Författare: annevonporat@live.se

För mycket längesen så var det bara enstaka individer som var överviktiga och dom kunde ofta förknippas med rikedom och högt uppsatta personer, eftersom det bara var som hade råd och möjlihet att äta sån mat. Idag har det blivit ett hälsoproblem och vi blir allt tjockare och tjockare.

Vi äter mer, sover för lite, rör oss mindre och stressar mer. Alla dessa faktorer har en bidragande orsak till viktökning.

Övervikt kan bla. leda till:

• Hjärt- och kärlsjukdommar
• Högt blodtryck
• Diabetes
• Gallvägssjukdom (Större risk att gallstenar bildas)
• Ledbesvär
• Cancer
• Sömnapné (sömnbesvär pga av att överkikten försvårar andningen)
• Menstruationsrubbningar
• Sociala komplikationer (menar absolut inte att det är nåt måste men forsning visar på att det kan vara så)

Hur mäter och definieras övervikt?

BMI (Body Mass Index)- Multiplicerar din längd i meter med varandra. Ex 1.75*1.75=3.06 dividera sen din vikt med summan du fick 70kg/3.06=22.8

Men här måste man ta hänsyn till om personen har mycket muskler då kommer den automatiskt hamna i farozonen även om personen inte hör hemma där.

Midjemått- Mäts med ett vanligt måttband och tas mittemellan nedersta revbensbågen och översta spetsen på höftbenet. Detta sätt kan utvisa och hur mycket av det farliga fettet som sitter i bukregionen. (Sen kan man mäta höften också och midjan ska vara smalare än höften detta mer som en aha upplevelse finns inga direkta tabeller för det)

Sen finns det en mängd olika variander som man kan mäta fett % på men då måste du ha specialkunskap och olika redskap till. Dom 2 ovanstående ex kan du göra själv. Jag använder mig ofta av en sk caliper. Man mäter olika delar på kroppen med ett speciellt verktyg så använder man sig av resultatet och kan utifrån olika tabeller komma fram till en mer exakt fett %

På måndagar kommer jag att skriva om hur man kan öka sin förbränning. Men grunden är att ha en jämn balans i kosten. Hur kosten bör se ut återkommer jag oxå till. Nästa faktor till en ökad förbränning är aktivitet, en ökad aktivitet ger en ökad förbränning. Kommer till det också. När man kommit så långt så finns det en massa små tips och knep att öka förbränningen Men kost och motion är grunden, det finns inga genvägar! Tyvärr 😉

Nu passar jag på att önska er en trevlig fredagkväll med en massa god mat och dricka 😉

Jag sitter och håller på 2 massagebehandlingar på Viktoria klinikens Wellness på Grev Turegatan 10 som jag tänkte lotta ut här på min blogg. Tro bestämt att jag gör det på måndag eller tisdag. Vet ju att Alex Erwik skulle dit idag för han har fått en behandling av mig också.

Nu ska jag städa en sväng men återkommer snart igen och då hade jag tänkt att ta upp lite tips på fettförbränning. Det är ett ämne som jag just nu kommer att ta upp varje måndag men tänkte att ni skulle få en liten tjuvstart på det redan idag

Återkommer när städningen och mitt sista möte för dagen är klart

Kom iväg lite sent från Balance eftersom jag hade bestämt mig för att lära mig en sak med mitt kundsystem som jag ändå inte lyckades lista ut. Men väl ifrån jobbet så fick jag ju såklart vänta på tunnelbanan på Östermalmstorg i 7 min sen på T-centralen i 10 min och på Bussen i 27 min (det är i såna här situationer som jag saknar min bil ännu mer, den är på verkstaden då jag lyckats krocka den) ungeför lika lång tid som det tar att gå hem. Men jag är så fruktansvärt mörkrädd så jag vågra inte gå hem.  

Väl hemma så ska jag ta fram nyckeln som min dotter Izabella ska ha lagt ut eftersom jag har min hos Lina och hon är i Linköping. Då finns den inte där. Ja ja det är ju bara att ringa Izabella…. Nehe hon svarar inte. Ja ja det är ju bara att ringa på dörren då……. Nehe hon öppnar inte.

I en timma står jag utanför och ringer både på dörren och telefonen tills min granne av en händelse fått för sig att slänga soperna kl 00.45 på natten kommer ut och jag har sån himla tur att ena fönstret i vår lägenhet står öppet så jag kan hoppa ut genom grannens fönster och sen gå på takterassen till mitt öppna fönster och kliva in. Tack grannen!

Inne sover min dotter så gott med 64 missade samtal på mobilen och ett par sms.

Jag som bara ville hem och sova!

Jag

SadoJanne, SadoJanne, SadoJanne………… 

Sitter på Balance nu har just haft min sista kund men jobbar i gymet till stängning då någon måste städa upp alla vikter som kunderna inte ”orkar” lyfta tillbaka. Kan säga att det kan bli ganska svettigt för ibland är det hur mycket vikter som helst som ligger spridda i gymet. Det finns alltid en PT som jobbar kväll på Balance oavsett om vi har kunder eller inte.

Tillbaka till ”sado” Janne (han kallas det generellt och inte bara av mig)som jag skrev om i det tidigare inlägget. Han jobbar också som personlig tränare på Balance dessutom är han naprapat. Jag har själv varit hos han på behandling och att han inte fick en smocka av mig den gången är ju ett under, för han vet exakt vart det är jag har som ondast och när han ska behandla det gör det galet ont (men är så skönt efteråt) Men anledningen till att jag skulle träffa honom idag var för att han skulle ge mig lite bra tips på terapeutiskt stretch (innebär att jag med olika grepp hjälper kunden att stretcha) och nu ska jag villigt erkänna att jag är ju inte den smidigaste personen men alla timmars träning varje dag och endel slarv med stretchen så fick han mig återigen att vilja smocka till honom.

Men efter idag och massagen häromdagen så måste jag erkänna att jag har bestämt mig för att börja ta hand om mig själv lite mer. Jag är en jätte bra personlig tränare men man ska absolut göra som jag säger och inte som jag gör. Bara en sån sak att jag sitter med min lunch nu säger ju endel, jag har inte hunnit fören nu då jag har varit så stressad…..

Varför ska man stretcha då?

• Bidrar till en bra hållning
• Ökar blodflödet i muskeln
• Ger en bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat
• Skadeförebyggande
• Undviker stelhet
• Minskar risken för sträckningar och muskebristningar
• Snabbare återhämtning
• Minskar slaggprodukterna från muskeln (mindre träningsvärk)
• Avspända muskler

En muskel som är förkort eller stel kan inte arbeta i hela sin längd vilket påverkar träningen negativt. Stretchingen ger musklerna större förutsättningar för att arbeta korrekt vilket i sin tur ger ökad styrka. Är en muskel förkort kan det häma styrkan på antagonisten (atagonisten är inom fysiologi den muskel eller muskelgrupp som är motstående till den som utför ett visst arbete. Ex. flexterar (böjer) muskeln biceps bracci (framsidan på armen) i armbågen medan triceps bracci (baksidan på armen) extenderar (sträcker). De är därmed varandras antagonister)

Dom 7 viktigaste musklerna att sträcka ut:

• Vaderna
• Lårets framsida
• Låretsbaksida
• Höftböjar musklerna
• Sätesmuskeln
• Bröstmuskeln
• Kappmuskeln

Sitter och planerar kvällens kunder på Balance. Men innan jag ska dit idag så har jag dels ett spinningpass på SEB i Rissne och sen ska jag träffa ”sado” Janne (som faktiskt är jätte trevlig vilket man kanske inte kan tro med tanke på smeknamnet jag gett honom). Jag är lite rädd att träffa honom. Tänkte återkomma till varför lite senare….

Nu ska jag reda ut mitt hår som igår var så fint uppsatt. Men eftersom jag var för trött när jag kom hem igår efter en jätte trevlig middag med en gamal PT kund till mig (numera vän) Kim Björklund och efter det en sväng förbi Sturehof, Cafét och Solidaritet inte orkade borsta ut det så är det inte lika fint idag. Jag sitter hårmodell åt Sarah som ska göra sitt gesällprov om 5 veckor så jag kommer ha fördelen att vara såhär fin i håret (bilder kommer) flera gånger under tiden då hon tränar på mig.

Nu ska jag iväg men återkommer när jag är tillbaka på Balance i eftermiddag 

Här kan man iaf ana hur fint håret är

Då ver det dax igen…. Stor grinat till America’s got talent, är det en sjukdom att konstant gråta framför TVn? Isf har jag den!

Imorgon ska jag till Balance och faktiskt köra egen träning ett styrkepass i gymet blir det, det är inte så ofta det händer eftersom jag just nu leder så många träningspass i veckan.

Sov gott

I förra nummret av tidningen Amelia fick jag möjligheten att göra ett kom i gång repotage tillsammans med reportern Hella Mörner. Tänkte att ni skulle få ta lite del av det i detta blogginlägg.

Jag kom hem för en stund sen har varit på Medborgarplatsen och kört en dansaerobic, det är en liten sal så det rymmer inte så mycket kunder men ist är det alltid mycket energi på den klassen vilket såklart är jätte kul som instruktör. Innan var jag på DnEx och körde en boxningsklass, dom är så kul att träna för vad jag än hittar på med dom är dom alltid till 100% med och kämpar maximalt hela tiden.

När jag gjorde kom i gång repotaget delades det upp i 5 olika steg tänkte att jag lägger in det i lite olika bilder, dom först 2 bilderna var ju skärpan sådär på, jag vet!

När jag för engångs skull har lite sovmorgon, så vaknar jag kl 06.30 iaf 30 min inana jag måste upp för att se till att min jätte morgontrötta dotter Izabella kommer till skolan. När jag har chansen att gå och lägga mig igen när hon gått så kan jag inte somna om, typiskt! Men ska göra ett försök ett.

Tänkte bara att vi skulle göra en deal innan, med tanke på det jag skrev om igår med vardagsmotion. Vi bestämmer att vi använder oss av det idag. Själv kommer jag att fortsätta med att springa mellan träningsklasser och trängas i ”vänsterfilen” i alla rulltrappor med min som ni nu vet galet stora och tunga väska 🙂

Izabella att denna söta underbara unge kan ha ett sånt morgonhumör vissa dagar, kan vara svårt att tro.

Nu hade jag just skrivit klart mitt blogginlägg och nåt händer så det försvinner så det är väl bara att börja om, i lite kortare version… För jag ska villigt erkänna att jag inte är så himla snabb på att skriva

Min dag har varit lite upp och ner idag jag har varit konstant stressad men ett undantag. Jag har sprungit mellan mina klasser idag då både bussar har varit sena och en olycka på T-centralen. Jag har haft totalt 6 klasser idag 3 dansaerobic, 2 pump och 1 spinning på Rikspolistyrelsen, ett gym i Solna,  Ericsson i Kista och på Telefonplan kan lova att det tar på krafterna då jag tyvärr inte hinner äta ordeltligt det är då man tackar att det finns kosttillskott.

Jag har dessutom haft ett möte med Linda Fagerlund ang ett event vi kommer att ordna som ni snart kommer få veta vad och kanske delta i om ni har tur 😉

Enda gången idag då jag verkligen hunnit andas var när jag var på en superskön och avslappnande massage på Viktoria kliniken Wellness. Det enda jobbiga var att jag låg och hoppades på att det inte skulle ta slut.

Påväg till kliniken (som jag såklart vart stressad till då jag hanmade i ett viktigt samtal när jag försökte hinna med lite lunch) stötte jag ihop men en man i kostym i porten och vi växlade några ord och han drog nåt skämt och jag kontarde med att vi skulle ta trapporna ist för hissen. Vilket han bangade på, själv så joggade jag upp (det skulle ju bara vara på 4:e våningen, sen att det var stora stenspiraltrappor stod inte på porten) vi kom upp samtidigt, då jag fick le och se ut som att jag inte tyckte att det var ansträngande överhuvutaget, vilket jag faktiskt tyckte.

Väl inne välkomnade Öystein Quiding som driver kliniken mig. Jag fick en timmas superskön och avslappnande massage. Öystein var jätte trevlig och dessutom väldigt snäll då han skickade med mig 3 gratisbehandlingar och eftersom jag också är snäll så har jag bestämt att ge en till Alex Erwik och dom andra 2 kommer jag snart att lotta ut här på Fitnessbloggen.

Passa på att besök Viktoria kliniken Wellness hemsida här för att se vad som skulle passa dig

Nu till varför jag tyckte att mannen i kostym skulle göra mig sällskap i trapporna ist för att ta hissen.

Det kallas för vardagsmotion och är ett bra komplement om du inte hinner besöka gymet tillräckligt ofta

Bra vardagsmotion kan vara:

• gå en promenad
• städa
• tvätta bilen (och då inte i tvättautomaten på macken
• tvätta kläder
• laga mat
• klippa gräset
• rensa ogräs 
• leka (och hur du vill leka är helt upp till dig 😉                                                              

Tips för ökad vardagsmotion:

• ta trapporna, undvik hiss och rulltrappor (el gå i rulltrappan)
• lägg in en promenad på lunchen det kommer att göra dig piggare på eftermiddagen också
• gå av bussen en hållplats tidigare
• parkera bilen en bit bort ifrån stället du ska till, så får du en promenad
• cykla eller promenera dit du ska
• passa på att ex göra tåhävningar när du diskar gör du dom dessutom på ostadigt underlag så som en kudde eller liknande kommer det att ha ännu större effekt, du kommer minska risken för att stuka fötterna och nåt jag tycker är bra att man kan gå i högre klackar
• lek med dina barn (ja, eller nån annans om du inte har några)

Regelbunden vardagsmotion:

• ökar förbränningen
• minskar risken för hjärt- och kärlsjukdommar
• ökar syreupptagningen
• förbättrar sömnen
• sänker blodtrycket
• ökar blodcirkulationen
• förbättrar konditionen
• ökar välbefinnandet

Här är 2 bilder på några av mina underbara dansaerobic kunder på Ericsson i Kista

Vilken dag detta har varit grymt bra blandat med galet dåligt. Sitter på tunnelbanan nu och är hur stressad som helst så jag återkommer med allt som hänt lite senare ikväll. Nu ska jag ha dansaerobic för personalen på Ericsson

Hörs snart igen

Kram