Samla repetitioner fick mina kunder göra idag

Idag fick min bootcampgrupp samla repetitioner

Just nu jobbar jag väldigt mycket med träningen, både PT kunder, klasser och planering av lite kurser. Jag har mest klasser ute på företag men även på gymet Balance. Idag var jag först på Riksteatern och tränade dom, sen åkte jag för att träffa en PT kund och direkt efter var det SIDAs tur att först ha ett corepass och sen en bootcamp utomhus där dom skulle samla repetitioner.

Samarbeta för att göra klart träningspasset

Förra veckan på bootcampen fick dom jobba mycket två och två med lite extra fokus på löpning. Idag skulle dom istället samla repetitioner, totalt skulle gruppen göra 1 000 repetitioner.

Jag hade gjort i ordning papper med alla övningarna och efter uppvärmningen var det bara att sätta igång och samla repetitioner. Det gäller att samarbeta för att slutföra passet, alla måste dra sitt strå till stacken för att hinna klart innan passet är slut.

Dagens pass:

  • 100 Burpees
  • 100 Löpning en viss sträcka i sluttande backe
  • 200 Höga knän
  • 200 Sit ups
  • 200 Rygglyft
  • 200 Jumping Jacks

Detta klarade min grupp idag med bravur och var klara när det fortfarande var 3 min och 30 sekunder kvar av passet. På bilden har vi gruppen med sina färdigifyllda träningspapper, grymt jobbat!

Imorgon är det dags för Naturvårdsverket och några PT kunder att få slita lite. Jag kör nästan alla PT kunder utomhus fortfarande och dessutom ganska mycket utomhusklasser, jag tycker att det är sååååå skönt.

Här är mitt grymma gäng från SIDA

Wellness Way kommer ni snart att kunna läsa mer om kurser och föreläsningar, så håll utkik där. Det kommer bli en spännande höst och du kommer kunna hänga med om du vill. Även om sommaren är en favorit så kommer iallafall jag se fram mot denna höst.

Sista timmen gjorde vi KAT stretch

Vad gjorde vi sista timmen?

På pold dance campet som jag var med på i helgen avslutade vi söndagen med att göra en djupstretch. Vi tog hjälp av varandra för att verkligen komma åt muskulaturen. Modellen vi använde oss av kallas för KAT stretch och man jobbar på ett lite annorlunda sätt mot att bara hålla i en statisk stretch som kanske är det vanligaste man gör när man stretchar efter träning.

KAT är förkortning av Kontraktion Avslappning Töjning men man börjar med att töja för att sen spänna muskeln i samma ytterläge man var och töjde muskeln i dvs göra en kontraktion med hjälp av kompisen som håller emot för att sen slappna av i muskeln. När man slappnar av kommer man komma ytterligare lite djupare i sin stretch, man kan säg att man lurar muskel att slappna av. Detta upprepas 3-5 gånger.

Min favoritstretch

Detta är min absoluta favoritstretch men är svår för att inte säga omöjlig att göra på ett bar sätt själv så det är bara att passa på att göra när man har en träningskompis till hjälp. Jag brukar även be min PT hjälpa mig med det plus att min osteopat gör det på vissa av mina muskler.

Här får jag hjälp av Maria som också var med på pole dance campet, det är också min gamla kollega plus att hon är utbildad PT vilket är ännu bättre när man ska göra denna typen av stretch.

KAT stretch på Studio Dancing Queen

Pole Dance Camp på Studio Dancing Queen

Denna helg är det Pole Dance Camp

Denna helg kör Studio Dancing Queen ett pole dance camp både för oss nybörjare och dom som är på en mer avancerad nivå. På schemat står dans, pole dance, core och stretch, jag passar på att vara med på dom klasserna jag känner att jag vill prioritera trots mina skavanker.

Jag och mina jäkla skador

Jag har ju lyckats med att dra på mig lite skador såhär i början på terminen. Jag sträckte raka magmuskeln när jag skulle visa en kund några coreövningar utan att ha värmt upp. Sen har jag en längre tid haft problem med baksidan av låret och den började strula direkt när träningen startade, plus att jag stukat foten och det gör svinont så fort jag inte trampar exakt rätt på foten.

Sen är min rygg helt paj, men det är ju inget nytt. Förutom alla skador i ryggen så har jag faktiskt även opererat den. Jag ska egentligen prioritera rehabträning men det är med handen på hjärtat inte lika kul. Men det är bara att bita i det sura äpplet och göra plus att jag har lite tider bokade hos min osteopat. Med den kombon hoppas jag att bli lite bättre iallafall, för att bra har jag gett upp hoppet om.

Det var såååå varmt i studion idag så tro mig att jag blev glad att jag tagit den väskan som mitt grepp låg i. För att klättra och göra trix på stolpen när man är supersvettig är verkligen inte lätt. Snurra och dansa går fint men inte att träna på att göra massa svåra trix som man inte ens kan utan att vara svettig.

Studio Dancing Queen

Bild från i somras när vi var i Kungsträdgården och körde pole dance

Grepp

Pole Dance är fortfarande den roligaste träningen jag provat på!

Nu är det allvar igen

Denna vecka blir det allvar

Jag har egentligen inte tränat nåt under sommaren iallafall inte på gymet. Först var jag sjuk i 6 veckor med feber, hosta och halsont sen har det helt enkelt inte blivit av. Slarvar jag med träningen så slarvar jag med kosten och det har mest varit lata dagar med semester. Men nu blir det allvar igen.

Men denna vecka startar alla mina företagsklasser som jag har. Dessutom rivstartar jag med en pole dance camp på Studio Dancing Queen i helgen. Utöver det sätter jag igång med min PT på måndag och jag ska återigen ta upp träningen på Barrys Bootcamp.

Idag började jag med träningen igen och det betyder att kosten kommer bli bättre och jag kommer bli piggare och förhoppningsvis gå ner dom klassiska semesterkilona som jag gått upp. Nu köööör vi!

Studio Dancing Queen

Barrys Bootcamp

På måndag kan jag börja igen

Långt uppehåll, men på måndag ska jag börja igen

Jag har varit sjuk otroligt länge men nu är jag i princip frisk och på måndag tänkte jag börja träna igen. Sen är det ju skönt att jag känner mig bra igen eftersom jag åker till Åre på onsdag och då ska det ju klättras, åka zip line och skärmflyga från Åreskutan.

När jag kommit hem därifrån tänkte jag ta och besöka Barrys igen, jag har inte varit där på en månad eftersom jag varit dålig och jag saknar stället jättemycket. Sen är det snart ett pole dance camp på Dancing Queen som jag funderar på att vara med på. Ska bli så skönt att komma igång igen.

På Barrys vägg

Bruce <3 Studio Dancing Queen

Bruce tillsammans med Studio Dancing Queen

För ett tag sen var jag och jobbade i Kungsträdgården på Bruce-dagarna med Studio Dancing Queen. Vet ni vad Bruce är?

Det är ett träningskort där du har tillträde till massa olika typer av studios, gym, träningsanläggningar och hur mycket olika träningsformer som helst. Du kan träna allt från yoga, kampsport, pole dance, löpning, simning, crossfit, dans, hinderbanor, klättring, kajak, ruffie, besöka spa, tennis, squash och mycket mer. Hur bra är inte det?

Ett perfekt kort med andra ord. Jag skulle lätt ha ett sånt om jag inte jobbat på gym, eller ska jag kanske skaffa ett ändå? Ja, kanske det tåls att tänka på.

Bruce <3 Studio Dancing Queen

Dom hade iallafall en samarbetsdag i Kungsträdgården där flera av träningsställena som är kopplade till Bruce var med och visade upp vad dom har att erbjuda. Eftersom att jag dansar pole dance, känner Petra som äger Studio Dancing Queen och min vän Marie som är världens bästa instruktör på Studio DQ så hjälpte jag (och Molly) till i deras monter under dagen.

Det var en superdag

Mitt först egna grepp

Har jag berättat att jag fått ett grepp?

Jag har ju inte kunnat dansa pole dance på ett tag nu eftersom jag varit sjuk. Men jag hoppas att jag ska kunna köra imorgon och då ska jag använda mitt först alldeles egna grepp. Jag fick det av min vän och instruktör Marie för ett tag sen men har inte fått använda det så många gånger. Men imorgon!

Eat, sleep, pole and repeat

Som jag längtat att dansa. Ni vet ju att jag dansar på Studio Dancing Queen och imorgon på klassen jag ska gå på är en prova på klass så om ni vill är det bara att komma. Ja eller man måste anmäla sig först, det gör amn på deras hemsida. Ni hittar hemsidan HÄR.

Greppet behöver man inte använda på en prova på klass men jag tänkte stanna kvar och testa lite efter klassen.

Min godisskål är påfylld

Har ni en godisskål hemma?

Jag har såklart en godisskål men den består inte utav vanligt smågodis och choklad, för skulle jag ha en sån skål ståendes hemma skulle jag rulla fram. Jag har alldeles för lätt att lägga på mig.

Istället har jag en skål fylld med dessa saker som ett alternativ till det vanliga godiset. Det är mina favoritbars Flapjack från Better You, Chia Go, Reserol, Rawboll, Gin-Gins, Esthechoc och silicea.

Idag har jag dessutom fyllt på skålen med massa godsaker ifrån BioFood. Raw bite har jag ätit förut och vet att jag gillar, sen är det några för mig nya choklader med hög kakao och innehållet i den lilla påsen med björnen på ser ut som sådana godisrullar och jag har gett flera till syrrans ungar och dom älskar dom. Kaffe på jobbet köpa kaffe online

Jag är mest sugen på att prova Pana Chokladen med nötter och Planet Organic som är som småkakor fast endast sötade med kokossocker. Älskar du godis och vill baka med godis en tårta med massor av lakrits fabriken https://glammamman.se/

Amerikansk godis och tjäna pengar till klassen

 

Tjäna Pengar till Klassen Genom Att Sälja Kaffe och Godis från Wendelins

Att tjäna pengar till klassen är ett vanligt projekt som många skolor i Sverige genomför, särskilt för att finansiera aktiviteter som utflykter, klassresor eller olika skolprojekt. Ett av de mest populära och effektiva sätten att samla in pengar är genom att arrangera försäljning av kaffe och godis. En särskilt intressant möjlighet är att sälja produkter från Wendelins, ett välkänt och omtyckt varumärke som erbjuder högkvalitativa godsaker och drycker. Här kommer vi att titta på hur detta kan vara ett lönsamt och roligt sätt att samla in pengar till klassen, och varför Wendelins produkter passar perfekt för detta ändamål.

Vad Är Wendelins?

Wendelins är ett svenskt varumärke känt för sina kvalitativa och välsmakande produkter inom godis och drycker. Företaget har ett gott rykte för sina handgjorda, noggrant utvalda varor som inte bara smakar gott utan också håller en hög standard på ingredienser och produktion. Med ett brett utbud av godis, choklad, kaffe och andra läckerheter är Wendelins ett populärt val för både privatpersoner och företag som vill erbjuda sina kunder något extra.

Varför Sälja Wendelins Kaffe och Godis?

Att sälja kaffe och godis från Wendelins till klassen är ett vinnande koncept av flera skäl. Här är några av de främsta fördelarna:

1. Hög Kvalitet som Appellerar Till Många

Wendelins produkter är kända för sin höga kvalitet, och det är något som lockar både unga och vuxna kunder. Klassens försäljning kommer att ge ett gott intryck och kunderna kommer sannolikt att återkomma när de vet att de får ett välsmakande och pålitligt kaffe eller godis. Hög kvalitet är avgörande för att bygga förtroende och få nöjda kunder som vill stödja klassen även i framtida försäljningar.

2. Mångsidigt Utbud av Produkter

Med ett brett sortiment av både kaffe och godis finns det något för alla smaker. Från olika typer av kaffe, till exempel färdigbryggt kaffe eller kaffebönor för den som gillar att mala sitt eget kaffe, till olika choklad, karameller och andra godbitar. Detta gör det möjligt att locka en bred kundkrets och möta olika preferenser. Det finns alltid något för den som vill ha något sött till kaffet eller för den som bara vill ha en snabb uppiggning under dagen.

3. Enkel Att Organisera

Att sälja Wendelins kaffe och godis är relativt enkelt att organisera. Du behöver inte vara ett stort företag för att få tag på deras produkter, och det finns möjlighet att beställa direkt från Wendelins eller genom deras återförsäljare. Det är också möjligt att få hjälp med marknadsföring och andra försäljningsstöd, vilket gör det enklare för klassen att sätta igång och komma igång med försäljningen.

4. Ett Populärt Val För Skolaktiviteter

Att sälja kaffe och godis är en klassiker när det gäller insamling till klasskassor eller skolresor. Alla gillar något gott att äta eller dricka, och genom att sälja Wendelins produkter kan du skapa en känsla av gemenskap där både elever och föräldrar känner att de deltar i något meningsfullt samtidigt som de får en smakupplevelse. Dessutom kan det vara en perfekt aktivitet för att samla in pengar till en gemensam klassresa eller ett skolprojekt.

5. Skräddarsydd Försäljning för Särskilda Event

Förutom att sälja i skolans kafeteria eller på andra regelbundna tillfällen kan försäljningen av Wendelins kaffe och godis även anpassas för särskilda evenemang som föräldramöten, klassfester, julmarknader eller andra skolaktiviteter. Den mångsidiga produkten passar perfekt för alla typer av sociala sammanhang och kan erbjudas på ett sätt som engagerar både elever, föräldrar och besökare.

Hur Du Tjänar Pengar Genom Försäljning

För att verkligen maximera intäkterna för klassen när du säljer kaffe och godis från Wendelins finns det några viktiga aspekter att tänka på för att försäljningen ska bli så lönsam som möjligt.

1. Bestäm Priserna Noggrant

För att skapa ett bra överskott behöver du sätta ett rimligt pris på produkterna. Tänk på både inköpspriser och vad kunderna är villiga att betala. Eftersom Wendelins produkter är av hög kvalitet kan du sätta ett något högre pris än billigare alternativ, men se till att det fortfarande är konkurrenskraftigt och prisvärt för din målgrupp. Ett tips är att göra en liten marknadsundersökning i skolan för att ta reda på vad elever och föräldrar är villiga att betala.

2. Skapa Attraktiva Erbjudanden och Paket

För att öka försäljningen kan du skapa attraktiva erbjudanden och paket. Till exempel kan du sälja kaffe och en godisbit som ett ”combo-erbjudande” eller skapa specialerbjudanden som ”Köp två godispåsar och få en kopp kaffe gratis”. Erbjudanden som detta gör det mer lockande för kunder att köpa flera produkter samtidigt, vilket ökar intäkterna.

3. Marknadsför Försäljningen

För att säkerställa att folk vet när och var försäljningen sker, är det viktigt att marknadsföra den effektivt. Använd skolans anslagstavlor, sociala medier eller prata med föräldrar för att sprida information om försäljningen. Du kan även ordna en liten tävling eller en kampanj där varje köp ger en chans att vinna en liten pris. Ju mer folk vet om evenemanget, desto fler kunder kommer att strömma till försäljningen.

4. Organisera Försäljningen Smidigt

För att maximera försäljningen är det också viktigt att själva arrangemanget går smidigt till. Se till att ni har tillräckligt med frivilliga för att bemanna försäljningen, att ni har allt material som behövs (kaffe, godis, kopp, termos, kontanter eller Swish för betalning), och att det finns ett effektivt system för att ge kunderna sina varor snabbt och effektivt. Om ni säljer vid ett event eller på en särskild plats, se till att skapa en inbjudande och tydlig försäljningsdisk.

Sälja Wendelins Kaffe och Godis För Skolresor och Andra Projekt

En stor fördel med att sälja kaffe och godis från Wendelins är att du kan använda de intäkter ni samlar in till en rad olika ändamål. Det mest populära syftet för dessa insamlingar är skolresor, men pengarna kan även användas till klassaktiviteter, projekt, material för undervisning eller till att sponsra skolens föreningsliv.

För exempelvis en klassresa till en nöjespark, en teaterföreställning eller en kulturell utflykt kan de extra pengarna från en lyckad kaffe- och godisförsäljning bidra till att minska kostnaderna för varje elev och göra resan mer tillgänglig för alla.

Slutsats

Att sälja kaffe och godis från Wendelins är ett utmärkt sätt att samla in pengar till klassen samtidigt som man erbjuder något välsmakande och uppskattat. Med högkvalitativa produkter, ett brett utbud och en social och trevlig atmosfär, kan ni skapa en lönsam och rolig insamlingsaktivitet som engagerar både elever och föräldrar. Genom att marknadsföra försäljningen effektivt, sätta attraktiva priser och paketera erbjudandena på rätt sätt kan ni maximera intäkterna och bidra till klassens gemensamma mål på ett smakfullt sätt.

Träningsvärk i magen, hur får man det?

Jag har massvis med tips på magträning

Jag jobbar ju faktiskt som personlig tränare och har dessutom massvis med olika klasser. Jag instruerar i princip allt utom yoga och pilates.

Men nu har jag världens tips på hur du skaffar dig träningsvärk i magen. Ta min hosta. Jag skulle ju vara frisk idag, men får fint ligga kvar i sängen med feber, hosta och halsont.

Jag har hostat konstant i två dagar och dessutom genom hela nätterna. Känner mig helt slut. Igår fick jag via recept nån hostmedicin som inte funkar ett dugg. Så det jag gör nu är att jag ligger i sängen och sover varvat med att kollar på serier. Mitt ända fokus är att bli frisk.

Btw så kanske jag ska filma ett corepass och dela med mig till er?

Jag vill vara på Barrys Bootcamp, tänker inte låta det bita på mig,

Jag har åkt på nåt jag varken vill eller har tid med

Jag har fått jordens hosta och lever sen igår på Alvedon…. Jag orkar inte jag ska ju träna. Men jag vägrar låta det bita på mig och tänker vara frisk på måndag för då är det pole dance på Studio Dancing Queen och på tisdag ska jag till mitt nya träningsställe Barrys Bootcamp.

Bor du i Stockholm eller Göteborg och inte har testat så rekommenderar jag dig verkligen att besöka dom. Det har fått mig att tycka att löpning är kul och det trodde jag inte ens var möjligt. Plus att jag verkligen pressar mig på styrkemomenten.

Barrys och Studio Dancing Queen är den  roligaste träningen

Det mörka rummet i kombination med musiken och peppingen från instruktören gör att jag trivs som bara den att gå dit. Mitt vanliga gym har verkligen fått sista prio sen jag började på Barrys.
Ytterligare ett plus på Barrys är att här får du handduk, tvål, schampo och balsam plus att du inte behöver ha hänglås till skåpen utan dom låser du med en kod. Skönt att slippa släpa.

Just det en annan sak, dom tvättar mattorna du tränar på efter varje pass. Vilka gym gör det?

Här är grymma Sophie min instruktör på senaste passet

Det finns även småhanddukar till träningen, det behövs!
Kosttillskott från Better you är alltid med

Efter träningen är det lätt att fylla på i deras nyttiga bar