Emma Thorsell Molly & Bubbel

Böcker…., Mmmm kul lördagsnöje! Jag läser ju inte böcker om det inte är facklitteratur, dock med påtryckningar från Lina som säger att jag kommer somna lättare om jag läste mig till sömns och då inte fakta om träning (Lina jag har lovat att prova och jag ska. Ge mig gärna ex på bra böcker)

Men meningen var att jag skulle ta mig till gymet och träna och sola men hamnade med, vänta ska jag räkna…… 7 böcker om -träningslära, -Ät rätt, -Fitness guiden, -Kosttillskott, -Fettförbränning och -Anatomi plus en massa info från internet.

Detta kanske låter hur tråkigt som helst i vissas öron. Men det är ju våran kropp det handlar om och ju mer man lär sig om hur den fungerar ju mer förstår man hur fantastisk och unik den är. Önskar att jag bara kunde berätta allt intressant jag läst om senaste timmarna men tro mig det skulle bli världens längsta blogginlägg. Men ta bara en minut och fundera på hur coolt det är att allt bara funkar som det ska (för det mesta iaf *ler) Kroppen gör som vi vill med hjälp av signaler från hjärnan. Det går otroligt snabbt det är ju inte så att vi måste stå ett tag och tänka att vi ska böja armen eller ta ett steg fram, som tur är för då skulle allt ta väldigt långtid 🙂 Sen är det som tur är många muskler som funkar av ”sig själv”, typ hjärtat, diafragman (sammandragningar där leder till hicka och det är när stämbanden slår ihop som ett hickande ljud uppstår) och ögonlocken. Det är ju också tur att vi slipper tänka på att tex hjärtat ska slå.

Det finns 3 olika typer av muskelatur

• Skelettmuskulatur- Muskler som styrs av viljan. Finns ca 640 skelettmuskler i kroppen
• Hjärtmuskulatur- muskler som bygger upp hjärtat
• Glatt muskulatur- är den muskelatur som omger rörformiga  håligheter i kroppen så som matstrupen, luftstrupen, blodkärl, tarmsystem och även innre organ. Skulle vi inte ha muskler tex i tarmkanalen skulle ju inte maten kunna pressas framåt, utan bara ligga stilla på ett och samma ställe. Vad skulle hända då vill jag ju inte ens fundera på med tanke på att vi skulle bli fulla och maten skulle ruttna…….

Vet ni vilken som är den största muskeln i kroppen?

Jag tycker ju om muskler så jag bjuder på en schysst axel och arm

Så vad händer idag? Jo jag ska till badet som ligger nästan bredvid mig och faktiskt sola känner mig så höstgrå (solar inte så ofta längre jag solade alldeles för mycker förr) Sen ska jag in till Balance hämta SadoJannes kamera så jag kan ta lite schyssta träningsbilder till er. Sen ska jag och min dotter ut och shoppa vilket hon sett fram emot nu hur länge som helst. Nya kläder står på inköpslistan

Vi hörs sen förhoppningsvis med lite nya träningsbilder vem vet 🙂

Var ju bara tvungen att skriva att jag grät lite igen….. Gissa till vilket program. Omöjligt att gissa eftersom det var till Idol! Jag har fortfarande inte fått diagnosen på vilken sjukdom det är jag har eftersom jag gråter typ jämt framför TVn

 

 

 

Vad jag jätte gärna skulle vilja gå på matchen Sverige-Portugal imorgon. Alldeles för längesen jag var på fotboll så det vore ju på tiden saknar dock biljett (och Izabella är ju lagom road av fotboll) så jag får ta en shoppingrunda på stan med henne ist 🙂

För mycket längesen så var det bara enstaka individer som var överviktiga och dom kunde ofta förknippas med rikedom och högt uppsatta personer, eftersom det bara var som hade råd och möjlihet att äta sån mat. Idag har det blivit ett hälsoproblem och vi blir allt tjockare och tjockare.

Vi äter mer, sover för lite, rör oss mindre och stressar mer. Alla dessa faktorer har en bidragande orsak till viktökning.

Övervikt kan bla. leda till:

• Hjärt- och kärlsjukdommar
• Högt blodtryck
• Diabetes
• Gallvägssjukdom (Större risk att gallstenar bildas)
• Ledbesvär
• Cancer
• Sömnapné (sömnbesvär pga av att överkikten försvårar andningen)
• Menstruationsrubbningar
• Sociala komplikationer (menar absolut inte att det är nåt måste men forsning visar på att det kan vara så)

Hur mäter och definieras övervikt?

BMI (Body Mass Index)- Multiplicerar din längd i meter med varandra. Ex 1.75*1.75=3.06 dividera sen din vikt med summan du fick 70kg/3.06=22.8

Men här måste man ta hänsyn till om personen har mycket muskler då kommer den automatiskt hamna i farozonen även om personen inte hör hemma där.

Midjemått- Mäts med ett vanligt måttband och tas mittemellan nedersta revbensbågen och översta spetsen på höftbenet. Detta sätt kan utvisa och hur mycket av det farliga fettet som sitter i bukregionen. (Sen kan man mäta höften också och midjan ska vara smalare än höften detta mer som en aha upplevelse finns inga direkta tabeller för det)

Sen finns det en mängd olika variander som man kan mäta fett % på men då måste du ha specialkunskap och olika redskap till. Dom 2 ovanstående ex kan du göra själv. Jag använder mig ofta av en sk caliper. Man mäter olika delar på kroppen med ett speciellt verktyg så använder man sig av resultatet och kan utifrån olika tabeller komma fram till en mer exakt fett %

På måndagar kommer jag att skriva om hur man kan öka sin förbränning. Men grunden är att ha en jämn balans i kosten. Hur kosten bör se ut återkommer jag oxå till. Nästa faktor till en ökad förbränning är aktivitet, en ökad aktivitet ger en ökad förbränning. Kommer till det också. När man kommit så långt så finns det en massa små tips och knep att öka förbränningen Men kost och motion är grunden, det finns inga genvägar! Tyvärr 😉

Nu passar jag på att önska er en trevlig fredagkväll med en massa god mat och dricka 😉

Jag sitter och håller på 2 massagebehandlingar på Viktoria klinikens Wellness på Grev Turegatan 10 som jag tänkte lotta ut här på min blogg. Tro bestämt att jag gör det på måndag eller tisdag. Vet ju att Alex Erwik skulle dit idag för han har fått en behandling av mig också.

Nu ska jag städa en sväng men återkommer snart igen och då hade jag tänkt att ta upp lite tips på fettförbränning. Det är ett ämne som jag just nu kommer att ta upp varje måndag men tänkte att ni skulle få en liten tjuvstart på det redan idag

Återkommer när städningen och mitt sista möte för dagen är klart

Kom iväg lite sent från Balance eftersom jag hade bestämt mig för att lära mig en sak med mitt kundsystem som jag ändå inte lyckades lista ut. Men väl ifrån jobbet så fick jag ju såklart vänta på tunnelbanan på Östermalmstorg i 7 min sen på T-centralen i 10 min och på Bussen i 27 min (det är i såna här situationer som jag saknar min bil ännu mer, den är på verkstaden då jag lyckats krocka den) ungeför lika lång tid som det tar att gå hem. Men jag är så fruktansvärt mörkrädd så jag vågra inte gå hem.  

Väl hemma så ska jag ta fram nyckeln som min dotter Izabella ska ha lagt ut eftersom jag har min hos Lina och hon är i Linköping. Då finns den inte där. Ja ja det är ju bara att ringa Izabella…. Nehe hon svarar inte. Ja ja det är ju bara att ringa på dörren då……. Nehe hon öppnar inte.

I en timma står jag utanför och ringer både på dörren och telefonen tills min granne av en händelse fått för sig att slänga soperna kl 00.45 på natten kommer ut och jag har sån himla tur att ena fönstret i vår lägenhet står öppet så jag kan hoppa ut genom grannens fönster och sen gå på takterassen till mitt öppna fönster och kliva in. Tack grannen!

Inne sover min dotter så gott med 64 missade samtal på mobilen och ett par sms.

Jag som bara ville hem och sova!

 

Jag

 

 

SadoJanne, SadoJanne, SadoJanne………… 

Sitter på Balance nu har just haft min sista kund men jobbar i gymet till stängning då någon måste städa upp alla vikter som kunderna inte ”orkar” lyfta tillbaka. Kan säga att det kan bli ganska svettigt för ibland är det hur mycket vikter som helst som ligger spridda i gymet. Det finns alltid en PT som jobbar kväll på Balance oavsett om vi har kunder eller inte.

Tillbaka till ”sado” Janne (han kallas det generellt och inte bara av mig)som jag skrev om i det tidigare inlägget. Han jobbar också som personlig tränare på Balance dessutom är han naprapat. Jag har själv varit hos han på behandling och att han inte fick en smocka av mig den gången är ju ett under, för han vet exakt vart det är jag har som ondast och när han ska behandla det gör det galet ont (men är så skönt efteråt) Men anledningen till att jag skulle träffa honom idag var för att han skulle ge mig lite bra tips på terapeutiskt stretch (innebär att jag med olika grepp hjälper kunden att stretcha) och nu ska jag villigt erkänna att jag är ju inte den smidigaste personen men alla timmars träning varje dag och endel slarv med stretchen så fick han mig återigen att vilja smocka till honom.

Men efter idag och massagen häromdagen så måste jag erkänna att jag har bestämt mig för att börja ta hand om mig själv lite mer. Jag är en jätte bra personlig tränare men man ska absolut göra som jag säger och inte som jag gör. Bara en sån sak att jag sitter med min lunch nu säger ju endel, jag har inte hunnit fören nu då jag har varit så stressad…..

Varför ska man stretcha då?

• Bidrar till en bra hållning
• Ökar blodflödet i muskeln
• Ger en bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat
• Skadeförebyggande
• Undviker stelhet
• Minskar risken för sträckningar och muskebristningar
• Snabbare återhämtning
• Minskar slaggprodukterna från muskeln (mindre träningsvärk)
• Avspända muskler

En muskel som är förkort eller stel kan inte arbeta i hela sin längd vilket påverkar träningen negativt. Stretchingen ger musklerna större förutsättningar för att arbeta korrekt vilket i sin tur ger ökad styrka. Är en muskel förkort kan det häma styrkan på antagonisten (atagonisten är inom fysiologi den muskel eller muskelgrupp som är motstående till den som utför ett visst arbete. Ex. flexterar (böjer) muskeln biceps bracci (framsidan på armen) i armbågen medan triceps bracci (baksidan på armen) extenderar (sträcker). De är därmed varandras antagonister)

Dom 7 viktigaste musklerna att sträcka ut:

• Vaderna
• Lårets framsida
• Låretsbaksida
• Höftböjar musklerna
• Sätesmuskeln
• Bröstmuskeln
• Kappmuskeln

 

 

Sitter och planerar kvällens kunder på Balance. Men innan jag ska dit idag så har jag dels ett spinningpass på SEB i Rissne och sen ska jag träffa ”sado” Janne (som faktiskt är jätte trevlig vilket man kanske inte kan tro med tanke på smeknamnet jag gett honom). Jag är lite rädd att träffa honom. Tänkte återkomma till varför lite senare….

Nu ska jag reda ut mitt hår som igår var så fint uppsatt. Men eftersom jag var för trött när jag kom hem igår efter en jätte trevlig middag med en gamal PT kund till mig (numera vän) Kim Björklund och efter det en sväng förbi Sturehof, Cafét och Solidaritet inte orkade borsta ut det så är det inte lika fint idag. Jag sitter hårmodell åt Sarah som ska göra sitt gesällprov om 5 veckor så jag kommer ha fördelen att vara såhär fin i håret (bilder kommer) flera gånger under tiden då hon tränar på mig.

Nu ska jag iväg men återkommer när jag är tillbaka på Balance i eftermiddag 

Här kan man iaf ana hur fint håret är

Då ver det dax igen…. Stor grinat till America’s got talent, är det en sjukdom att konstant gråta framför TVn? Isf har jag den!

Imorgon ska jag till Balance och faktiskt köra egen träning ett styrkepass i gymet blir det, det är inte så ofta det händer eftersom jag just nu leder så många träningspass i veckan.

Sov gott

I förra nummret av tidningen Amelia fick jag möjligheten att göra ett kom i gång repotage tillsammans med reportern Hella Mörner. Tänkte att ni skulle få ta lite del av det i detta blogginlägg.

Jag kom hem för en stund sen har varit på Medborgarplatsen och kört en dansaerobic, det är en liten sal så det rymmer inte så mycket kunder men ist är det alltid mycket energi på den klassen vilket såklart är jätte kul som instruktör. Innan var jag på DnEx och körde en boxningsklass, dom är så kul att träna för vad jag än hittar på med dom är dom alltid till 100% med och kämpar maximalt hela tiden.

När jag gjorde kom i gång repotaget delades det upp i 5 olika steg tänkte att jag lägger in det i lite olika bilder, dom först 2 bilderna var ju skärpan sådär på, jag vet!