mellan varje

Tor: Vila

Fre: 50 min löpning i eget temop och 15 min balansträning på ostadigt underlag

Lör: vila

Sön: 1 timma cykel/spinning 

Idag har det varit mys med dottern för hela slanten, inte ens ett besök på gymet har det blivit. Vi funderar på om vi skulle gå ut och äta men vi har inte bestämt oss än. Får väl se ad vi känner för när filmen är slut som vi tittar på.

Lite uppdatering av hur det går för Helene

Dag 3 

Mat 

Frukost: 1 avokado med svartpeppar, en halv röd paprika, ett glas jos, Rooibosthé
 
Mellis: 2 kiwi
 
Lunch: Rödbetor med chevre, ruccolasallad, lök, olivolja, äppelcidervinäger
 
Mellis: – 
 
Middag: Kokt blomkål med soyayoughurt med vitlök, stekt squash och lök med paprikapulver och vitpeppar.

Frukost: Tomater, avokado och ruccolasallad. Jos och Rooibosthe

 
Mellis: Osockrade jordgubbar och ananas i soyayoghurt
 
Lunch:  Fetaostsallad: Isbargsallad, ruccolasallad, lök, tomat, olivolja
 
Mellis: Avokado
 
Middag: Vitkålsallad marinerad i olivolja och citron, lite grönsallad med koktpotatis.
 
Kvällssnack: 3 stänger blekselleri

Nattmat: Lite kokt blomkål, fräst squash och lök. 

Träning 

30 min promenad 

Eftersom att Helene jobbar varannan helg på Restaurang så blir det nattmat ibland och det är helt ok så länge det ser ut såhär.

Att det inte blev mer träning denna dag är också ok, att gå på detox kan ta på krafterna och ska man dessutom orka jobba natt på restaurang så kan hon få spara lite på krafterna.